ارتقاء 7 شهداء جراء قصف إسرائيلي لخيم النازحين الجيش الإسرائيلي يعلن اغتيال لقمان عبد السلام عنبر أحد قياديي حركة الجهاد في غارات على غزة انفجار قوي يهز العاصمة السورية دمشق ويجري التحقق من طبيعته موسكو تدعو "حماس" إلى الإفراج "الفوري" عن مواطنين روسيين "الاتحاد للطيران" تعتزم استثمار مليار دولار لتجديد أسطول طائراتها واتساب تطرح ميزة “مسودات الرسائل” الجديدة وزير الخارجية السعودي يصل إلى فرنسا للمشاركة في اجتماع تطوير العلا أنباء أولية عن استهداف بناء سكني بمنطقة المزة فيلات بالعاصمة السورية دمشق دوي انفجار في دمشق والدفاعات الجوية السورية تتصدى لهجوم في حمص عشرات المستوطنين يقتحمون باحات المسجد الأقصى بحماية شرطة الاحتلال

أخر الأخبار

حاول الإمساك بالألواح الخشبية لمدة 20 إلى 30 ثانية

تمارين صباحية تبقيك مفعمًا بالنشاط طوال اليوم اكتشفها بنفسك

GMT 15:07 2020 الأربعاء ,22 تموز / يوليو

صوت الإمارات - تمارين صباحية تبقيك مفعمًا بالنشاط طوال اليوم اكتشفها بنفسك

التمارين في الصباح

واشنطن - صوت الإمارات

إذا شعرت بالملل والتعب في وقت متأخر، جرب هذه التمارين في الصباح، ليس فقط لتبدأ يومك بملاحظة صحية ولكن أيضًا لتكون نشيطا طوال اليوم، وفي هذا الصدد نشر موقع "بينك فيلا"، سلسلة من التمارين الصباحية، التي تساعد على الحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.

تمارين اللوح الخشبي
اللوح الخشبي هو أحد التمارين الفعالة التي تقوي ظهورنا وكتفينا ومجالنا الأساسي. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لذا حاول الإمساك بالألواح الخشبية لمدة 20-30 ثانية، ثم احتفظ بالوضع تدريجيًا لمدة دقيقة أو أكثر. تأكد من التنفس بثبات، وكرر ثلاث مرات واستريح لمدة 30 ثانية بين العدات. شاهد الفيديو لمعرفة المزيد.

وضعية الزاوية المنحدرة
سوف تساعدك وضعية الفراشة النائمة على الاسترخاء والتأمل والتوازن. سيتم تحفيز الحوض والبطن والظهر عن طريق تدفق الدم.

رفع الساق
تساعد هذه الوضعية أو التمرين على جعل عضلات البطن مشدودة، كما تساعد هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية.

وضعية أناندا بالاسانا
تساعد الوضعية على إطالة ساقيك وتقوية الظهر والعمود الفقري والأربية والفخذين وأوتار الركبة. كما أنها تساعد على تحرير كل التوتر من العجز ومنطقة أسفل الظهر. كما أنها مريحة للغاية وتهدئة للدماغ.

وضعية الجسر
هذا التمرين يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم الذي يساعد على بناء الكتف والظهر والذراعين والقلب أقوى ويساعد على فتح مراكز الطاقة في الجزء العلوي من الجسم. اتبع الفيديو التعليمي للحصول على دليل خطوة بخطوة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين صباحية تبقيك مفعمًا بالنشاط طوال اليوم اكتشفها بنفسك

التمارين في الصباح

واشنطن - صوت الإمارات

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

دبي - صوت الإمارات

أحمد عز

القاهرة - صوت الإمارات

غوغل

واشنطن - صوت الإمارات

المستشار د. هالة الطويل القائم بأعمال سفير دولة فلسطين لدى اليونسكو

باريس - صوت الإمارات

الهلال السعودي

لندن - صوت الإمارات

الأطفال

لندن - صوت الإمارات

تارا عماد

القاهرة - صوت الإمارات