أطعمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة

علاج النحافة وزيادة الوزن ليس بالامر الصعب أهم الاطعمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة وفى نفس الوقت صحية ،حيث تساهم تلك الاطعمة فى بناء ونمو العضلات وتحتوى على القليل من الدهون وثد نشرت مؤخرا فى بأحد المواقع الطبية الأمريكية
أطعمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة
المكسرات
تحتوى المكسرات على قدر كبير من السعرات الحرارية، وبالأخص اللوز وعين الجمل والفول السودانى والكاجو، وكما أنها تحتوى على كميات كبيرة من فيتامين “هـ” المضاد للأكسدة وتقلل أيضاً من فرص الإصابة بأمراض القلب.
الفواكة المجففة
تتميز الفواكة المجففة بأنها تحتوى على قدر قليل جداً من الماء وبالتالى يتأخر الشعور بالشبع عند تناولها مقارنة بتناول الفواكه الطازجة الكاملة، ومن أبرز تلك الفواكه: التين المجفف والزبيب والمشمش المجفف وهى تحتوى على تركيزات عالية من العناصر الغذائية وكميات كبيرة من السعرات الحرارية.
الزيوت النباتية
مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الكانولا وزيت الكتان، وهى غنية جداً بالدهون غير المشبعة وتحتوى على قدر قليل من الدهون المشبعة وتساعد فى خفض مستويات الكولسترول بالدم، وتحتوى تلك الزيوت على قدر كبير من السعرات الحرارية، حيث تحتوى الملعقة الكبيرة منها على 120 كالورى.
منتجات الالبان قليلة الدسم
يجب الحرص على تناول الألبان بين الوجبات بدلاً من الماء، وكما ينصح بتناول الجبن قليل الدسم مثل الجبن المودزريلا أو الجبن السويسرى، ولا تسبب الألبان قليلة الدسم أى مشاكل صحية، حيث تحتوى على قدر قليل من الدهون المشبعة وبالتالى لا تسبب أى مشاكل للقلب.