بعد الولادة تكتسب اﻷم بعض الكيلوجرامات الزائدة التي ربما تصيب اﻷم باﻹحباط، خاصة مع الاعتقاد السائد بأن فترة ما بعد الولادة لا يجوز خلالها إتباع نظام غذائي معين بسبب خطورة ذلك علي لبن الأم، لكن سنقدم لكِ الحل السحري الذي يساعدك علي إنقاص وزنك و في نفس الوقت لا يؤثر علي الرضاعة الطبيعية.

المشي

أنت في حاجة إلي المشي من 20: 30 دقيقة يوميًا، وليس المقصود بالمشي هنا الجري ولكن المشي بشكل مريح ،كما يمكنكِ اللجوء إلي التمارين المريحة التي تساعد بشكل فعال بعد الولادة.
بذل المجهود:

تحريك عربة الأطفال يوميًا، فمع بعض الأوضاع المعينة يمكنكِ الاستفادة من ذلك في إنقاص وزنك ،فقط أن يكون جسمك مستقيمًا الي الخلف ويبعد عن عربية الطفل حوالي من 6 :10 بوصة.

في البداية احرصي أن تكون سرعة المشي قليلة و أن رغبتي ابدئي في زيادة السرعة تدريجيًا، ويمكنكِ في كل مرة زيادة معدلات المشي عن المرة التي سبقتها، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات أسبوعيا.
الأكل:

أنتِ في حاجة إلي التغذية السليمة ليس أنتِ فقط ولكن طفلك أيضًا، هذا وقد أثبتت دراسة أمريكية أن الأطفال يتأثرون بالأكل الذي تتناوله أمهاتهم في هذه الفترة و يحرصون علي تناوله فيما بعد لذا احرصي على اختيار أكل صحي و مفيد ولا يتسبب في السمنة في نفس الوقت ، هذا ويؤكد أحد الباحثين في مجال أمراض السكر أن تناول الحلوي بكميات كبيرة لا يجعلك تشعر بالشبع بل علي العكس يجعلك ترغبين في تناول الطعام بشراهه أكبر لذا من الأفضل الأعتماد علي وجبة غذائية بها كافة العناصر من البروتينات و الدهون الصحية.

أفكار وجبات خفيفة ولذيذة:

    يمكنكِ تناول قطعة من الديك الرومي مع خبز أسمر ،وشرائح بصل وطماطم مع برتقالة وكوب لبن منخفض السعرات.
    هامبورجر مشوي مع قطعة من خبز الردة قليل السعرات مع الخس و جبن البارميزان.
    سلطة متكاملة العناصر الغذائية مثل سلطة الفاصوليا اللذيذة مع الخوخ اللذيذ.
    عدس و سلطة خضروات مع قطع من صدور الدجاج المشوية.
    شوفان و توت مع إضافة لبن قليل الدسم.
    جزر مقطع مع الحمص.
    معلقتين من اللوز و الزبيب مع نصف كوب من اللبن البارد قليل الدسم.
    توست أسمر مع جبن قليل الدسم .
    خبز محمص خفيف مع بيضة مسلوقة .
    بسكويت قليل الدسم مع كوب لبن.
    كوب من الزبادي مع الفاكهة.

حرري عقلك:

الأمهات الجدد يصيبهم التوتر، الأمر الذي يجعلهم لا يشعرون بالراحة ، فيؤثر علي الهرمونات ويزيد من أفراز الكورتيزون في الدم الأمر الذي يدفعك الي تناول كميات هائلة من الطعام وبالتالي يزداد وزنك لذا حاولي أن تريحي عقلك وابتعدي عن الأشياء التي قد تصيبك بالتوتر.

نامي بمجرد أن ينام طفلك

بالطبع لديكِ العديد من الوجبات المنزلية من حيث الغسيل و الكي والاعتناء بالصغير ،أطلبي من والدتك أو زوجك المساعدة وحاولي النوم ، فالنوم يخلصك من التوتر و يساعد علي حرق السعرات الحرارية.
الذهاب للتنزه

اذا كان الطقس يسمح بذلك يمكنك أصطحاب طفلك إلي أحد الحدائق و المنتزهات الأمر الذي يقلل من نسبة التوتر لديك.
خصص 6 دقائق للراحة:

يمكنكِ الجلوس في ضوء خافت مع الأستمتاع بكوب من الشاي الدافئ و مقطوعة موسيقية الأمر الذي يقلل من نسبة التوتر لديك.