يُعد الاكتئاب من الأمور التي يسهل علينا جميعا التعرض لها خاصة مع روتين الحياة اليومية و ضغوط العمل و التسليم لهذه الامور مما يصيب الفرد بالإحباط الذي بدوره يؤدي إلى الاكتئاب ، و الاكتئاب ليس له مرحلة عمرية فهو أمر قد يصيب الصغير قبل الكبير طالما حياته تسير على وتيره واحدة ..ولكي تتخلصي من هذا المزاج السيئ نقدم لكِ مجموعة من النصائح و الإرشادات التي تغنيكِ عن الذهاب للطبيب و البحث عن علاج للتخلص من الاكتئاب.

1- ابدأي يومك بشئ فيه نوع من المرح كالاستماع إلى الأغاني المبهجة وأنتِ تفطرين ولا تنسي أخذ حمامك بماء بارد أو فاتر و تجنبي الماه الساخنة لأنها قد تصيبك بهبوط.

2- قومي بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية كالركض أو المشي فذلك يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

3- حاولي التقليل من تناول السكريات فذلك يساعد على تقليل فرص الإصابة بما يُعرف بمقاومة الإنسولين والتي ترتبط بنوبات الاكتئاب المزمنة ومرض السكري.

4- حاولي التعرض لأشعة الشمس الغير حارقة من وقت لآخر لأن ذلك يساعد على تحسين مستوى فيتامين D بالجسم حيث يتسبب نقص فيتامين D في الشعور بالاكتئاب واضطرابات الحالة المزاجية.

5- تناولي الأسماك على الأقل مرة واحدة كل أسبوع حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كمية وفيرة من الأسماك تقل لديهم فرص الإصابة بالاكتئاب.

6- احرصي على الذهاب مع الأسرة أو مقابلة الأصدقاء مرة أسبوعياً لتغيير الروتين اليومي و التقليل من ضغوط العمل و يُفضل السفر من فترة لأخرى لقضاء وقت ممتع و اخذ أجازة من جميع الأعمال الروتينية اليومية.

فرصة حصرية لن تتكرر.. اعلن مع ياهو واحصل على 50 دولار أمريكي هدية بحسابك. سجل الأن!كلمات مفتاحية