هذه بعض النصائح الصحية للنساء، لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وخاصة السرطان وذلك بمناسبة يوم المرأة العالمي الذي ننتهز فرصة حلوله هذا العام والجميع ربما مشغول بأحداث كثيرة، والمرأة خصوصا حيث لا تلتفت لصحتها، لذا تقدم مجلة حياتكِ هذه النصائح:
ممارسة الرياضة

إحرصي على القيام بنشاط جسدي منتظم، عدة مرات بالاسبوع، لنصف ساعة على الاقل. اختاري نشاطا جسمانيا يلائمك كي تستطيعي المواظبة عليه، مثل المشي مع صديقات، او ركوب الدراجة الهوائية.
هل أنتِ مُدخنة؟

إذا كنتِ مُدخنة توقفي فورا عن التدخين، حيثُ يؤثر على الجمال والصحة. فالتدخين يؤذي بشرة الوجه ويسرع من عملية شيخوخة الجلد. قومي بذلك بمساعدة محاضرات في (الإقلاع عن التدخين) واستعيني ببدائل النيكوتين أو بعلاج دوائي عند الحاجة، بمساعدة طبيب متخصص.

 وفي حال عدم إستطاعتك الإمتناع عن التدخين، لا تدخني بالقرب من أفراد عائلتك من غير المدخنين، خاصة أولادك، المعرضين للتدخين السلبي، مما يزيد من خطر إصابتهم بامراض تنفسية، وصدرية حادة.
إحذري مرض العصر (السمنة المُفرطة)

تجنبي السمنة المفرطة، وحافظي على تغذية متوازنة وصحية في قائمة طعامك اليومية. أدمجي فيها 6 وجبات من الخضار والفواكه الطازجة المختلفة، من عائلة الملفوف، الزهرة، البروكولي والخضار الصفراء، البرتقالية أو الخضراء الداكنة.

- أكثري من إستهلاك الغذاء الغني بالألياف والفيتامينات A و C.

- قللي من إستهلاك الدهن الحيواني، الطعام المدخن والمحفوظ.

- إحرصي على إستخدام زيت الزيتون، أو الطحينة والسمسم مقابل الزيوت الاخرى.

- شرب المياه بكثرة للتخلص من السموم.

- تجنبي شرب الكحول الذي يزيد من مخاطر السرطان.
إحذري ضوء الشمس المباشر

تجنبي التعرض للشمس قدر الامكان. حافظي على نفسك من أشعتها كافة أيام السنة.

 عند التعرض للشمس ينصح بارتداء قميص بأكمام، وارتداء قبعة، والبقاء في الظل قدر الامكان، ووضع نظارات شمسية وإستخدام مستحضر وقاية من اشعة الشمس، على مناطق جسمك التي تبقى مكشوفة للشمس وحاولي الامتناع تماما عن التعرض للشمس وقت الظهيرة، لتقليل مخاطر سرطان الجلد.
الرضاعة الطبيعية

من المفضل أن ترضعي طفلك رضاعة طبيعية. فقد أثبتت الأبحاث العديدة أن الرضاعة الطبيعية، تقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي، وتحمي النساء من أمراض مختلفة.
فحوصات هامة

في حال تجاوزتِ سن ال 50 من المفضل أن تقومي مرة كل عام بفحص الدم الخفي بالبراز، للكشف عن سرطان الامعاء الغليظة.

إستشيري طبيبك ليصف لكِ التوجه للفحص المبكر.
القيام بفحص مسحة من عنق الرحم

وهو فحص هام لاكتشاف سرطان عنق الرحم مبكراً
الفحص الذاتي للثدي

على كل امراة، وفتاة أن تتعرف على ثدييها جيدا لرصد أية تغييرات ولو بسيطة من الممكن أن تحصل فيها، وكذلك التوجه باسرع وقت للطبيب لاستيضاح طبيعتها. ينصح القيام بفحص ثدي بواسطة طبيب صاحب خبرة في فحص الثدي اليدوي، كجزء من الفحص الجسماني العام، على الاقل مرة بالسنة.
فحص الماموجرام للثدي MRI

خصوصا في حالة وجود تاريخ عائلي وراثي لسرطان الثدي، فبالنسبة للنساء اللواتي لديهن قريبات من الدرجة الاولى ممن أصبن بسرطان الثدي، ننصحهن القيام بفحص ماموجرام مرة كل عام، ابتداء من سن 40 او وفق نصيحة الطبيب. الأبحاث أثبتت بان فحص الماموجرام يقلل نسبة الوفاة من المرض ب-30% وبالتالي يمكنه انقاذ حياتك.

بالنسبة للنساء اللواتي لديهن تاريخ وراثي ينصح قيامهن بفحص (MRI) للثدي، او فحص ماموجرام في سن مبكرة، وبعدد مرات أكثر(مرة كل ستة أشهر) وفق اعتبارات الطبيب.

وهكذا نرى أن جزء من احتفال المرأة بيومها العالمي يكمن في الاهتمام بصحتها واجراء الفحوص الدورية التي يوصي بها الأطباء للنساء، فالصحة أحد أهم حقوق المرأة والأم.