هشاشة العظام مشكلة صحية عالمية متنامية تؤثر على عدد هائل من الناس في جميع أنحاء العالم، يمكن أن تصيب هشاشة العظام كل من الرجال والنساء ، على الرغم من أن الحالة تؤثر في الغالب على النساء المسنات وفقًا لخبراء الصحة ، فإن الرجال الأكبر سنًا معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، ومع ذلك ، فإن معظمهم لا يدركون متى يبدأ مرض العظام هذا حتى يؤدي السقوط غير الضار إلى حدوث كسر.

ووفقا لتقرير لصحيفة time now news تظهر البيانات أن الكسور تصيب واحدة من كل ثلاث نساء وواحد من كل خمسة رجال فوق سن الخمسين على مستوى العالم .

ما الذي يسبب هشاشة العظام؟

يميل الناس إلى أن يكونوا مهملين عندما يتعلق الأمر بهشاشة العظام لأنها لا تهدد الحياة مع تقدمنا في العمر ، ينخفض مستوى الكالسيوم في عظامنا وهى عملية طبيعية حيث بمجرد أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد  سن 40 وتحدث تغيرات هرمونية والتهابات مختلفة عند الرجال (معظمهم فوق 60) تصبح العظام أكثر مسامية لذلك ، من المهم بناء بنك الكالسيوم في العظام منذ سن مبكرة جدًا.

تستمد عظامنا الكالسيوم من الدم الذي يتم الحصول عليه من الطعام الذي نتناوله علاوة على ذلك ، فإن هرمون التستوستيرون يبني كثافة العظام ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء مع تقدمك في العمر، تنخفض مستويات الهرمون، مما يؤدي إلى تسريع فقدان العظام وضعف كثافة العظام هذا يؤدي إلى هشاشة العظام ، ومع ذلك ، يمكن عكس الحالة باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة الصحيحة. وإليك كيفية الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام:

اجعل النظام الغذائي علاجك: للابتعاد عن براثن هشاشة العظام ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم. يعتبر الحليب واللبن الرائب والبانير والخضروات الورقية والأسماك من مصادر الكالسيوم المكسرات مثل اللوز والكاجو  قلل من استهلاكك للسكر المكرر والملح والأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة والكافيين لأنها تقلل من كثافة العظام.

ممارسة الرياضة: إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عظامك ، فمن الأفضل أن تبدأ في ممارسة الرياضة،  تمارس التمارين الرياضية ضغطًا على عظامك مما يؤدي إلى استقلاب الكالسيوم وينتهي به الأمر ببناء عظام أقوى تدريب القوة أو تمارين حمل الأثقال، المشي ، والمشي السريع ، والركض ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، وأمراض القلب ، والسباحة ، ورفع الأثقال  أي شيء سيعمل طالما كنت تتدرب يوميًا لمدة 15-30 دقيقة على الأقل.

المزيد من الطرق التي يمكن للرجال من خلالها تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام:

احصل على الكثير من فيتامين د، وتوقف عن التدخين، احصل على فحوصات طبية منتظمة، مع ضرورة تناول المكملات الغذائية ،قد تؤدي بعض العوامل الأخرى التي لا يمكن السيطرة عليها مثل الجينات والعرق وتاريخ الأمراض المزمنة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لا تتبع أي نظام غذائي جديد ، أو تناول المكملات الغذائية أو تمارس تمارين قوية دون استشارة الطبيب.    

 

قد يهمك أيضًا

فوائد صحية لمشروب "الشعير" أبرزها الوقاية من "هشاشة العظام"

تعرّف على الفوائد الصحيّة لفيتامين "ك" ومصادره الطبيعية