تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن
آخر تحديث 21:36:30 بتوقيت أبوظبي
السبت 15 شباط / فبراير 2025
 صوت الإمارات -
إنستغرام يطلق ميزة "حسابات المراهقين" مع أدوات رقابة أبوية في الهند الاحتلال الاسرائيلي يحوّل مدير مستشفى كمال عدوان إلى الاعتقال 4 شهداء برصاص الاحتلال وهجمات المستوطنين تصيب 16 فلسطينياً البيت الأبيض يمنع مراسلي أسوشيتد برس من التغطية بسبب خلاف حول تسمية "خليج أميركا" أسعار الذهب عالميًا تحافظ على مستوياتها القياسية المقاومة تعرّض في نقطة تسليم الأسرى نحو 10 قطع سلاح متنوعة استولت عليها سرايا القدس وكتائب القسام خلال المعارك إسرائيليون يتجمعون في "ساحة الرهائن" في تل أبيب قبل الإفراج عن الرهائن سيارات الصليب الأحمر تتوجَّه إلى موقع تسليم المحتجزين الإسرائيليين في خان يونس جنوب غزَّة حماس تؤكد ان اسرائيل لن تملك اي بدائل للافراج عن باقي الرهائن الا من خلال تنفيذ جميع بنود اتفاق وقف اطلاق النار بالكامل الناطق باسم حماس يؤكد أن استئناف عملية التبادل اليوم جاء وفق التزامنا مع الوسطاء وحصولنا على ضمانات لإلزام إسرائيل بالاتفاق
إنستغرام يطلق ميزة "حسابات المراهقين" مع أدوات رقابة أبوية في الهند الاحتلال الاسرائيلي يحوّل مدير مستشفى كمال عدوان إلى الاعتقال 4 شهداء برصاص الاحتلال وهجمات المستوطنين تصيب 16 فلسطينياً البيت الأبيض يمنع مراسلي أسوشيتد برس من التغطية بسبب خلاف حول تسمية "خليج أميركا" أسعار الذهب عالميًا تحافظ على مستوياتها القياسية المقاومة تعرّض في نقطة تسليم الأسرى نحو 10 قطع سلاح متنوعة استولت عليها سرايا القدس وكتائب القسام خلال المعارك إسرائيليون يتجمعون في "ساحة الرهائن" في تل أبيب قبل الإفراج عن الرهائن سيارات الصليب الأحمر تتوجَّه إلى موقع تسليم المحتجزين الإسرائيليين في خان يونس جنوب غزَّة حماس تؤكد ان اسرائيل لن تملك اي بدائل للافراج عن باقي الرهائن الا من خلال تنفيذ جميع بنود اتفاق وقف اطلاق النار بالكامل الناطق باسم حماس يؤكد أن استئناف عملية التبادل اليوم جاء وفق التزامنا مع الوسطاء وحصولنا على ضمانات لإلزام إسرائيل بالاتفاق
أخر الأخبار

تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن

تناول المزيد من الألياف
القاهرة - صوت الإمارات

هل تعلم أن إتباع نظام غذائى غني بالألياف يمكن أن يكون له فوائد صحية عظيمة على وزنك، وربما يكون أكثر فائدة من خطة أخرى قد تتضمن مثلا الإقلال من الدهون المشبعة؟! تغيير نظامك إلى نظام غذائي متكامل والتوقف عن عادات الأكل الخاطئة، مع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يحدث فرقا فى حياتك.
الأطعمة الغنية بالألياف هى أيضا غنية بالفيتامينات والمواد المغذية الضرورية الأخرى ولها العديد من الفوائد الصحية والفوائد الإكلينيكية والتى تشمل عدة مكونات من متلازمة التمثيل الغذائي، منها محيط الخصر وتوازن الغلوكوز والدهون في الجسم، والتحكم في الأنسولين، علاوة على وزن الجسم وتنظيم دلالات معينة خاصة بالالتهاب.
ليس ذلك فقط، قامت دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين أضافوا فقط المزيد من الألياف إلى نظامهم الغذائي العادي وكانوا قادرين على إنقاص وزنهم، وإنخفاض ضغط الدم وخفض مستويات السكر في الدم، بالطبع لم تفقد تماما قدرا من أوزانهم مثل الأشخاص الذين إتبعوا نظام غذائي ونمط حياة أكثر تعقيدا وصعوبة، ولكن واضعي الدراسة يؤكدون أن النتائج التي توصلوا إليها تعتبر نتائج مشجعة.
وهى أخبار سارة بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إتباع الريجيم والتوصيات الغذائية المعقدة، فالحل بسيط وهو زيادة كمية الألياف فى النظام الغذائى الخاص بك بدون أى ريجيم أو تعب أو حرمان!
نتائج الدراسة:
الدراسة شارك فيها 240 من البالغين الذين كانوا في خطر لتطوير مرض السكري من النوع 2، طلب الباحثون منهم تغيير وجباتهم الغذائية لمدة سنة واحدة، وطلب من نصفهم فقط زيادة كمية الألياف بحيث لا تقل عن 30 غراما يوميا من الأطعمة، وليس من المكملات الغذائية، وهو ما يعني تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة والحبوب الكاملة. وخلاف ذلك حيث يمكن أن يأكلوا كل ما أرادوا.
طلب الباحثون من النصف الآخر إتباع نظام غذائى يتناولوا فيه المزيد من الفواكه والخضار، والحد من إستهلاك السكر والملح، وإختيار البروتينات الخالية من الدهون، وبعناية تحقيق التوازن بين كمية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
وإعتبر الباحثون أن إتباع نظام غذائي عالي الألياف سيكون أسهل للمتابعة وأسهل التمسك به، وبالتالي أكثر فعالية.
النتائج: كان متوسط فقدان الوزن بعد سنة حوالي 6 كيلوجرام للمجموعة التانية، و 4.6 كيلوجرام لمتبعى النظام الغني بالألياف، لوحظ على جميع المشاركين فى مجموعة الألياف خفض ضغط الدم وخفض مستويات السكر في الدم.
أى أنه تظهر النتائج أن خطوة صغيرة واحدة فى حياتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير في معركة الريجيم الخاص بك.
السر فى الأطعمة الغنية بالألياف:
المرجح أن الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تستغنى عن الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الدهنية والسكرية  في النظام الغذائي حيث أنها تملأ عليك معدتك قبل أن تملأها بالكوكيز والكعك والحلوى.
 عيوب النظام غذائي عالي الألياف:
قال بعض الأشخاص أنهم قد واجهوا الغازات، وعدم الراحة فى الجهاز الهضمي والتغيرات في عادات الأمعاء.
ولتجنب ذلك طلب الباحثون من المرضى زيادة كمية الألياف ببطء، بحيث يزيدوا فيها تدريجيا وعلى مستويات، ونصحوهم بزيادة السوائل، فلم يلاحظوا سوى عدد قليل منهم الذى لم يستجيب.
وقال الباحثون إذا كنت تريد أن تركز على شيء واحد يمكنك القيام به في عام 2015 لتساعدك على فقدان الوزن، قد يكون زيادة الألياف فى نظامك الغذائى من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
ويوصى الباحثون أن يأكل البالغون من 25 إلى 30 غراما يوميا من الأغذية المحتوية على ألياف، ومنها الخضراوات والبقوليات والقمح الكامل حيث أن الدقيق الأبيض يتعرض لعملية تقشير للقمح مما يقلل نسبة الألياف به، نفس الحال بالنسبة لتقشير الخضروات والفواكه يفقدها جزء كبير من الألياف الموجودة بها.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن



GMT 10:30 2016 الثلاثاء ,03 أيار / مايو

نصائح غذائية للتخلص من النحافة

GMT 12:14 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالإرهاق وكل ما تفعله سيكون تحت الأضواء

GMT 11:38 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 08:31 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 23:01 2013 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

أسبوع حافل بالأمطار في العديد من مناطق السعودية

GMT 06:26 2014 الثلاثاء ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

"نوكيا" تعتزم الكشف عن منتج جديد الثلاثاء

GMT 09:24 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

"جيب" تتخلى عن هذه الميزة بسيارة 2019

GMT 12:40 2017 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

رانيا فريد شوقي الزوجة الثانية لرياض الخولي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates