نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن
آخر تحديث 19:45:16 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

يعتمد على تنبيه الذهن وتدريب الدماغ لمقاومة شهوة الطعام

نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن

تدريب الذهن على مقاومة الرغبة
واشنطن ـ رولا عيسى

النحافة بمساعدة نظام غذائي يعتمد على تنبيه الذهن وتدريب الدماغ على مقاومة الرغبة في تناول المواد الغذائية غير الصحية

يتسبب الأكل من دون تفكير في استهلاك الآلاف من السعرات الحرارية بغفلة عن طريق علبة من البسكويت أو كيس من الحلويات خلال رحلة في السيارة.

وأكد خبراء علم النفس السريري والصحة والتغذية في جامعة ديوك في الولايات المتحدة، "نحن نرى الكثير من المرضى يعانون من زيادة الوزن الذين يقولون لنا إنهم يعانون من الرغبة الشديدة في تناول المواد الغذائية غير الصحية".

وأوضح الخبراء "يمكن أن تصبح عادات الأكل غير الصحية مخزنة في عقولنا وتصبح ردودًا تلقائية تستقر في العقل الباطن، تمامًا مثل آليات القيادة أو ربط الحذاء، ويدعم هذا الأمر المواد الكيميائية في الدماغ التي تُنتج في كل مرة نأكل طعام سيئا، وهذا يعني الأكل بسبب دوافع عاطفية الذي يصبح عادة يصعب الابتعاد عنها".

ويساعد كتاب "الحية اليقظة" الجديد "The Mindful Diet" الذي يجمع بين علم النفس مع أحدث الأبحاث الغذائية على إتباع نظام غذائي سليم بدلًا من المعاناة مع الحميات والشعور بالحرمان حيث يساعد النظام الغذائي لتناول الطعام بشكل صحي دون أي جهد.

ويشمل الكتاب الذي أعدّه العلماء في مركز جامعة "ديوك" للطب التكاملي بتعليم الناس كيفية استخدام الذهن لإنقاص الوزن من خلال تقنيات ذهنية بسيطة كل يوم ويعتمد البرنامج على خطوات عدة من ضمنها:

أ- الإحماء على تنبيه الذهن:

يعتبر تنبيه الذهن أمرًا من السهل تعلمه، ويحصل بسرعة ويصبح أسهل مع الممارسة، فقط تحتاج إلى بعض الوقت يوميًا لمحاولة هذه التمارين التي قد تبدو غريبة؛ لكن تعتمد على شحذ التركيز، ووقف حيرة العقل، عن طريق التركيز بشكل كامل على ما سوف تأكله والسبب في اختياراتك.

ب - زراعة الانتباه: يجب فعل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم، من خلال:

 1- ألقي نظرة حولك وتخيل أنك للمرة الأولى تتواجد في هذا المكان وكيف ستصفه لشخص لم يراه من قبل.

2 - أغمض عينيك للاستماع لما يدور حولك.

3 - التنفس بعمق.

4- التركيز حول كيف يشعر جسمك؟ كيف تشعر قدميك؟ ماذا عن كتفيك؟ كيف تشعر معدتك؟

5 - وماذا عن عقلك؟ ما يوجد به الآن؟ التفكير؟ التخطيط؟ القلق؟ إصدار الأحكام؟

6- التنفس 20 مرة

ج - يجب القيام بتمرين التنفس البسيطة ثلاث مرات في اليوم:

1-     الجلوس بشكل مريح مع إغماض عينيك.

2-      بقدر ما تتنفس تخيل وجود بالون في معدتك، واسمح بتدفق الهواء بسهولة في البالون.

3-     العد صعودًا إلى عشرة، ثم العد الى الوراء حتى صفر.

 يوفر هذا التمرين لحظة من التأمل لتهدئة العواطف قبل الأكل بشكل طائش.

د - التأمل لتعزيز الهدوء: للتعرف على عقلك، يجب قضاء بعض الوقت معه عن طريق هذا التمرين لمدة خمس دقائق كل يوم:

1 - الجلوس بشكل مريح بظهر مستقيم لمدة خمس دقائق.

2 - إغماض عينيك بلطف والتنفس بشكل طبيعي، للسماح بتدفق الهواء ولاحظ ما تشعر به عند استنشاق الهواء والزفير.

3 - لاحظ ما يحدث في جسمك وعقلك.

4 - عند نهاية الوقت يمكنك فتح عينيك.

