الدكتورة شريفة أبو الفتوح تتحدث عن أسباب عدم فقدان الوزن
آخر تحديث 23:34:17 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أوضحت لـ " صوت الإمارات " أبرز قواعد التخسيس

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تتحدث عن أسباب عدم فقدان الوزن

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - الدكتورة شريفة أبو الفتوح تتحدث عن أسباب عدم فقدان الوزن

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، عن أسباب عدم فقدان الوزن، وقالت في حوار خاص : "هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، وهي كالتالي :-

 1 – أنت تفقد الوزن ولكن ليست عبر الميزان

طبيعي أن نوعية الأكل وأيضا الهرمونات عند النساء، ممكن تأثر على فقدان الوزن على الميزان  وليس  معنى ذلك  ان الرقم على الميزان ثابت لا يتغير، وليس بالضروره يكون مؤشر لعدم فقدان الوزن لاحظ الفرق في الملابس، والشكل العام كلها علامات لفقدان الوزن.

2 - كمية الأكل

كثيرا من الناس لم يركزوا في كمية الأكل التي يأكلوها يوميًا، وفي كل الأحوال ( فقدان ,, زياده ,,أو تثبيت الوزن ) يجب مراعاة التركيز في كمية الأكل، حتى في حاله الاكل الصحي.

3- كمية البروتين قليلة

البروتين من أهم العناصر الغذائية، التي تساعد في فقدان الوزن من 25-30 %، من البروتين يوميًا يزيد نسبة الحرق من 80 لـ 100 سعر حراري، أيضًا تعطي شعور بالشبع.

-  أثبتت الدرسات أن الأشخاص الذين يأكلون بروتين في الفطار، يصبحوا أقل عرض للجوع خلال اليوم .

4- عدم حساب السعرات الحرارية :

المعادلة الطبيعية أن الأشخاص التي تأكل سعرات حرارية، بشكل كبير سوف تعاني من زياده الوزن فببساطة إذا كنت بتعاني من السمنة، قم بمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا .

5- ابتعد عن الأطعمه المصنعه و المعالجة :

نوع الأكل مهم مثل كميته الأكل الصحي (الغير مصنع) سيحسن صحتك و يمدك بالشعور بالشبع لمده اطول .

6- الأكل بشراهه حتى (النظام الصحي )

من المشاكل التي تعوق في نزول الوزن هي تناول الاكل بكميات اكبر من اللازم, حتى الصحي منه .

فألاكل الصحي يحتوي على سعرات حراريه و تناول كميه اكبر منه تسبب الجوع و قد يؤدي الي عدم فقدان الوزن ، و يمكنك تقسيم الوجبات الي 5 صغيره و عدم اهمال شرب الماء.

7- الرياضه الهوائيه الكارديو

الكارديو من اكثر الوسائل الفعاله للحفاظ على صحه الجسم و التخلص من دهون البطن

8- تجنب شرب العصائر السكريه بما فيهم العصائر الطبيعيه:

اكثر ما يسبب زياده في الوزن هي المشروبات السكريه ، ولا يتعرف عليها المخ كطعام يسد جوعه و ذلك يشمل المشروبات الغازيه ولا تستثنى العصائر الطبيعيه فأنها تحتوي على سعرات عاليه

9- النوم مفيد لفقدان الوزن

قله النوم من الاسباب الرئيسيه لزياده الوزن فالاشخاص الذين يعانون من قله النوم معرضون بنسبه 55% الي 89% لخطر السمنه

10- التقليل من النشويات

اذا كنت تعاني من تراكم الدهون او مرض السكر بنوعيه , فقد تحتاج لتقليل كميه النشويات .

في اخر دراسات ان النظام الغذائي الذي يعتمد على نشويات قليله فعال مرتين الي ثلاث مرات اكثر من نظام قليل في الدهون

11- الأكثار من الماء مهم

شرب الماء يحرق سعرات حراريه بشكل اسرع بنسبه 24-30 % خلال فتره ساعه و نصف.

12-لا تنشغل بغير الاكل

تناول الطعام بتركيز , ووبطء , بعيدا عن المشتتات يقلل من النهم في الاكل ويعطي لك فرصه تشعر بالشبع من غير زياده في كميه الاكل .

13- عدم فقدان الوزن بسبب المرض

مثل : الغده الدرقيه , تكيسات المبايض , وقله النوم . و في بعض الاحيان بتكون الادويه سبب في تعوق نزول الوزن و كمان ممكن تكون بتزود

14- الوجبات السريعة (السناك)

دراسة أجريت في 2014 أن 19.9 % من الناس الذين يعانون من إدمان الوجبات السريعة، لو كنت من الناس التي تقدر تستغنى عن هذه الوجبات، حاول التقليل و تغير النظام الغذائي .

15- التوقعات :

طبيعي نفقد وزن كبير في بداية تغير النظام و بعدين بتبطء عملية النزول .

عند قليل من الناس بيستمر ينزل من ( نصف الي كيلو ) في الأسبوع .

ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها عملية بطيئة.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تتحدث عن أسباب عدم فقدان الوزن الدكتورة شريفة أبو الفتوح تتحدث عن أسباب عدم فقدان الوزن



GMT 19:13 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 16:12 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

خليفة و بن راشد وبن زايد يهنئون رئيس بنما بذكرى الاستقلال

GMT 13:59 2015 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تصاميم على شكل الماس لحقائب "إن إس باي نوف"

GMT 10:32 2016 الجمعة ,04 آذار/ مارس

لوني شتاءك بأجمل موديلات الأحذية الـ Pumps

GMT 01:32 2024 الأحد ,13 تشرين الأول / أكتوبر

عيش الرفاهية في فنادق ومنتجعات الجميرا الفخمة

GMT 01:28 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

«بنتلي» تفوز بلقب الشركة الأكثر تقديرًا في بريطانيا

GMT 23:18 2019 السبت ,12 كانون الثاني / يناير

الزمالك يهزم بتروجيت في دوري كرة الطائرة المصري

GMT 19:14 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على خطوات رئيسية لترتيب خزانة ملابسكِ الخاصة

GMT 11:52 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

6 أفكار أنيقة مميزة لزينة حفلات الزفاف

GMT 07:51 2013 السبت ,27 تموز / يوليو

جمال كامل فرحان يصدر رواية "كان ردائي أزرق"

GMT 04:48 2018 الثلاثاء ,19 حزيران / يونيو

رواية "الجنية" تمزج الواقع بالخيال بشكل واقعي

GMT 19:29 2013 الأربعاء ,22 أيار / مايو

خيبة المثقف في"طائف الأنس" لعبدالعزيز الصقعبي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates