مع مرور أشهر الحمل يزداد الوزن ، ويزيد بالتالي حجم الجنين ووزنه ، ويزيد التحميل على فقرات الظهر ، ممايؤدي لآلام شديدة في الظهر خلال فترة الحمل.
وتزيد آلام الظهر مع زيادة وزن الجنين والأم ، وغالبا ماتختفي هذه الآلام عند 50% من الأمهات ، بعد الولادة .

لكن في حالة استمرار هذه الآلام بعد الولادة ، يمكنك إتباع النصائح التالية

1-حاولي العودة لوزنك الطبيعي بعد الولادة ، باتباع نظام غذائي يناسب فترة الرضاعة (لاتمنعي  الرضاعة).

2-عند رفع الرضيع لاداعي لأن تمدي يديكِ لرفعه ، قربيه إليك قبل أن ترفعيه.

3- مارسي الرياضة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر ، يمكنك الإكتفاء بربع ساعة (15 دقيقة) في اليوم ، أما بالنسبة لمن خضعت لجراحة قيصرية ، فعليها البدء بممارسة الرياضة  بعد 6 اسابيع من الجراحة، تحت إشراف الطبيب المعالج ، ودون إجهاد.

4-اثني ركبتيك عند رفع المولود عن الأرض، شدي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه ، ولاتثني ظهرك خلال حمل أي شيء من الأرض.

5- نفس الشيء عند الحاجة لرفع الطفل من السرير، إخفضي أولا أطراف السرير (إذا كان هزازا) وقربي المولود اليك.

6- ارفعي الطفل بواسطة الجزء الامامي من الجسم وليس عن طريق الإنحناء والتحميل على الظهر.

7- لاتبالغي في التحميل على الوركين، لان ذلك يثقل على عضلات الظهر.

8-عند حمل الطفل ضعي وسادة على قدميكِ ، حتى لايكون هناك تحميل أو إنحناء للظهر.

9-إجلسي دائما على أريكة أو كرسي يدعم الظهر ، ولاتجلسي على المقاعد الوثيرة ، التي يختفي بها الجسم .

10- لمنع آلام أعلى الظهر خلال الرضاعة، قربي الرضيع للصدر حتى يكون بالإمكان حمله والإنحناء إليه. إجلسي بشكل مستقيم للظهر وإجعلي هناك داعما لظهرك ، ولا تجلسي على السرير.