نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم
آخر تحديث 22:58:49 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم

نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم
القاهرة ـ صوت الإمارات

يعاني الكثيرون من المقبلين على نظم إنقاص الوزن المختلفة المعروفة باسم "الرجيم" من صعوبة في السيطرة على الجوع وتمثل لهم  تحدي كبير، خاصة اذا كانوا من المفرطين في تناول الطعام. و يمكنك تعديل ذلك بتغيير السلوكيات الخاطئة في الأطعمة والمشروبات ، فتناول كوب من الماء قبل تناول الطعام و والانتظار قليلا ثم البدء في تناول طعامك ، سيحد من جوعك ، كما أن كثيرا ما نلجأ للطعام عندما نشعر بالملل فعليك بالتفكير قليلا في ما يدور بخيالك حتي لا تجبر نفسك على تناول الطعام نتيجة أفكارك ، وفقا لما نشره موقع ehow.com. وقدم الموقع عددا من النصائح للتحكم في المعدة أثناء الرجيم نوجزها في الآتي:

1 - احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي فهي تقلل من معدل الإندروفين في الجسم مما تشعرك بحالة أفضل، كما أنها تحفظ النظام الغذائي الذي تقوم به بشرط ألا تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية و غير صحية كالشيكولاتة، فتفسد ماتقوم به من نظام غذائي.

2- أكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، فهي تمد فترة شعورك بالجوع ، و تتوافر في الحبوب الكاملة مثل الفول و الأرز البني والبقوليات و الخضروات و الفاكهة .

3-  احرص على تناول البروتين ، فهو يقلل شعورك بالجوع ، فبياض البيض و صدورالدجاج و الألبان والفول تسد جوعك . فإذا حرصت على تناول جزء صغير من البروتين في كل وجبة ، فأنت لا تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .

4- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فإذا كنت تتناول 3 وجبات رئيسية فحتما ستشعر بالجوع لطول الوقت بين الوجبات، ولكن قسم الشعرات الحرارية على مدار اليوم في 5 او 6 وجبات وليكن كل وجبة 300 او 200 سعر حراري .

5- تناول المياه بقدر ما تريد، فتناول كوب من الماء قبل كل وجبة، يقلل من الشعور بالجوع بالإضافة إلى أنها خالية من السعرات الحرارية . 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم



GMT 02:32 2024 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

النصائح للتعامل من الزوج البخيل

GMT 02:32 2024 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

أفضل طريقة لإظهار حبك واهتمامك بالشريك

GMT 07:58 2024 الخميس ,15 شباط / فبراير

الابتسامة من أهم الصفات التي يحبها الزوج

GMT 07:41 2024 الخميس ,15 شباط / فبراير

أهم الجهود لتزدهر العلاقة بين الرجل والمرأة

GMT 07:38 2024 الخميس ,15 شباط / فبراير

نصائح لفهم طريقة تفكير المرأة

GMT 20:59 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام البنكرياس

GMT 20:58 2018 الإثنين ,03 كانون الأول / ديسمبر

شرطة نيويورك تبحث عن رجل أضاع خاتم الخطوبة

GMT 09:44 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد بن سعيد يدشن " فندق ألوفت دبي ساوث " فى الامارات

GMT 23:20 2017 الجمعة ,22 كانون الأول / ديسمبر

محمد الشامسي جاهز للمشاركة مع الإمارات أمام عمان

GMT 01:40 2016 الجمعة ,14 تشرين الأول / أكتوبر

حمود سلطان يطالب برحيل المدرب الاماراتي مهدي علي

GMT 10:48 2021 الإثنين ,06 أيلول / سبتمبر

الطاولات الجانبية في الديكور لتزيين غرفة الجلوس

GMT 19:49 2019 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

سيفاس سبور يكتسح قيصري سبور برباعية في الدوري التركي

GMT 00:03 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

يتحالف معظم الكواكب لدعمك ومساعدتك في هذا الشهر

GMT 08:50 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

شباب الأهلي يقهر عجمان بثلاثية في الدوري الإماراتي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates