مع إقتراب موعد بدء عام دراسى جديد ، يشدد خبراء الصحة على أن قسط وافى من النوم الهادىء يعد متفاحا هاما لعام دراسى ناجح .
فقد حذر إستطلاع للرأى جديد للرأى أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم مابين 6 إل 17عاما ، ينامون ساعات أقل فى حال ترك الأجهزة الكهربائية على وضع التشغيل ليلا .
وكشف الدكتور " جيل كريتون " أستاذ مساعد فى طب الأطفال فى مستشفى "ستونى بروك " للطفولة ، عن أنه يتحتم على الآباء والأمهات ضرورة خفض معدل إستهلاك الطاقة بين أطفالهم فى الليل ، مضيف أنه يجب على أولياء الأمور وضع رويتن ليلا لأطفالهم مثل أخذ حمام دافىء مع قراءة كتاب أوالإستماع إلى الموسيقى الهادئة ، التى من شأنها مساعدتهم على الإسترخاء قبل الذهاب إلى النوم ، فضلا عن ضرورة إستبدال وقت مشاهدة التلفزيون بمزاولة نشاط حركى لمدة 20 دقيقة كالمشى مع الأسرة أو أخذ نذهة مع حيوان أليف كالكلب أوالقيام بالأعمال المنزلية الخفيفة .
وأوضحت الأبحاث أن الساعة التى تسبق النوم ، يجب أن تكون بعيدا عن اى أجهزة كهربائية أو ألكترونية ، حيث تعرقل الأضواء الألكترونية مثل الهواتف الذكية وألعاب الفيديو القدرة على الإسترخاء والبقاء فى نوم هادىء عميق .
وقد إقترحت الدراسة ، أنه يتعين على الآباء والأمهات تخصيص مكان واحد فى المنزل لوضع أغلب الأجهزة الألكترونية تكون موضوعة على ضع التشغيل ، مع السماح للأطفال بالنوم فى توقيت روتينى متكرر ليتم إضفاء الأنوار قبل خلودهم للنوم بساعة .
وآخر النصائح التى توصى بها الدراسة ، هو التأسيس للعادات الصحية ، مثل الإبتعاد عن الإنشغال المستمر بالهواتف الذكية والمحمولة ، البرامج التلفزويونية أثناء تناول الطعام ، والتى يمكن أن تؤدى إلا إلى إفراط الأطفال فى تناول المزيد من الطعام ، بالإضافة إلى مضاعفة الوقت الذى يمضيه الطفل أمام شاشة التلفزيون .
وشدد الابحاث الطبية الجديدة على أن المواليد الجدد بحاجة إلى النوم لمدة تتراوح مابين 16-18 ساعة يوميا ، والأطفال فى مرحلة ماقبل التعليم المدرسى بحاجة إلى فترة نوم تتراوح مابين 11-12 ساعة يوميا ، فضلا عن الأطفال فى السن المدرسة بحاجة إلى ساعات نوم لا تقل عن 10 ساعات يوميا ، والمراهقين بحاجة إلى 9- 10 ساعة يوميا ، بينما الكبار بما فى ذلك كبار السن بحاة إلى ساعات تتراوح مابين 7 إلى 8 ساعات يوميا .