تسعى العديد من النساء إلى تقليل أوزانهن لكي يتمتعن بجسم صحي رشيق و قوام متناسق و قد يسعين لتجربة العديد من الحميات الغذائية للوصول لهذا الغرض.
و فيما يلي سنقدم لك سيدتي نظاما غذائيا يعتمد على تناولك للعصائر مع بعض الأطعمة و هذا النظام سيجعلك تفقدين خمسة كيلو جرامات في الأسبوع:
اليوم الأول:
في وجبة الإفطار اشربي فيه عصير جريب فروت و تناولي جبنا قريش مع نصف رغيف بلدي و خيار و خس.
و في وجبة الغداء اشربي عصير برتقال و تناولي خيارا و خسا مع طبق خضروات طازجة و لحما مشويا.
و في وجبة العشاء اشربي كوب عصير برتقال و تناولي خيارا و زبادي ولاتنسي شرب المياه
اليوم الثاني:
في وجبة الإفطار اشربي عصير ليمون و تناولي بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف بلدي و خيار و طماطم.
و في وجبة الغداء اشربي عصير مانجو و تناولي سلاطة خضروات مع ربع دجاجة منزوعة الجلد.
و في وجبة العشاء اشربي عصير كيوي و تناولي خيارا مع طماطم و تفاحة.
اليوم الثالث:
في وجبة الإفطار اشربي عصير طماطم مع فلفل أسمر و تناولي شريحتي جبن شيدر مع ربع رغيف بلدي و خس و خيار.
و في وجبة الغداء اشربي عصير برتقال بالجزر و تناولي سبع ملاعق من الأرز مع سلاطة الخضروات و ربع دجاجة منزوعة الجلد.
و في وجبة العشاء اشربي عصير جوافة و تناولي خسا و خيارا و زبادي.
اليوم الرابع :
في وجبة الإفطار اشربي عصير جريب فروت و تناولي ثلاث ملاعق من الفول مع نصف رغيف بلدي و خيار و طماطم.
و في وجبة الغداء لا تشربي عصيرا و تناولي خيارا و خسا مع خضروات و لحم مشوي.
و في وجبة العشاء اشربي عصير ليمون و تناولي زبادي و تفاحة.
اليوم الخامس :
في وجبة الإفطار اشربي عصير جزر بالبرتقال و تناولي بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف بلدي و خس و خيار.
و في وجبة الغداء اشربي عصير جوافة و تناولي طبق من المعكرونة مع السلاطة و شريحتي لحم.
و في وجبة العشاء اشربي عصير جزر و تناولي ثمرتي فاكهة.
اليوم السادس :
في وجبة الإفطار اشربي عصير و تناولي شريحتين من الجبن الرومي مع نصف رغيف بلدي و خس و خيار.
و في وجبة الغداء اشربي عصير كيوي و تناولي سلاطة مع ربع دجاجة منزوعة الجلد.
و في وجبة العشاء اشربي عصير تفاح و تناولي خيارا و طماطم و خسا و يمكنك استبدال العصير بثمرة تفاح.
اليوم السابع :
في وجبة الإفطار اشربي عصير موز و تناولي جبنا قريش مع ربع رغيف بلدي و خيار.
و في وجبة الغداء اشربي عصير طماطم بالفلفل الأسمر و تناولي خضار سوتيه و سلاطة و ربع دجاجة منزوعة الجلد
و في وجبة العشاء اشربي عصير تفاح و تناولي زبادي و يمكنك استبدال العصير بثمرة تفاح.
احرصي على عدم تحلية العصائر بالسكر و تناوليها طبيعية بدون إضافات و اشربي كميات وفيرة من المياه يوميا مع الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية مثل المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.