أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية
آخر تحديث 23:34:17 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية

أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية
القاهرة - صوت الإمارات

هل أتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة؟ هل يثقل الأكل على معدتى فلا أستطيع التريض؟ لا أستطيع الأكل بعد الرياضة، لن أضيع مجهودى بالأكل!

    ألم نمر كلنا بهذه الحيرة. نقدم لك نصائح عن أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

نوع الأطعمة لتناولها قبل ممارسة الرياضة

    النشويات:

    تبقيكِ شبعة أثناء الرياضة، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم.
    إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناولى الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: التفاح، الموز، الفاصوليا أو الزبادى. (اقرأي أيضا : 10 فوائد لممارسة رياضة المشي يومياً )
    أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة، تناولى الأطعمة ذات التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: البسكوت، الخبز، أو المكرونة و ابتعدى عن الأطعمة السكرية والحلوى.

    نوع الأطعمة تبتعدى عنها قبل ممارسة الرياضة

البروتينات: لا تتناولى كميات كبيرة من البروتينات والأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل: البيض، اللحوم، البرجر أو البطاطس المحمرة.

    نوع الأطعمة لتناولها بعد ممارسة الرياضة

    السوائل: من أهم ما تتناولينه بعد التريض هو السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
    الفيتاميتنات الطبيعية: تناولى الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح.
    القليل من البروتين والنشويات: لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادى مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن. (اقرأي أيضا : نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان )

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية



GMT 13:17 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك ظروف جيدة خلال هذا الشهر

GMT 18:02 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

برابوس تكشف عن "مرسيدس E63 AMG" بقوة 789 حصان

GMT 00:59 2018 الخميس ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

حبوب البن تقي الجسم من أمراض كثيرة

GMT 15:06 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

طُرق بسيطة بشأن تحويل حديقة صغيرة إلى أخرى مُميَّزة

GMT 09:16 2015 الأربعاء ,23 كانون الأول / ديسمبر

مطاعم مراكش بديكوراتها الجديدة تستضيف العام الجديد 2016

GMT 10:48 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حاكم الشارقة يفتتح أعمال "الاتحاد العربي للنقل الجوي"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates