هناك العديد من الأغذية التي تحسن صحة الجلد ، بعضها يحقق أفضل النتائج عندما يتم تناوله نيئاً ، ومن بينها:

اللفت والسبانخ

يحافظ اللفت والسبانخ على أنسجة الجلد كونها توفر مواد تقويه وتساعده على تحمل أشعة الشمس ، كما يحتوي السبانخ على مواد تدعى بيتا كاروتين واللوتين ، التي تعزز مرونة الجلد . وكنصيحة ، يتوجب تناول ثلاثة أكواب من الخضروات الورقية الخضراء اسبوعيا ، حيث أنها تعتبر كمزيج جيد للسلطات .

الجوز والفستق

من المصادر الغنية بفيتامين " ب "  و " أ " التي تساعد على حماية الخلايا من التلف حيث يساعد فيتامين" ب "على تألق البشرة ، كما يعتبر فيتامين " أ " أحد مضادات الأكسدة القوية .

وكنصيحة ، فإن تناول المكسرات مع كربوهيدرات صحية مثل الفواكه يساعد على تحسين عملية الهضم ، والوقاية من انخفاض سكر الدم .

التوت والحمضيات

غنية بالمواد المضادة للأكسدة والألياف ، وتساعد على التخلص من السموم ، كما أن الحمضيات غنية بفيتامين " سي "  ومضادات الأكسدة التي تعزز انتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد .وكنصيحة : سلطة الحمضيات الطازجة والتوت تعتبر علاج جيد للجمال .

التفاح

يحتوي أيضا على فيتامين " سي "  وهو مفيد لانتاج الكولاجين ، كما أن تواجد النحاس في التفاح يساعد على انتاج الميلانين ، الذي يعطي الجلد لونه ويحمي من أشعة الشمس .

وللحصول على أفضل فائدة ، يمكن اضافة التفاح المفروم الى السلطة أو الزبادي الطازج .

حليب اللوز

يحتوي على النحاس الذي يعزز الكولاجين ، والمنغنيز الذي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية .

ويستخدم كما الحليب العادي ويمكن خلطه مع الحبوب أو الفواكه المجمدة .