القاهرة - صوت الإمارات
الكثير من السيدات يبحثن عن نظام مثالي يمنحهن جسم رشيق في وقت قصير ، لذلك نقدم لكِ هذا البرنامج الغذائي الرائع لتخسري 5 كيلو من وزنك في 7 أيام فقط .
ويُنصح بعدم تكراره بعد انتهاء الأسبوع و إذا أردت الحصول على أفضل نتيجة أكثري من تناول المياه خاصة قبل الوجبات و احرصي على ممارسة التمارين الرياضية ولو نصف ساعة خلال اليوم.
إليكِ البرنامج :
اليوم الأول
الإفطار :
30 جم حبوب مثل الكورن فليكس مع 500 جم لبن خالي الدسم
كوب زبادي قليل الدسم (حوالي 120 جم )
الغداء:
سلاطة مكرونة (املئى يدك بأى شكل من أشكال المكرونة ثم اسلقيها وأضيفي إليها صوص خالى الدسم)
شرائح طماطم و خيار
شرائح رومى مدخن
العشاء:
صدر دجاجة مطهي في الفرن مع 2 ملعقة خضروات
200 جرام بطاطس مسلوقة
اليوم الثاني:
الفطار:
2 شريحة توست متعدد الحبوب الغذائية
جبن قابل للدهن قليل الدسم
طبق من شرائح الجريب فروت
الغداء:
رغيف سن مملوء بالجبن القريش
2ملعقة ذرة
العشاء:
شريحة بيف برجر مشوي
ثمرة بطاطس كبيرة مطهيه في الفرن
طبق سلاطة
اليوم الثالث:
الفطار:
كوب عصير فاكهة طازج
خبز سن
جبن قابل للدهن قليل الدسم
الغداء:
ثمرة بطاطس مطهية فى الفرن
علبة تونة
طبق سلاطة طازجة مع إضافة صوص خالى الدسم
العشاء:
شريحة سمك سلمون مطهيه في الفرن
3 ملاعق أرز بني مسلوق
مشروم مشوي
طماطم
3 شرائح أناناس معلب
اليوم الرابع:
الفطار:
ثمرة موز متوسطة الحجم
كوب صغير من حساء الشعير
الغداء:
رغيف سن مملوء بالدجاج
سلاطة خضراء
العشاء:
دجاج مشوي مع خضروات
3 ملاعق أرز بني مسلوق
بولة آيس كريم
7 شرائح خوخ معلب (كمبوت )
اليوم الخامس:
الفطار:
كوب عصير فواكه
30 جم حبوب مع 500 جم لبن خالي الدسم
الغداء:
ثمرة بطاطس مطهيه في الفرن صغيرة الحجم
3 ملاعق فاصوليا مطهية ني* ني أو على البخار
العشاء:
مكرونة بالتونة (طريقة الإعداد : علبة تونة صغيرة يضاف إليها صلصة طماطم ومقدار حفنة مكرونة مسلوقة و2ملعقة ذرة حلوة ويتم تشويح الخليط علي النار )
طبق فواكه طازجة
اليوم السادس:
الفطار:
كوب عصير فواكه
2 بيضة مقلية مع التقليب في طاسة مانعة للالتصاق بدون إضافة أي مادة دهنية
شريحة توست
الغداء:
2 قطعة بيتزا متوسطة الحجم أو2 فطيرة صغيرة مزينة بالجبن و شرائح الطماطم
كوب عصير فواكه
العشاء:
دجاج بالكاري (طريقة الإعداد : اضيفي 5,0 برطمان صوص الكاري مع الدجاج واتركيه علي نار هادئة )
3ملاعق أرز مسلوق
طبق فواكة معلبة
اليوم السابع:
الفطار:
2 شريحة لحم مدخن
2 ثمرة طماطم مشوية
ملعقة فول
طبق سلاطة فواكه
الغداء:
شريحة توست متعدد الحبوب
3 ملاعق فاصوليا مطهية ني * ني
العشاء:
صينية سمك (طريقة الإعداد : ضعي شرائح السمك و فوقه شرائح الطماطم و الثوم و صوص الريحان واتركيه في الفرن حتي تمام النضج )
200جرام بطاطس مهروسة
2 ملعقة خضروات مشكلة مطهية على البخار
كوب زبادي صغير (حوالي 120 جم)