تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن
آخر تحديث 22:37:48 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن

تناول المزيد من الألياف
القاهرة - صوت الإمارات

هل تعلم أن إتباع نظام غذائى غني بالألياف يمكن أن يكون له فوائد صحية عظيمة على وزنك، وربما يكون أكثر فائدة من خطة أخرى قد تتضمن مثلا الإقلال من الدهون المشبعة؟! تغيير نظامك إلى نظام غذائي متكامل والتوقف عن عادات الأكل الخاطئة، مع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يحدث فرقا فى حياتك.
الأطعمة الغنية بالألياف هى أيضا غنية بالفيتامينات والمواد المغذية الضرورية الأخرى ولها العديد من الفوائد الصحية والفوائد الإكلينيكية والتى تشمل عدة مكونات من متلازمة التمثيل الغذائي، منها محيط الخصر وتوازن الغلوكوز والدهون في الجسم، والتحكم في الأنسولين، علاوة على وزن الجسم وتنظيم دلالات معينة خاصة بالالتهاب.
ليس ذلك فقط، قامت دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين أضافوا فقط المزيد من الألياف إلى نظامهم الغذائي العادي وكانوا قادرين على إنقاص وزنهم، وإنخفاض ضغط الدم وخفض مستويات السكر في الدم، بالطبع لم تفقد تماما قدرا من أوزانهم مثل الأشخاص الذين إتبعوا نظام غذائي ونمط حياة أكثر تعقيدا وصعوبة، ولكن واضعي الدراسة يؤكدون أن النتائج التي توصلوا إليها تعتبر نتائج مشجعة.
وهى أخبار سارة بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إتباع الريجيم والتوصيات الغذائية المعقدة، فالحل بسيط وهو زيادة كمية الألياف فى النظام الغذائى الخاص بك بدون أى ريجيم أو تعب أو حرمان!
نتائج الدراسة:
الدراسة شارك فيها 240 من البالغين الذين كانوا في خطر لتطوير مرض السكري من النوع 2، طلب الباحثون منهم تغيير وجباتهم الغذائية لمدة سنة واحدة، وطلب من نصفهم فقط زيادة كمية الألياف بحيث لا تقل عن 30 غراما يوميا من الأطعمة، وليس من المكملات الغذائية، وهو ما يعني تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة والحبوب الكاملة. وخلاف ذلك حيث يمكن أن يأكلوا كل ما أرادوا.
طلب الباحثون من النصف الآخر إتباع نظام غذائى يتناولوا فيه المزيد من الفواكه والخضار، والحد من إستهلاك السكر والملح، وإختيار البروتينات الخالية من الدهون، وبعناية تحقيق التوازن بين كمية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
وإعتبر الباحثون أن إتباع نظام غذائي عالي الألياف سيكون أسهل للمتابعة وأسهل التمسك به، وبالتالي أكثر فعالية.
النتائج: كان متوسط فقدان الوزن بعد سنة حوالي 6 كيلوجرام للمجموعة التانية، و 4.6 كيلوجرام لمتبعى النظام الغني بالألياف، لوحظ على جميع المشاركين فى مجموعة الألياف خفض ضغط الدم وخفض مستويات السكر في الدم.
أى أنه تظهر النتائج أن خطوة صغيرة واحدة فى حياتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير في معركة الريجيم الخاص بك.
السر فى الأطعمة الغنية بالألياف:
المرجح أن الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تستغنى عن الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الدهنية والسكرية  في النظام الغذائي حيث أنها تملأ عليك معدتك قبل أن تملأها بالكوكيز والكعك والحلوى.
 عيوب النظام غذائي عالي الألياف:
قال بعض الأشخاص أنهم قد واجهوا الغازات، وعدم الراحة فى الجهاز الهضمي والتغيرات في عادات الأمعاء.
ولتجنب ذلك طلب الباحثون من المرضى زيادة كمية الألياف ببطء، بحيث يزيدوا فيها تدريجيا وعلى مستويات، ونصحوهم بزيادة السوائل، فلم يلاحظوا سوى عدد قليل منهم الذى لم يستجيب.
وقال الباحثون إذا كنت تريد أن تركز على شيء واحد يمكنك القيام به في عام 2015 لتساعدك على فقدان الوزن، قد يكون زيادة الألياف فى نظامك الغذائى من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
ويوصى الباحثون أن يأكل البالغون من 25 إلى 30 غراما يوميا من الأغذية المحتوية على ألياف، ومنها الخضراوات والبقوليات والقمح الكامل حيث أن الدقيق الأبيض يتعرض لعملية تقشير للقمح مما يقلل نسبة الألياف به، نفس الحال بالنسبة لتقشير الخضروات والفواكه يفقدها جزء كبير من الألياف الموجودة بها.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن تناول المزيد من الألياف لفقدان الوزن



GMT 10:30 2016 الثلاثاء ,03 أيار / مايو

نصائح غذائية للتخلص من النحافة

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - صوت الإمارات
نجوى كرم النجمة اللبنانية وعضو لجنة تحكيم برنامج "Arabs Got Talent" في موسمه السابع؛ مع كل حلقة تعرض تشاركنا بصور لها من كواليس البرنامج، وتسلط الضوء باستمرار على إطلالاتها الجذابة التي خطفت بها الانتباه وقت التصوير، حيث تألقت نجوى كرم بإطلالات استثنائية جعلتها محل اهتمام الجمهور خلال البرنامج، وشاركتنا بأجمل صورها على انستجرام، فدعونا نأخذكم في جولة على أجمل الإطلالات التي ظهرت وسوف تظهر بها نجوى كرم في حلقات الموسم السابع من برنامج اكتشاف المواهب الشهير. الإطلالات الناعمة الخالية من التفاصيل المبالغ فيها؛ كانت خيار لافت للنجمة اللبنانية تزامنًا مع تحضيرها للبرنامج الشهير أو تصوير بعض الحلقات، فظهرت مؤخرًا بإطلالة باللون الأبيض جاءت مكونة من فستان طويل بتصميم كلاسيكي، جاء من الأعلى بأكمام طويلة وياقة عريضة ومفتوحة على ...المزيد

GMT 04:20 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 صوت الإمارات - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 صوت الإمارات - طهران ترى في فوز ترمب فرصة لمراجعة السياسات الخاطئة لواشنطن

GMT 00:45 2020 الأربعاء ,13 أيار / مايو

الرابطة والتحديات

GMT 11:03 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مؤشر جودة الهواء يسجل معدلات خطرة في نيودلهي عقب عودة الضباب

GMT 12:11 2019 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

فايا يونان تكشف عن تصوير أغنية "دمشق" بطريقة الفيديو كليب

GMT 19:10 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 07:37 2018 السبت ,22 كانون الأول / ديسمبر

محمد صلاح يعتلي صدارة "هدافي" الدوري الإنكليزي

GMT 01:52 2015 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

افتتاح معرض بيروت العربي الدولي للكتاب في النادي الثقافي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates