في شهر رمضان يصوم المسلمون تحقيقا لأمر الله …..و في ساعات الصيام يتم الاعتماد على الطعام الذي تناوله الصائم في وجبة السحور كي يستمد طاقته منه . الا ان  اغلبية هذه الاطعمة  تكون مشبعة بالدهون والسكريات لا تحتوي على المواد المغذية اللازمة  اللتى تمد الجسم بالطاقة لتغلب على الاحساس بالجوع في فترة الصيام .
– إهمال الأغذية التي تمنح الطاقة للجسم:
لكن مع الأسف يهمل الكثيرون تناول الأغذية التي تمنحهم الطاقة التي تعينهم على مواصلة ساعات الصيام و التي تعوض أجسامهم عما فقدوه خلالها و يجب أن تكون هذه الأغذية محتوية على كافة العناصر الغذائية و الفيتامينات و المعادن و الأملاح التي يحتاج الجسم إليها من أجل صحته.
– أطعمة مفيدة لتناولها في رمضان:
– هناك بعض الأطعمة التي ينصح بإدخالها في النظام الغذائي في شهر رمضان نظرا للفوائد التي تمنحها لجسم الإنسان و نذكرمنها:
– الشوفان:
الحرص على تناوله يمنع الجسم من الإصابة بالإمساك.
– الصويا:
تساهم في القضاء على الوجاع التي تصاحب الدورة الشهرية عند المرأة.
– الكينوا:
ينصح بتناولها على مائدة الإفطار نظرا لأنها تمنح الإنسان شعورا بالشبع مما يعني أنه سيتناول طعاما بكميات أقل لذلك فهي مفيدة لمن يتبعون نظم الحميات الغذائية.
– الرمان:
مفيد لمن يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
– بذر الكتان:
مفيد لصحة البشرة لأنها يمنحها النضارة و الجاذبية.
– الشيا:
ينصح من تناولها على مائدة السحور لأنها تعزز الإحساس بالشبع.
– التوت:
يساهم في القضاء على الالتهابات في الجسم.
– المشمش:
يقوم بترطيب البشرة و يمنحها النضارة و الحيوية.
– الكال:
مفيد لصحة الجسم المرأة لأنه يحتوي على عدد من الفيتامينات المفيدة لجسمها.
– الطماطم:
تقي الجسم من الإصابة بأنواع من مرض السرطان.
– الجوز:
مفيد لشرايين الجسم فهو يحميها من الأضرار التي تتعرض لها.
– الكيوي:
يساهم في تقليل الشعور بالعطش في ساعات الصيام.
– اللبن:
يحتوي على الكالسيوم الذي يفيد صحة العظام و يقوم بتقويتها.
– التمر:
يمنح الجسم الطاقة و يعوضه عن عدة عناصر غذائية فقدها أثناء ساعات الصيام لذلك ينصح بتناوله على مائدة الإفطار كما وصانا النبي صلى الله عليه و سلم.
– السلمون:
يحمي القلب و صحته من الإصابة بالأمراض المختلفة.
– السبانخ:
يحتوي على عنصر الحديد و على فيتامين ب مما يساهم في منح الطاقة للجسم.
– نصائح من أجل التمتع بغذاء صحي:
– لا تبالغي في وضع الملح على الطعام بكميات كبيرة و ابتعدي عن تناول المخللات و خاصة في وجبة السحور لأنها تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم و تعزيز الشعور بالعطش.
– احرصي على تناول سلاطة الخضروات في الإفطار لأنها تحتوي على معادن و فيتامينات و سوائل تعطي الجسم ما يحتاج إليه من عناصر غذائية مفيدة.
– ابدئي إفطارك بتناول التمر أو الخشاف أو العصير الطبيعي و بعد ذلك قومي بصلاة المغرب ثم تناولي وجبتك الرئيسية.
– احرصي على تناول وجبة السحور لأنها هي التي تعينك على مواصلة الصيام في اليوم التالي.
– قللي قدر الإمكان من الأطعمة التي تحتوي على الدهون و السكريات بكثرة لأنها لا تمنحك العتاصر الغذائية التي تحتاجين إليها كما أنها تساهم في زيادة وزن الجسم.