نصائح للتخلص من “الأرق”
آخر تحديث 23:34:17 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

نصائح للتخلص من “الأرق”

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - نصائح للتخلص من “الأرق”

نصائح للتخلص من “الأرق”
القاهرة - صوت الامارات

يعتبر الأرق مشكلة تواجه العديد من الناس، وتؤثر على أدائهم فى الحياة العملية، أو القيام بالمهام العادية اليومية، وتقول “أميرة عبد السميع”، استشارية برامج التربية، إن هناك بعض النصائح للتخلص من الأرق والخوف وهى:
– اترك الهاتف المحمول خارج غرفة النوم:
وجد أحدث استطلاع أجرته مجلة “التايم” الأمريكية، أن نصف الشعب الأمريكى ينام وبجانبه الهاتف المحمول.
– الوسائل التكنولوجية لا تساعد على النوم:
أثبتت الدراسات أن اللون الأزرق المنبعث من أشعة التليفزيون والحاسب الآلى والهواتف الذكية، تعرقل من قدرة الإنسان على النوم الهادئ، لأنها تجعل المخ مستيقظا وبالتالى يشعر الإنسان بالقلق، وينصح الخبراء بضرورة عدم استخدام أى وسائل تكنولوجية قبل النوم بساعة على الأقل وللمساعدة على النوم بسرعة يمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم أو القيام بتمارين يوجا ليلا.
– الحفاظ على عدد ساعات النوم بشكل منتظم:
لا يوجد عدد مثالى لساعات النوم، لكن بوجه عام فإن معظم الناس بحاجة إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات حتى يستطيعون القيام بالمهام اليومية على نحو جيد، وللنوم القصير نتائج سلبية فهو يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أنه يساعد على زيادة الوزن.
– عليك مراعاة نوعية الطعام ومواعيد تناوله:
عليك التخلى عن العادات السلبية فى الطعام والشراب مثل شرب القهوة ليلا، وأثبتت الدراسات أنه يجب على الإنسان ألا يتناول أى مشروبات محتوية على الكافيين وذلك قبل النوم على الأقل بست أو ثمانى ساعات حتى يستطيع أن يحظى بنوم هادئ، بالإضافة إلى أهمية عدم تناول أطعمة محتوية على نسبة عالية من الدهون قبل النوم بساعات قليلة، وذلك لأنها تتسبب فى حدوث الأرق الناتج عن الشعور بالحموضة أو عسر الهضم.
– تنظيم مواعيد النوم والالتزام بها:
إن النوم المتأخر فى العطلة الأسبوعية يتسبب فى عدم قدرة الإنسان على مواصلة نشاطه فى اليوم التالى أثناء العمل، ولذلك فعليك أن تنام وتستيقظ يوميا فى ميعاد ثابت، حتى أثناء العطلات الأسبوعية وذلك كى تحافظ على سلامة إيقاع الساعة البيولوجية، فقد أثبتت الدراسات أن الخلل فى نظام النوم قد يؤدى إلى احتمالية الإصابة بمرض السكرى أو السمنة المفرطة.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتخلص من “الأرق” نصائح للتخلص من “الأرق”



GMT 06:54 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

8 مشروبات عشبية تعالج الأرق وتغنيكِ عن الأدوية

GMT 04:26 2016 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

8 مشروبات عشبية تعالج الأرق وتغنيكِ عن الأدوية

GMT 15:07 2016 الأربعاء ,29 حزيران / يونيو

نصائح للتخلص من “الأرق”

GMT 14:14 2016 الأحد ,26 حزيران / يونيو

مشروبات طبيعية تساعدك على النوم بشكل أفضل

GMT 03:44 2016 الخميس ,09 حزيران / يونيو

مشروبات طبيعية تساعدك على النوم بشكل أفضل

GMT 18:01 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 19:17 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

ينعشك هذا اليوم ويجعلك مقبلاً على الحياة

GMT 18:37 2020 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحمل السبت 31 تشرين أول / أكتوبر 2020

GMT 18:54 2019 الأحد ,01 أيلول / سبتمبر

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 09:09 2015 السبت ,25 إبريل / نيسان

"سوني" تكشف عن مميزات هاتفها "إكسبريا زي 4"

GMT 23:38 2013 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

تباين أسعار خدمات المطاعم خلال رمضان

GMT 11:24 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على أجمل الوجهات السياحية في شتاء 2020
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates