البطن الممتلئة أحد مظاهر الإنتفاخ وهذا طبيعى لأن حوالى لتر من المعدة هو معبأ بالغازات بسبب البكتيريا الدقيقة التى تساعد فى الهضم موقع bright side نشر طرق تساعدك على التخلص من الإنتفاخ .

1-التدليك يساعد على تقليل تكوين الغاز وتخفيف المعدة.

خذ السرة ك "نقطة انطلاق". ضع 4 أصابع أفقيا فوقها النقطة المطلوبة فوق الإصبع العلوي. تدليك لمدة 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. إذا 

2-شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون كل صباح.
15-30 دقيقة قبل وجبة يساعد على تطبيع إفراز حمض المعدة، ويخفف من أعراض حرقة المعدة، ويمنع التجشؤ وتشكيل الغاز في الأمعاء. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الليمون على الكثير من فيتامين C.

3-لا تشرب الحليب والقهوة لتناول الإفطار.
الحليب يحفز إنتاج حمض المعدة ويزيد من الحموضة. لا تعامل على انها شراب لانها ثقيلة جدًا على المعدة .

4-لا تشرب أثناء الطعام

المشروبات التي تأخذ أثناء وجبة تؤدى لتمييع حمض المعدة وتركيز الإنزيمات المسؤولة عن الهضم. لذلك، يتم هضم الطعام لفترة أطول، ونتيجة لهذا تزيد من تكوين الغازات والانتفاخ.
5-شرب الزنجبيل:
الزنجبيل، حار في طبيعته، يهدئ المعدة ويقلل من تشكيل الغازات والنشاط المعوي. كما أنه يخفف من الألم ويحسن الدورة الدموية.

6-لا تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية :
الطعام الدهني، الوجبات السريعة، والحلويات الدهنية هي من الأطعمة الثقيلة، التى تبقى طويلًا في المعدة أثناء عملية الهضم. 

7-عدم العجلة أثناء تناول الطعام :
عندما نأكل في عجلة من امرنا، ونتحدث أثناء تناول الطعام، أو نمضغ بشكل سيئ كما أن تناول المشروبات الغازية أو الدخان، يؤدي ذلك إلى الانتفاخ وتشكيل الغازات .

8-لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف:

هناك العديد من الفواكه والخضروات مثل التوت، والبقوليات. بها الألياف الزائدة التى تسبب تكوين الغازات ويعيق عمل الأمعاء بسبب الألياف الخشنة. من الأفضل عدم الإفراط في تناول مثل هذا الطعام.

9-الاسترخاء، والنوم جيدا، والتأمل:
القلق والتوتر يؤدي إلى انتهاك الحركة المعوية. للتعامل معها، تحتاج إلى الاسترخاء بشكل صحيح. على سبيل المثال، 15-20 دقيقة من التأمل فى الْيَوْمَ تريح العقل والمعدة والقلب وتفيد الدورة الدموية.