أن وجبة العشاء وموعد تناولها هي أهم الوجبات التي تتحكم في القدرة على خسارة الوزن أو اكتسابه لذلك يتوقف الكثير من الناس عن تناول وجبات العشاء أثناء اتباعهم لبرامج حمية غذائية لخسارة الوزن ولكن هناك مجموعة من الأطعمة إذا تم تناولها في العشاء وقبل موعد النوم ب 3 ساعات على الأقل تساعدك على خسارة الوزن بنجاح وهي :

1- السلطة الخضراء: فيجب أن يكون طبقك الأساسي على مائدة العشاء ذلك لاحتوائها  على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وسهلة الهضم وتساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم .

2- شوربة الخضروات: وتعتبر وجبة غذائية متكاملة ذات قيمة غذائية عالية وتتميز أنها خفيفة سهلة وسريعة الهضم.

3- الخبز الأسمر : قومي بتناول الخبز الأسمر مضافًا لقطه من الزبدة أو الجبن قليل الدسم ولا تنسي تناول الخضروات كالخيار والطماطم للتعزيز من الشعور بالشبع بمكونات خفيفة وقليلة السعرات الحرارية.

4- تعتبر الأسماك بوجه عام وخاصة سمك السلمون من الأغذية التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بوجبة خفيفة خالية من السعرات الحرارية.

5- اللحمة:يمكنك تناول اللحوم على وجبة العشاء لكن بكميات مناسبة دون الإفراط، كما عليكِ اختيار اللحوم المشوية أو المسلوقة للاستمتاع بوجبة عشاء خفيفة.