عشر طرق لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس بشكل طبيعي
آخر تحديث 17:08:00 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

61% من النساء يقلقن من ظهور أعراض انقطاع الطمث

عشر طرق لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس بشكل طبيعي

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - عشر طرق لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس بشكل طبيعي

فترة انقطاع الطمث تسبب آلام المفاصل والأرق
لندن ـ كاتيا حداد

تعاني معظم النساء من أعراض جسدية تصاحب فترة انقطاع الطمث مثل ارتفاع درجة الحرارة وآلام المفاصل والأرق، وفي بعض الأوقات الشلل، إلى جانب تقلب الحالة المزاجية والقلق مع ضغوط الحياة اليومية.

وأظهرت دراسة جديدة أجرتها "هيلث سبان"، أن الملايين من النساء يعانين من مشاكل في الصحة العقلية المرتبطة بسن اليأس وانقطاع الطمث، وأثبتت أن 61% من النساء يعانين من القلق بسبب أعراض انقطاع الطمث.

وأفادت "هيلث سبان"، بأن ربع النساء يعانين من التعب الشديد، بينما ثلثهن تتأثر حالهم المزاجية أثناء تلك المرحلة، مما يثير دمهن وتقلباتهن العاطفية المفاجئة، وفي الوقت نفسه 49% منهن يعانين من أعراض انقطاع الطمث ولم يدركن ذلك.

وأوضحت الطبيبة النفسية سالي براون، أن العديد من النساء لا يربطن على الفور تغيرات المزاج بتغير الهرمونات، مما يجعلهن يشككن في علاقتهن بالحياة بشكل عام، أو حتى صحتهن العقلية.

وقدمت سالي عشر نصائح لتحسين المزاج بشكل طبيعي:

1. مارسي نشاطًا معينًا بانتظام.

يساعد النشاط أيًا كان على رفع روحك المعنوية والطاقة وتحسين النوم، فالأنشطة الرياضية العادية تنتج المزيد من هرمونات الشعور بالسعادة تسمى "الأندورفين".

2. تحدثي عن مشاعرك بصراحة.

انقطاع الطمث لا يزال من المحرمات، إذ تخفي بعض النساء تلك الحقيقة حتى عن أقرب صديقاتها ولا يتحدثن معهن عما يشعرن، مما يزيد شعورهن بالعزلة.

3. اشغلي ذهنك.

حاولي أن تملئي وقت فراغك بدلًا من تركيز طاقتك على الجوانب السلبية.

4. تجنبي التفكير الزائد وانظري إلى النعم التي لديك.

دعي قلق وتوتر العمل والحياة اليومية جانبًا وتطرقي إلى النعم التي لديك في حياتك، مثل أن تفكري يوميًا في ثلاثة أشياء تمت بشكل صحيح خلال اليوم.

5. ضعي لنفسك أهدافًا معقولة يمكن تحقيها.

ضعي لائحة بالأشياء التي ترغبين في فعلها ورتبيها من الأسهل إلى الأصعب ونفذيها على مدار الأسبوع، مما يتيح لك انتصارات صغيرة ترفع من روحك المعنوية ومزاجك العام.

6. مارسي تمرين التنفس لمدة خمس دقائق فهو يقلل الإجهاد.

7. قللي من تناول الكحول لأنه يسبب القلق والاكتئاب على المدى الطويل، واستبدليه بالعصائر الطبيعية.

8. كوني طيبة مع نفسك وخططي لإسعادها.

9. استعيني بالأعشاب الطبيعية المهدئة والتي تزيل الإجهاد والأرق.

10. قللي من انشغالك الزائد بالحياة العصرية وأعطي لنفسك مساحة، وتذكري أن القليل من الانشغال يعني الكثير من الراحة النفسية والجسدية.

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عشر طرق لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس بشكل طبيعي عشر طرق لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس بشكل طبيعي



GMT 22:24 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح سهلة للتخلص من الدهون خلال فصل الشتاء

GMT 17:02 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

احذر التدخل في شؤون الآخرين

GMT 14:09 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

تبدأ بالاستمتاع بشؤون صغيرة لم تلحظها في السابق

GMT 21:27 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

تتركز الاضواء على إنجازاتك ونوعية عطائك

GMT 17:31 2015 الخميس ,29 كانون الثاني / يناير

عملية قذف النساء أثناء العلاقة الجنسية تحير العلماء

GMT 04:40 2015 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

اختاري أفضل العطور في ليلة زفافكِ

GMT 00:04 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

هدف ثالث لفريق برشلونة عن طريق فيدال

GMT 09:12 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

لامبورجيني أوروس 2019 تنطلق بقوة 650 حصان ومواصفات آخرى مذهلة

GMT 20:46 2014 الخميس ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"الكتاب" يوجه التحية إلى سلطان لرعايته معرض الشارقة

GMT 14:58 2016 الثلاثاء ,12 كانون الثاني / يناير

البصري يطالب "المركزي" العراقي بالحدّ من منح إجازات مصرفية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates