نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن
آخر تحديث 23:34:17 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

يعتمد على تنبيه الذهن وتدريب الدماغ لمقاومة شهوة الطعام

نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن

تدريب الذهن على مقاومة الرغبة
واشنطن ـ رولا عيسى

النحافة بمساعدة نظام غذائي يعتمد على تنبيه الذهن وتدريب الدماغ على مقاومة الرغبة في تناول المواد الغذائية غير الصحية

يتسبب الأكل من دون تفكير في استهلاك الآلاف من السعرات الحرارية بغفلة عن طريق علبة من البسكويت أو كيس من الحلويات خلال رحلة في السيارة.

وأكد خبراء علم النفس السريري والصحة والتغذية في جامعة ديوك في الولايات المتحدة، "نحن نرى الكثير من المرضى يعانون من زيادة الوزن الذين يقولون لنا إنهم يعانون من الرغبة الشديدة في تناول المواد الغذائية غير الصحية".

وأوضح الخبراء "يمكن أن تصبح عادات الأكل غير الصحية مخزنة في عقولنا وتصبح ردودًا تلقائية تستقر في العقل الباطن، تمامًا مثل آليات القيادة أو ربط الحذاء، ويدعم هذا الأمر المواد الكيميائية في الدماغ التي تُنتج في كل مرة نأكل طعام سيئا، وهذا يعني الأكل بسبب دوافع عاطفية الذي يصبح عادة يصعب الابتعاد عنها".

ويساعد كتاب "الحية اليقظة" الجديد "The Mindful Diet" الذي يجمع بين علم النفس مع أحدث الأبحاث الغذائية على إتباع نظام غذائي سليم بدلًا من المعاناة مع الحميات والشعور بالحرمان حيث يساعد النظام الغذائي لتناول الطعام بشكل صحي دون أي جهد.

ويشمل الكتاب الذي أعدّه العلماء في مركز جامعة "ديوك" للطب التكاملي بتعليم الناس كيفية استخدام الذهن لإنقاص الوزن من خلال تقنيات ذهنية بسيطة كل يوم ويعتمد البرنامج على خطوات عدة من ضمنها:

أ- الإحماء على تنبيه الذهن:

يعتبر تنبيه الذهن أمرًا من السهل تعلمه، ويحصل بسرعة ويصبح أسهل مع الممارسة، فقط تحتاج إلى بعض الوقت يوميًا لمحاولة هذه التمارين التي قد تبدو غريبة؛ لكن تعتمد على شحذ التركيز، ووقف حيرة العقل، عن طريق التركيز بشكل كامل على ما سوف تأكله والسبب في اختياراتك.

ب - زراعة الانتباه: يجب فعل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم، من خلال:

 1- ألقي نظرة حولك وتخيل أنك للمرة الأولى تتواجد في هذا المكان وكيف ستصفه لشخص لم يراه من قبل.

2 - أغمض عينيك للاستماع لما يدور حولك.

3 - التنفس بعمق.

4- التركيز حول كيف يشعر جسمك؟ كيف تشعر قدميك؟ ماذا عن كتفيك؟ كيف تشعر معدتك؟

5 - وماذا عن عقلك؟ ما يوجد به الآن؟ التفكير؟ التخطيط؟ القلق؟ إصدار الأحكام؟

6- التنفس 20 مرة

ج - يجب القيام بتمرين التنفس البسيطة ثلاث مرات في اليوم:

1-     الجلوس بشكل مريح مع إغماض عينيك.

2-      بقدر ما تتنفس تخيل وجود بالون في معدتك، واسمح بتدفق الهواء بسهولة في البالون.

3-     العد صعودًا إلى عشرة، ثم العد الى الوراء حتى صفر.

 يوفر هذا التمرين لحظة من التأمل لتهدئة العواطف قبل الأكل بشكل طائش.

د - التأمل لتعزيز الهدوء: للتعرف على عقلك، يجب قضاء بعض الوقت معه عن طريق هذا التمرين لمدة خمس دقائق كل يوم:

1 - الجلوس بشكل مريح بظهر مستقيم لمدة خمس دقائق.

2 - إغماض عينيك بلطف والتنفس بشكل طبيعي، للسماح بتدفق الهواء ولاحظ ما تشعر به عند استنشاق الهواء والزفير.

3 - لاحظ ما يحدث في جسمك وعقلك.

4 - عند نهاية الوقت يمكنك فتح عينيك.

5 -  الأكل بانتباه

6-  قبل وضع أي شيء في فمك، اسأل نفسك: هل أنا جائع؟ لماذا أكل هذا؟ هل يدعم صحتي؟

7 - اختيار طبق أصغر، ويجب أن تكون وجبتك نصفها من الخضروات وربعها من البروتين والباقي من النشويات.

8 -  إبطاء طريقة تناول الطعام ووقف وجبتك بعد عشر قضمات وخذ عشر دقائق استراحة .

يُذكر أنَّ الجسم لا يطلق الهرمون الذي يشير إلى الشبع قبل عشر دقائق من بدء تناول الطعام، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص أكثر عرضة لتناول أول طعام يرونه في الثلاجة.

ومن الناحية المثالية يجب  أكل الخضروات والفاكهة من 9 إلى 11 حصة يوميًا، قد يبدو هذا أمر مبالغ، ولكن يمكن تحقيقه مع استخدام حصص من الفاكهة والخضروات في الوجبات الخفيفة.

وينصح العلماء أيضًا بتناول حوالي أربع حصص يوميًا من الرز البني والشوفان وحوالي تسعة حصص يوميًا من الأسماك واللحوم الحمراء والدجاج وجميع مصادر البروتين والألياف والأحماض الأمينية.

ويساعد تدريب الذهن على الابتعاد عن الخيارات الغذائية السيئة وستزيد لديك الرغبة في تناول كل ما هو جيد وصحي لأن المفتاح لفقدان الوزن هو أكل الأطعمة الطبيعية بطريقة واعية.

كما يجب التقليل من الأطعمة وطرق إعدادها التي تؤدي إلى الالتهاب، والزيادة من تناول الأطعمة التي تحمي خلايا الجسم من الآثار الضارة للالتهاب، حتى يتم تحقيق هدف فقدان الوزن والحماية ضد الأمراض المرتبطة.

ويُفضل خفض جميع المنتجات المعتمدة على الدقيق مثل الخبز والمعكرونة والمفتاح للسيطرة على نسبة السكر في الدم، وهو الحد من تناول الكربوهيدرات والاعتماد على الألياف، مثل الخضار والحبوب والفول والبقوليات والمكسرات والبذور.

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن



GMT 04:58 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

النشاط البدني يضمن الإدراك الجيد مع تقدم العمر

GMT 04:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الالتهابات تسبب اضطراب الذاكرة قبل سن الشيخوخة

GMT 19:13 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 07:15 2015 الأربعاء ,25 شباط / فبراير

تنحي برلماني بريطاني بارز بسبب فضيحة رشوة

GMT 08:26 2013 الثلاثاء ,12 شباط / فبراير

"قيامة" مجموعة روائية تتناول علاقة العلم بالإيمان

GMT 21:24 2017 الأحد ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

سلافة معمار مثيرة في أحدث جلسة تصوير بعدسة بو منصور

GMT 14:49 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

6 نصائح من خبراء الديكور لغرف نوم مميزة لأطفالك التوأم

GMT 05:00 2019 الإثنين ,15 تموز / يوليو

بان كيك بالشوكولاتة

GMT 23:03 2019 الثلاثاء ,26 شباط / فبراير

الأهلي يواجه طلائع الجيش في دوري سوبر السلة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates