يعتقد الكثير أن كلمة ريجيم معناها أننا لن نأكل النشويات أو الحلوى أو الدهون إلا في اليوم المفتوح في آخر الأسبوع، ولكن صحياً لا يمكن لأي ريجيم أن يخلو من المواد الكربوهيدراتية والنشويات وكذلك المواد الدهنية والسكر، لأن كل هذه المواد هي التي تعطي الجسم الطاقة والقدرة على الصمود.

إن أي رجيم غير متكامل يسبب تدهور الصحة العامة للإنسان، فالريجيمات الكيماوية وكذلك التي تحتوي على البروتين والخضروات فقط، كلها أنظمة غذائية ضارة تسبب الكثير من المتاعب فيما بعد، ولذا ننصح دائماً بإتباع الرجيم المتكامل العناصر حتى لو كانت نتيجته بعيدة، أفضل من نظام غذائي سريع التخسيس ولكنه شديد الخطورة.

من النشويات المسموح بتناولها خلال فترة الرجيم الخبز المصنوع من القمح الخاص، وكذلك الخبز الأسمر، كما يمكنك تناول الكعك الخالي من الزبد والسمن.

كذلك يمكنك تناول الشوفان أو الأرز أو المكرونة أو الكورن فليكس، فقط مع تقليل المادة الدهنية المستخدمة وكذلك تقليل السكريات.

كذلك يمكنك تناول الفريك والفول والحمص والعدس والبازلاء والفاصوليا ولكن بدون دهون، كما يمكنك تناول البطاطس المسلوقة أو المشوية بكميات قليلة.

أما بالنسبة للمواد النشوية التي يجب ألا تتناوليها خلال فترة الرجيم فهي ' الخبز بالحليب، البسكوت ، الدونتس، الكيك ، الكعك المحلى بالسمن، البطاطس الشيبسي'.