من علامات جمال الجسم البطن المسطحة المشدودة و الخصر المنحوت ومن اجل دلك نقدم لك سيدتي برنامج متكامل للقضاء على دهون البطن بالمنزل.

يجب أولا مراعاة ما يلي ذكره:

- قومي باختيار و مراقبة ما تتناولينه من مأكولات و مشروبات بشكل يومي.
- أكثري من ممارسة الرياضة بشكل عام و التمرينات الخاصة بشد البطن بشكل خاص.
- التزمي بما يلي ذكره من النصائح حتى تستطيعي تحقيق الفوائد المرجوة.

النصائح التالية هي عبارة عن برنامج حمية غذائية متكامل يصلح لمن يرغب في تخسيس بطنه و القضاء على الكرش و الدهون المتراكمة فيه:

- احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه على الأقل مقدار ثمانية أكواب كل يوم.
- اشربي كأسا من المياه مضافة إليه ملعقة صغيرة من الخل الطبيعي كل يوم بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة قبل تناول أي طعام.
طبقي النظام التالي للثلاث وجبات:

وجبة الإفطار:

ثلاثة فناجين صغيرة من القهوة - كوب من الحليب خالي الدسم مضاف اليه الزنجبيل او القرفة -  كوب من عصير الجزر مع نصف حبة شمندر.
وجبة الغداء :

كوبان من عصير الجزر- نصف حبة شمندر- كأس من مشروب الزنجبيل أو القرفة - كوب من عصير الجريب فروت - دجاج أو سمك أو لحم أو بديل بروتين نباتي بدون إضافة ملح.
وجبة العشاء :

فنجانان من القهوة - كأسان من عصير الجزر الطازج - نصف حبة من الشمندر - كوب من مشروب الزنجبيل أو القرفة بدون لبن - كوب من الزبادي الطازج.
نصائح يجب اتباعها:

- هذه الحمية الغذائية تعتبر شديدة القسوة و لا تصلح لمن أعمارهم تقل عن 16 عشر عاما أو النساء الحوامل أو من لديه مرض معين لذلك يجب استشارة الطبيب أولا.

- هذه الحمية الغذائية أساسها هو الجوع لأنها تقوم على المشروبات و إذا شعرتي بالجوع فتناولي أي نوع من السلطات الخضراء المناسبة للحميات الغذائية أو يمكنك أن تتناولي شرائح من الخيار و الخس أو  ان تشربي كوبين من القرفة الدافئة أو كوب كبير من الزنجبيل بدون إضافة لبن.

- يجب عليك أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام مثل المشي و الركض و الجري و يفضل أن تمارسي التمرينات المتخصصة في إحراق دهون الجسم و اللياقة البدنية.

- يجب عليك ألا تجعلي مدة هذه الحمية الغذائية تزيد عن خمسة أيام و إذا رغبتي أن تستمري فيها لعدم الحصول على النتيجة المطلوبة يمكنك أن تحصلي على فترة راحة لمدة ثلاثة أيام ثم تبدأي في اتباعها من جديد.

- بعد أن تنتهي من هذه الحمية الغذائية التزمي بالمأكولات الصحية و ابتعدي عن المأكولات الغير صحية و الجاهزة و السريعة و قللي قدر الإمكان من المشروبات السكرية و الغازية.
 
تناسق شكل جسمك و بطنك المشدودة ليست من علامات الجمال فقط بل هي من علامات الصحة الجيدة لأن تراكم الدهون و الشحون في الجسم يتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض التي تضر بصحتك لذلك اسعي دائما للحفاظ على رشاقة جسمك لكن باتباع الطرق الصحيحة و استشارة أهل العلم و التخصص.