تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي تجعلك تعيش أطول
آخر تحديث 20:25:53 بتوقيت أبوظبي
الاثنين 28 تموز / يوليو 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

منها تناول شاي الماتشا بدلًا من القهوة

تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي تجعلك تعيش أطول

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي تجعلك تعيش أطول

تناول شاي الماتشا بدلًا من القهوة
لندن - ماريا طبراني

توجد بدائل صحية للعديد من المكونات الرئيسية الموجودة في الوجبات الغذائية مثل الجرانولا والبن والأرز، فمن الممكن الاعتماد على بدائل بسيطة تساعد على منحك صحة أفضل، وتساهم في إطالة العمر, وتجعلك أقل عرضة إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف، ولكن يخاف الكثيرون من هذه الخيارات، فالتحول الكامل يمكن أن يبدو شاقًا وغير قابل للتنفيذ، ومع ذلك، بدلًا من التخلي عن صفاتك، وعاداتك الغذائية عليك إجراء ببعض التبديلات البسيطة لتساعدتك على تحسين صحتك وهي:

تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي تجعلك تعيش أطول
العصيدة بدلا من الجرانولا
يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، ولذا فمن الأهمية أن تأكل الشيء الصحيح في الصباح، في حين أن معظم أنواع الحبوب والجرانولا تحتوي على كميات وفيرة من السكر، العصيدة مليئة بالحبوب الكاملة التي  ستعدها لهذا اليوم, حيث وجدت دراسة أميركية العام الماضي أن وعاء صغير من العصيدة كل يوم يمكن أن يكون المفتاح لحياة طويلة وصحية, فيما أكد فريق من الباحثين الدوليين أيضًا أن استهلاك المزيد من الألياف من الحبوب قد يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
وعلى الرغم من أنه يجري تسويقه باعتباره الخيار لوجبة فطور صحية، يمكن للجرانولا أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية والزيوت غير الضرورية.
شاي الماتشا بدلًا من القهوة
يمكن أن تتسبب الجرعات العالية من الكافيين والمواد الأخرى الموجودة في القهوة في إفراز المزيد من هرمونات التوتر في الجسم، ولكن شاي الماتشا هو بديل صحي طبيعي ويمنحك دفعة من الطاقة دون أن يؤثر على أي جانب من الهرمونات، وقد اقترحت الدراسات أن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر يمكن أن تصل إلى المخ وتساعد في حماية الخلايا العصبية، والحد من انخفاض وظيفة المخ.
وعلى الجانب الآخر وجدت أبحاث أخرى أن شاي الماتشا يمكن أن يكون مفيدًا في دعم عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن, حيث يحتوي الماتشا على التيانين، الذي يحفز موجات ألفا في المخ، وهو ما يعزز التركيز واليقظة، وفي الوقت نفسه تنتج تأثير الاسترخاء. وبالتالي يحقق التوازن المثالي بين اليقظة والهدوء، وبالتالي يمكن أن يعطي لك زيادة لطيفة في الطاقة دون الشعور بالعصبية الشديدة.

تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي تجعلك تعيش أطول
الكاكاو الخام بدلًا من الشوكولاتة بالحليب
يمكن استبدال الشوكولاتة بالحليب بالكاكاو الخام، والذي لديه تأثير كبير على الحد من السكر، وفي أميركا الجنوبية، كان الكاكاو يعتقد لقرون بأن له فوائد طبية خاصة، والذي كان يستخدم كعملة في العصور القديمة, فهو يحتوي على ما يقرب من أربعة أضعاف مضادات الأكسدة من الشوكولاتة العادية، التي يمكن أن تمنع أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
ويحتوي أيضًا على البروتين، الكالسيوم، كاروتين، الثيامين، الريبوفلافين، ماغنسيوم والكبريت، ويمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، كما أنها منخفضة نسبيًا في السكر.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي تجعلك تعيش أطول تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي تجعلك تعيش أطول



النجمات العرب يتألقن بإطلالات أنيقة توحّدت تحت راية الأسود الكلاسيكي

القاهرة ـ صوت الإمارات
اجتمعت عاشقات الموضة الشهيرات في الوطن العربي خلال الساعات والأيام الماضية على تفضيل اللون الأسود لتزيين أحدث ظهور لهن، حيث تكاثفت إطلالات النجمات المتألقات بالأزياء السوداء، وزينت مواقع التواصل الإجتماعي، وطغت على اختياراتهن الأناقة والتفاصيل المعاصرة، كما تنوعت تلك الأزياء بين ما يناسب النزهات الصباحية، وأخرى للسهرات، ولأنه اللون المفضل في كل المواسم دعينا نلقي نظرة على أحدث إطلالات النجمات، لعلها تلهمك لاختيار إطلالتك القادمة على طريقة واحدة منهن. إطلالة نانسي عجرم ملكة البوب العربي نانسي عجرم عادت لصيحتها المفضلة في أحدث ظهور لها، من خلال اختيار موضة الجمبسوت المرصع الذي تفضله كثيرا في حفلاتها، ولم تتخل الفنانة اللبنانية عن لونها المفضل الذي رافقتها مؤخرا بكثير وهو اللون الأسود، حيث اختارت جمبسوت مرصع كليا بالت...المزيد

GMT 18:10 2015 الأحد ,21 حزيران / يونيو

967 مليون درهم قيمة تصرفات العقارات في دبي

GMT 01:50 2016 الأربعاء ,30 آذار/ مارس

تصاميم راقية ومبهجة لصنادل ربيع 2016

GMT 15:18 2013 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

طبع رواية "الأفندي" لمحمد ناجي في سلاسل مكتبة الأسرة

GMT 08:37 2017 السبت ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

بيع وصفة السعادة من أينشتاين بـ1.56 مليون دولار

GMT 04:00 2014 الجمعة ,19 كانون الأول / ديسمبر

وفد سعودي يزور المجلس الأعلى للطاقة في دبي

GMT 14:28 2017 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

أحمد مكي يتمنى التعبير عن الهوية العربية بأغاني راب لأوروبا

GMT 21:33 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الأسود يميز لون الجدران ويصبح الأكثر انتشارًا في 2018

GMT 01:09 2020 الجمعة ,14 آب / أغسطس

2.9 مليار درهم تصرفات عقارات دبي في أسبوع

GMT 17:56 2020 السبت ,08 شباط / فبراير

أفكار ديكور بسيطة وعصرية للمنزل في الشتاء
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
Pearl Bldg.4th floor
4931 Pierre Gemayel Chorniche,Achrafieh
Beirut- Lebanon.
emirates , Emirates , Emirates