عادات خاطئة كثيرة يتبعها الكثيرين تتسبب فى زيادة الوزن على الرغم من إتباعك للرجيم، لذلك إليك أبرز القواعد للوصول إلى الوزن المثالى يقدمها الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة 

-تنفسى بسهولة: عند شعورك بالرغبة فى تناول الحلويات عليك التنفس أكثر من مرة لتهدئة المخ أو محاولة السير لمدة 10دقائق 

-التعرض للشمس التعرض للشمس لمدة نصف الساعة يوميًا يساعد على خفض احتياجاتكِ من السعرات الحرارية بمعدل النصف. 

- اتخاذ القرار: عند اتخاذ قرار إتباع نظام غذائي لخسارة الوزن يجب عليك مراجعة طبيبك وتأكد من ليس هناك أى موانع تعوق إنقاص وزنك.

-السعرات الحرارية : احرصى أن يكون هناك توازنا بين السعرات الحرارية التي نتناولها وبين السعرات الحرارية التي نحرقها.

-احرصى أن يحتوى النظام الغذائى لخسارة الوزن على (الخضروات – الفاكهة- الحبوب الكاملة –البروتينات الخالية من الدهون الألبان قليلة الدسم بنسبة اكبر من أى أطعمة أخرى.

-يجب عليك تناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن مثل الليمون وسمك السلمون، حيث يحتوي على دهون الأوميجا 3و التي تعمل على حرق الدهون المضرة.