5 -  الأكل بانتباه

6-  قبل وضع أي شيء في فمك، اسأل نفسك: هل أنا جائع؟ لماذا أكل هذا؟ هل يدعم صحتي؟

7 - اختيار طبق أصغر، ويجب أن تكون وجبتك نصفها من الخضروات وربعها من البروتين والباقي من النشويات.

8 -  إبطاء طريقة تناول الطعام ووقف وجبتك بعد عشر قضمات وخذ عشر دقائق استراحة .

يُذكر أنَّ الجسم لا يطلق الهرمون الذي يشير إلى الشبع قبل عشر دقائق من بدء تناول الطعام، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص أكثر عرضة لتناول أول طعام يرونه في الثلاجة.

ومن الناحية المثالية يجب  أكل الخضروات والفاكهة من 9 إلى 11 حصة يوميًا، قد يبدو هذا أمر مبالغ، ولكن يمكن تحقيقه مع استخدام حصص من الفاكهة والخضروات في الوجبات الخفيفة.

وينصح العلماء أيضًا بتناول حوالي أربع حصص يوميًا من الرز البني والشوفان وحوالي تسعة حصص يوميًا من الأسماك واللحوم الحمراء والدجاج وجميع مصادر البروتين والألياف والأحماض الأمينية.

ويساعد تدريب الذهن على الابتعاد عن الخيارات الغذائية السيئة وستزيد لديك الرغبة في تناول كل ما هو جيد وصحي لأن المفتاح لفقدان الوزن هو أكل الأطعمة الطبيعية بطريقة واعية.

كما يجب التقليل من الأطعمة وطرق إعدادها التي تؤدي إلى الالتهاب، والزيادة من تناول الأطعمة التي تحمي خلايا الجسم من الآثار الضارة للالتهاب، حتى يتم تحقيق هدف فقدان الوزن والحماية ضد الأمراض المرتبطة.

ويُفضل خفض جميع المنتجات المعتمدة على الدقيق مثل الخبز والمعكرونة والمفتاح للسيطرة على نسبة السكر في الدم، وهو الحد من تناول الكربوهيدرات والاعتماد على الألياف، مثل الخضار والحبوب والفول والبقوليات والمكسرات والبذور.

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن نظام غذائي جديد يوفر الكثير من السعرات الحرارية ويفقد الوزن



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - صوت الإمارات
تلهم النجمة المصرية تارا عماد متابعاتها العاشقات للموضة بإطلالاتها اليومية الأنيقة التي تعكس ذوقها الراقي في عالم الأزياء، بأسلوب هادئ ومميز، وتحرص تارا على مشاركة متابعيها إطلالاتها اليومية، وأيضا أزياء السهرات التي تعتمدها للتألق في فعاليات الفن والموضة، والتي تناسب طويلات القامة، وهذه لمحات من أناقة النجمة المصرية بأزياء راقية من أشهر الماركات العالمية، والتي تلهمك لإطلالاتك الصباحية والمسائية. تارا عماد بإطلالة حريرية رقيقة كانت النجمة المصرية تارا عماد حاضرة يوم أمس في عرض مجموعة ربيع وصيف 2025 للعبايات لعلامة برونيلو كوتشينيلي، والتي قدمتها الدار في صحراء دبي، وتألقت تارا في تلك الأجواء الصحراوية الساحرة بإطلالة متناغمة برقتها، ولونها النيود المحاكي للكثبان الرملية، وتميز الفستان بتصميم طويل من القماش الحرير...المزيد

GMT 19:18 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 صوت الإمارات - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 صوت الإمارات - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 14:49 2018 الأحد ,14 كانون الثاني / يناير

محلات "pinkie girl" تطرح فساتين مخملية في شتاء 2018

GMT 06:04 2015 السبت ,24 تشرين الأول / أكتوبر

التنورة المطبّعة تمنح المرأة العاملة الأناقة والتميّز

GMT 12:39 2015 الأربعاء ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

"فيندي" تكشف عن ساعة "سيليريا" الجديدة للمرأة المثالية الأنيقة

GMT 20:36 2013 السبت ,06 إبريل / نيسان

مراحل التطور الجسمانى عند الطفل

GMT 09:26 2018 الخميس ,01 شباط / فبراير

منزل إيلي صعب الجبلي في لبنان فخم وضخم

GMT 12:43 2014 السبت ,11 تشرين الأول / أكتوبر

غرفة الشارقة تشارك في معرض جيتكس 2014

GMT 22:09 2013 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

مؤشر عقار أبوظبي يربح 23% منذ بداية 2013
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates