فوائد فيتامين d لصحة الجسم
آخر تحديث 23:34:17 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

فوائد فيتامين D لصحة الجسم

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - فوائد فيتامين D لصحة الجسم

فيتامين D
القاهرة -صوت الامارات

قد تتفاجأ عندما تعلم أن فيتامين D مختلف تماما عن معظم الفيتامينات الأخرى، فهو في الواقع هرمون، هرمون الستيرويد الذي يتم إنتاجه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ومع ذلك، التعرض لأشعة الشمس غالبا ما يكون غير كاف في هذه الأيام، مما يجعل من الضروري بالنسبة للأشخاص الحصول على المزيد منها من النظام الغذائي (أو المكملات الغذائية)، وهذا أمر مهم، لأن فيتامين D ضروري للغاية لصحة أفضل، للأسف النقص فى هذا الفيتامين شائع جدا.
يشرح هذا المقال كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين D
ما هو فيتامينD ?
فيتامين D هو واحد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A، D، E و K)، وهذا يعني أنه قابل للذوبان فى الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم لفترات طويلة من الزمن.
هناك 3 أشكال وجدت له في النظام الغذائي :
فيتامين D : وجدت في بعض الأغذية الحيوانية، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
فيتامين D2 : وجدت في بعض الفطر.
فيتامين D3 : هو أكثر فاعلية في زيادة مستويات الدم من فيتامين Dو   D2
أشعة الشمس هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين D
فيتامين D يمكن أن ينتج من الكوليسترول في الجلد، عندما يتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، إذا كنت تعيش حيث هناك وفرة أشعة الشمس على مدار السنة، فربما يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه من خلال مجرد الذهاب إلى الخارج وأخذ حمامات الشمس عدة مرات في الأسبوع، نضع في إعتبارنا أنك تحتاج إلى كشف جزء كبير من الجسم حيث أن تعريض الوجه واليدين ينتج فيتامين D أقل، أيضا، إذا كنت وراء الزجاج أو إستخدام واقي من الشمس، فإنك سوف تنتج كميات أقل من فيتامين D، أو لا تنتج شيء على الإطلاق، إذا قررت الحصول على فيتامين D من الشمس، فقط للتأكد من وضع كريمات الحرق أو المخصصة للتعرض للشمس.
فيتامين D3 فى الأطعمة
عدد قليل جدا من الأطعمة تحتوي على هذا الفيتامين بكميات كبيرة، منها الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وسمك أبو سيف، سمك السلمون المرقط، والتونة والسردين هي مصادر جيدة، تناول أى منهم كل يوم كافى للحصول على ما يكفي.
زيوت كبد السمك هى مصدر غذائي جيد حقا لفيتامين D، فيحتوى على ما يصل إلى ضعفى القيمة اليومية في ملعقة كبيرة واحدة، لذلك يعطى كمكمل غذائى للأمهات الحوامل فى فترة معينة يحتاج فيها الجنين لهذا الفيتامين.
منتجات الألبان والحبوب غالبا ما تحتوى على فيتامين D، كما تحتوي بعض الفطر  أيضا على فيتامين D، وصفار البيض يحتوي على كميات صغيرة.
الفوائد الصحية للحصول على الكثير من فيتامين D
يساعد على إمتصاص الكالسيوم فهو مفيد لهشاشة العظام والسقطات والكسور، لزيادة القوة البدنية، لمنع السرطان، إنخفاض أعراض الإكتئاب، علاج مرض السكري نوع 1، كما أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين D يساعدك على العيش لفترة أطول بصحة جيدة.
وقد تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين D لجميع أنواع الأمراض، وقد تبين أن تناول المكملات الغذائية من فيتامين D له العديد من الفوائد المرتبطة بالسرطان، صحة العظام، والصحة العقلية وأمراض المناعة الذاتية، على سبيل المثال لا الحصر.
كيف تعرف أنك تحتاج لفيتامين D ؟
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص، وإذا كنت بحاجة إلى تناول المكملات، هو من خلال قياس مستويات الدم، ولمعرفة الجرعة لابد من إستشارة طبيبك حسب حالتك سيدة أو مرضعة أو طفل أو رجل، ليس له أى أثار جانبية كما أن سمية فيتامين D نادرة جدا، ويحدث فقط إذا كنت تأخذ جرعات مجنون لفترات طويلة من الزمن .
على الرغم من أن الحد الرسمي لنقص فيتامين D هو 12 مل، لكن يعتقد العديد من خبراء الصحة أنه ينبغي أن تهدف لمستويات الدم أعلى من 30 مل لصحة أفضل والوقاية من الأمراض.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

فوائد فيتامين d لصحة الجسم فوائد فيتامين d لصحة الجسم



GMT 04:03 2016 الإثنين ,06 حزيران / يونيو

أطعمة لتقوية العظام

GMT 10:54 2016 الأحد ,05 حزيران / يونيو

أفضل الاطعمة الغنية بفيتامين D

GMT 10:41 2016 الإثنين ,02 أيار / مايو

أفضل الاطعمة الغنية بفيتامين D

GMT 02:44 2016 السبت ,09 إبريل / نيسان

فوائد فيتامين D لصحة الجسم

GMT 19:13 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 02:12 2016 السبت ,02 إبريل / نيسان

أصول وقواعد لطلب خدمةً من الآخرين

GMT 15:00 2018 السبت ,27 كانون الثاني / يناير

دفاع مدني عجمان يخمد حريق خيمة منزل مواطن

GMT 12:18 2018 الأحد ,30 كانون الأول / ديسمبر

فاطمة ناصر تُؤكّد أنّ "غرابيب سود" نقطة فاصلة في مشوارها

GMT 00:01 2018 الخميس ,27 كانون الأول / ديسمبر

نبيلة عبيد والإعلامية سهير شلبي تحتفلان بعيد الميلاد

GMT 04:49 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر

الإعلامية داليا كريم تُكرّم الممثلة اللبنانية رينيه ديك

GMT 15:49 2013 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

"اكتب" تصدر الطبعة الثانية من كتاب "غادة"

GMT 13:27 2015 الأحد ,06 كانون الأول / ديسمبر

رينا سركيس تكشف عن الصندوق الأسود في حياة إلهام شاهين
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates