تعرَّف على 6 طرق طبيعية للتغلب على ضغط الدم المرتفع
آخر تحديث 20:28:27 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أكدت أنه يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف

تعرَّف على 6 طرق طبيعية للتغلب على ضغط الدم المرتفع

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تعرَّف على 6 طرق طبيعية للتغلب على ضغط الدم المرتفع

6 طرق طبيعية للتغلب على ضغط الدم المرتفع
لندن ـ كاتيا حداد

كشفت دراسة جديدة كبرى أن ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف بشكل كبير في وقت لاحق من الحياة؛ حيث إن البالغين 50 عامًا من العمر ويعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم، يزداد لديهم خطر الإصابة بالخرف في مرحلة لاحقة من حياتهم، وأوضحت الدراسة أن أقل زيادة في ضغط الدم يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 45%.

ووجد الباحثون من المعهد الوطني الفرنسي للصحة والأبحاث الطبية "Inserm" وجامعة لندن "UCL" أن الارتباط بين ضغط الدم ومخاطر الخرف شوهد في الخمسينات من العمر فقط، لكنه لم يلاحظ لدى الذين تصل أعمارهم إلى 60 أو 70 عامًا، وأشاروا إلى أن قراءات الضغط المرتفع هي ما تتجاوز - 140/90 مم زئبقي - بينما يعتبر الضغط المثالي ما بين 90/60 و120/80.

وكشف الباحثون أن قراءة ضغط الدم التي تزيد على 130/80 مم زئبقي - والتي تعتبر مرتفعة قليلًا - يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 45٪ ، وهو تأثير جانبي معروف لارتفاع ضغط الدم.

ويوصى الأطباء في الوقت الحالي، المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناول الأدوية للسيطرة عليه، ويقول البروفيسور أركانا سينغ مانو المشرف الرئيسي على الدراسة "تؤكد نتائج دراستنا التأثيرات الضارة لارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر التي تصل للإصابة بالخرف".

وأضاف البروفيسور أركانا سينغ مانو  "كما أنه يشير إلى أنه في سن الخمسين ، قد يزداد خطر الإصابة بالخرف لدى الأشخاص الذين ترتفع لديهم مستويات ضغط الدم الانقباضي عن  130/80".

اشار البروفيسور جيريمي بيرسون المدير الطبي المساعد في مؤسسة القلب البريطانية "BHF" إلى أن من المهم أن يتم تشخيص عدد أكبر من الأشخاص ومعالجتهم من ارتفاع ضغط الدم ، ما يمكننا من منع حدوث نوبات قلبية لا حصر لها.

طرق خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

وأشارت صحيفة "التلغراف" البريطانية، إلى 6 طرق يمكن من خلالها التغلب على ضغط الدم المرتفع والحد من الاصابة بالامراض، وهي ما سيتم عرضه في التقرير التالي.

1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تنصح فيليبا هوبسون طبيبة في مؤسسة القلب "BHF"، بممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم، سواء كان ذلك عن طريق المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، في مجموعات مدتها عشر دقائق أو أكثر وتقول "إذا كنت مستلقيًا حاليًا، فابدأ في ممارسة التمارين البسيطة يوميا و هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا على مكتب".

2- الحفاظ على وزن الجسم الصحي

وأكد معهد BHF، أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذي بدوره يرفع من ضغط الدم، كل مايحتاجونه في فقدان الوزن الزائد لخفض ضغط الدم إلى المستوى الطبيعي.

وتنصح فيليبا باتباع نظاما غذائيا ثلثه مكون من الفاكهة والخضار، وثلث آخر من الطعام النشوي مثل الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة، 15٪ من الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، 12٪ من اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات، و 8٪ فقط من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر، والتي يجب تناولها بشكل قليل".

3- فض نسبة الملح بالطعام

وتشمل توصيات BHF عدم إضافة الملح إلى وجبات الطعام، وتجنب أو الحد من الأطعمة المالحة مثل الجبن والزبدة وبعض الصلصات (صلصة الصويا والسمك خاصة المالحة) ، مثل سمك الأنشوجة والزيتون  وبعض الوجبات الجاهزة ورقائق البطاطس.

4- عدم تناول الكحول

وأكدت أن الكثير من الكحول يمكن أن يزيد من ارتفاع ضغط الدم، لذلك توصي BHF بالامتناع عن تناول الكحول، واستبداله بالمشروبات الطبيعية من عصائر الفواكه والخضراوات.

5- عدم تناول الكثير من الكافين

وأثبت الخبراء أن الكافيين يرفع من ضغط الدم، وتقول هيئة الصحة البريطانية NHS  بأن شرب أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا قد يزيد من الاصابة بضغط الدم المرتفع. وإذا كنت من محبي القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات الغنية بالكافيين ، مثل الكولا وبعض مشروبات الطاقة ، عليك تقليل الكمية التي تتناولها يوميا.

من الجيد شرب الشاي والقهوة كجزء من نظام غذائي متوازن ، ولكن من المهم ألا تكون هذه المشروبات مصدر السوائل الرئيسي أو الوحيد.

6- التوتر والقلق يسببان ارتفاع في ضغط الدم

ويُعد التوتر والضغوطات هي عوامل آخرى معروفة تسبب ارتفاع ضغط الدم، لذلك اتخذ خطوات جادة للسيطرة عليها.

ووجدت دراسة حديثة قدمتها الجمعية الفيزيولوجية الأميركية أن التأمل واليوجا يمكن أن يقللان من القلق والتوتر، ويقول البروفيسور جون جي دوروشر من جامعة ميتشيغان التكنولوجية، المشرف على الدراسة "نتائجنا تظهر انخفاضًا واضحًا في القلق في الساعة الأولى بعد جلسة التأمل، بالاضافة إلى خفض الضغط على الشرايين بعد ساعة من الجلسة، وهذا يمكن أن يساعد على تخفيف الضغط على أعضاء مثل الدماغ والكليتين، ويساعد على تجنب ارتفاع ضغط الدم".

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرَّف على 6 طرق طبيعية للتغلب على ضغط الدم المرتفع تعرَّف على 6 طرق طبيعية للتغلب على ضغط الدم المرتفع



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - صوت الإمارات
نجوى كرم النجمة اللبنانية وعضو لجنة تحكيم برنامج "Arabs Got Talent" في موسمه السابع؛ مع كل حلقة تعرض تشاركنا بصور لها من كواليس البرنامج، وتسلط الضوء باستمرار على إطلالاتها الجذابة التي خطفت بها الانتباه وقت التصوير، حيث تألقت نجوى كرم بإطلالات استثنائية جعلتها محل اهتمام الجمهور خلال البرنامج، وشاركتنا بأجمل صورها على انستجرام، فدعونا نأخذكم في جولة على أجمل الإطلالات التي ظهرت وسوف تظهر بها نجوى كرم في حلقات الموسم السابع من برنامج اكتشاف المواهب الشهير. الإطلالات الناعمة الخالية من التفاصيل المبالغ فيها؛ كانت خيار لافت للنجمة اللبنانية تزامنًا مع تحضيرها للبرنامج الشهير أو تصوير بعض الحلقات، فظهرت مؤخرًا بإطلالة باللون الأبيض جاءت مكونة من فستان طويل بتصميم كلاسيكي، جاء من الأعلى بأكمام طويلة وياقة عريضة ومفتوحة على ...المزيد

GMT 04:20 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 صوت الإمارات - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 صوت الإمارات - طهران ترى في فوز ترمب فرصة لمراجعة السياسات الخاطئة لواشنطن

GMT 04:05 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
 صوت الإمارات - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 04:29 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً
 صوت الإمارات - أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 15:22 2019 السبت ,05 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل أبرز فعاليات "أسبوع دبي للتصميم" لتكوني مستعدة

GMT 14:37 2019 الخميس ,31 كانون الثاني / يناير

ملكة إسبانيا بإطلالة جذَّابة بالجمبسوت الأحمر

GMT 00:38 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير

عصابة سرقة مواشي في العين بقبضة شرطة أبوظبي

GMT 12:44 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة ياسمين رئيس تنفي خوضها للسباق الرمضاني المقبل

GMT 16:21 2018 السبت ,22 أيلول / سبتمبر

شركة "Moncler" تطلق المرحلة الثانية من مشروع "Genius"

GMT 11:15 2015 الثلاثاء ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

معرض "ذاكرة مصر الفوتوغرافية" في مكتبة الإسكندرية

GMT 17:53 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

إيمان أبو طالب تتألق في مسرحية "فرصة سعيدة"

GMT 14:43 2013 الخميس ,12 كانون الأول / ديسمبر

"اليونسكو" تتيح الوصول إلى وثائقها عبر شبكة "الإنترنت"

GMT 21:23 2013 الأربعاء ,27 آذار/ مارس

برنامج اتجاهات يستضيف أيمن نور الأحد المقبل

GMT 10:24 2017 السبت ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

ندى بسيوني تكشف عن دورها المختلف في "رمل الذاكرة"

GMT 12:36 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

المخرج محمد سامي يُواصل تصوير فيلم "سري للغاية"

GMT 09:27 2021 الأحد ,18 تموز / يوليو

كيف يتعامل كل برج من الأبراج مع الطلاق
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates