الرضاعة الطبيعية لها العديد من الفوائد الصحية للام والطفل فهى تساعد على زيادة مناعة الطفل ضد الامراض وتساعد الام على فقدان الوزن بعد الولادة ،ولزيادة إدرار اللبن للام خلال الرضاعة الطبيعية نساعدك على إختيار اطعمة لزيادة حليب الثدى ولها قيمة غذائية ممتازة للام.
الحلبة :
من الاعشاب المشهورة والتى تساعد على زيادة إدرار اللبن للام وينصح بتناولها بذورها ايضا لمنع الأمساك بعد الولادة
اسماك السلمون :
تحتوى على نسبة كبيرة من مادة DHA التي تساعد في تطوير النظام العصبي للطفل وزيوت الاميجا وينصح بتناولها مرتين فى الاسبوع وتساعدى على إمداد الجسم بالبروتينات المهمة للرضاعة الطبيعة للام.
منتجات الألبان قليلة الدسم:

بالتأكيد تعتبر منتجات الألبان وجبة أساسية لكل سيدة منذ بداية الحمل، فإلى جانب أنها أحد أهم مصادر الكالسيوم لك ولطفلك، فهي أيضاً تحتوي على نسب مرتفعة من البروتين وفيتامينات B وD بفوائدها المتعددة، إلا أن الكثافة الدهنية .

لمنتجات الألبان، قد تؤدي لعسر الهضم والمغص عند طفلك، لذلك ننصحك باختيار المنتجات قليلة الدسم، فهي لا تختلف في قيمتها الغذائية، وإن كانت أسهل في الهضم، على ألا تقل الجرعة اليومية عن كوبين على أقل تقدير.