تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة
آخر تحديث 21:40:06 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

تعد مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين في مرحلة ما من حياتهم

تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة

آلام أسفل الظهر
واشنطن - صوت الإمارات

آلام الظهر مشكلة شائعة جدا تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، لكن إجراء بعض التغييرات في أوضاع الجلوس والاسترخاء قد يساعد في الحماية من آلام أسفل الظهر الموجعةوفي ما يلي أفضل 5 تمارين وأنماط "بيلاتيس" (نظام لياقة بدنية) للحماية من آلام الظهر، بحسب تقرير لصحيفة "إكسبريس".قف وظهرك مستند إلى الحائط مع الرسغين، والمرفقين، والرأس، والكتفين، والظهر وأسفله، وكعب واحد يلامس الحائط.ارفع يديك ببطء حتى تصبح فوق رأسك، ثم اخفض يديك حتى تتساوى مع كتفيك. تأكد من بقائهما على الحائط وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.عند السير عبر باب وذراعاك مفتوحتان، اضغط بيديك على إطار الباب مع جعلهما أقل بقليل من ارتفاع الكتف.

هذا التمرين سيجعلك تشعر بأنك مسؤول عن وضعية الجسد وهو أيضا تمرين جيد لشد عضلات الصدر التي تُنهك عندما تنحني للأمام.استلقِ واسحب ركبتيك إلى صدرك، ثم اتركهما، اضغط على كلا الكتفين لأسفل تجاه الأرض، وأدر رأسك إلى الجانب الآخر من أجل الالتواء الكامل للعمود الفقري.عملية الشد هذه قوية ومؤثرة على منطقة أسفل الظهر الذي ينضغط بعد الجلوس لساعات طويلة.الجلوس منتصبا مع مد الذراعين أمامك مباشرة، والكفين متقابلين (وضع الصلاة أو الرجاء)، استنشق واسحب ذراعيك للخارج تجاه الخلف.خذ نفسا عميقا وستشعر بصدرك وكتفيك ينفتحان، اضغط على الكتفين ثم كرر.

قد يهمك أيضا

تعرّف على ثلاث عادات يومية تساعد في تخفيف أعراض آلام الظهر

قائمة بعض أفكار الديكور المتصلة بتخصيص ركن الاسترخاء في المنزل

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة



GMT 03:01 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026
 صوت الإمارات - ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026
 صوت الإمارات - بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 02:29 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين الجسمي يحتفي بيوم العلم الإماراتي
 صوت الإمارات - حسين الجسمي يحتفي بيوم العلم الإماراتي

GMT 02:25 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان
 صوت الإمارات - غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 05:42 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

الأزرق يسيطر على أحدث الديكورات الداخلية للمنازل

GMT 15:14 2016 السبت ,22 تشرين الأول / أكتوبر

تشيز كيك بجبن الفيتا والكراميل والتوفي

GMT 00:53 2020 الأربعاء ,22 تموز / يوليو

تصرفات على الإنترنت تدل على ضعف علاقتك الزوجية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates