المقادير: 

كيلو مكرونة
2 علبة فاصوليا حمراء
2 علبة ذرة حلوة
ربع كيلو فلفل ألوان مقطع
ربع كيلو فلفل أخضر مقطع "حار حسب الرغبة"
ثمرة طماطم مقطعة صغيرًا
2 بصلة "بصل أخضر إن أمكن"
2 ملعقة دقيق
2 كوب حليب
ملح وفلفل وبهارات وسماق وزعتر وروزماري
الطريقة: 
1- أعدي الصوص الأبيض بالطريقة التقليدية ولكن خففيه عن البشاميل قليلًا وليكن دايت ليصبح الطبق صحيًا خاصة أنه لا يحتوي على دهون

طريقة البشاميل الدايت

2- اسلقي المكرونة

3- صفي المكرونة

4- شوحي البصل في مقلاة تيفال لدقيقتين ثم أضيفي الفلفل وبعدها بدقيقة بقية المكونات ثم الطماطم ثم الصوص الأبيض

5- اتركي المكونات تغلي وتمتزج لدقيقتين على النار

6- قدميها ساخنة بجانب المكرونة البيضاء أو اخلطيها وقدميها معًا

يمكنك وضعها في صينية فرن، مع رشة جبن وإدخال الصينية الفرن إن رغبت