شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية
آخر تحديث 21:09:38 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أوضحت لـ "صوت الإمارات" أهمية كميات ونوعيات الطعام

شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح أن هناك أسبابًا تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، وهي تتمثل في الآتي:
1 – أنت تفقد الوزن ولكن ليست عبر الميزان
طبيعي أن نوعية الأكل وأيضًا الهرمونات عند النساء من الممكن أن تؤثر على فقدان الوزن على الميزان، ولكن ليس معنى أن الرقم على الميزان ثابت لم يتغير أن  يكون هذا مؤشر لعدم فقدان الوزن، لاحظ الفرق في الملابس و الشكل العام كلها علامات لفقدان الوزن
 
2-كمية الأكل
كثيرًا من الناس لم يركزوا في كميه الأكل التي يأكلونها يوميًا و في كل الاحوال "فقدان , زياده , او تثبيت الوزن " يجب مراعاه التركيز في كمية الأكل حتى في حاله الأكل الصحي
 
3-ممكن كمية البروتين قليلة
البروتين من أهم العناصر الغذائيه التي تساعد في فقدان الوزن من 25-30 % من البروتين يوميًا يزيد نسبه الحرق من 80 ل 100 سعر حراري أيضًا تعطي شعورًا بالشبع، وأثبتت الدرسات أن الأشخاص الذين يأكلون بروتين في الفطار يصبحون أقل عرضة للجوع خلال اليوم .
 
4- السبب لعدم فقدان الوزن هو عدم حساب السعرات الحرارية
المعادله الطبيعيه أن من يأكل سعرات حرارية بشكل كبير ستعاني من زياده الوزن، فببساطة لو كنت تعاني من السمنة، قم بمراقبه كمية السعرات الحراريه التي تتناولها يوميًا .
 
5- ابتعد عن الأطعمة المصنعة و المعالجة
نوع الأكل مهم بالضبط مثل  كميته ، الأكل الصحي "غير المصنع"، يحسن صحتك و يمدك بالشعور بالشبع لمده أطول .
 
6- الأكل بشراهه حتى "النظام الصحي"

من المشاكل التي تعوق في نزول الوزن هي تناول الأكل بكميات أكبر من اللازم, حتى الصحي منه .
فالأكل الصحي يحتوي على سعرات حرارية و تناول كمية أكبر منه تسبب الجوع و قد يؤدي إلى عدم فقدان الوزن
نصيحة "يمكنك تقسيم الوجبات إلى 5 صغيرة و عدم إهمال شرب الماء"
 
7-  الرياضه الهوائيه الكارديو 
الكارديو من أكثر الوسائل الفعاله للحفاظ على صحه الجسم و التخلص من دهون البطن
 
8- تجنب شرب العصائر السكرية بما فيهم العصائر الطبيعية
أكثر ما يسبب زيادة في الوزن هي المشروبات السكرية، و يتعرف عليها المخ كطعام يسد جوعه، وذلك يشمل المشروبات الغازيه ولا تستثنى العصائر الطبيعية فإنها تحتوي على سعرات عالية
9- النوم مفيد لفقدان الوزن
قله النوم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن فالأشخاص الذين يعانون من قله النوم معرضون بنسبه 55% إلى 89% لخطر السمنة
10- التقليل من النشويات
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون أو مرض السكر بنوعيه, فقد تحتاج لتقليل كميه النشويات، وفي آخر الدراسات أن النظام الغذائي الذي يعتمد على نشويات قليلة فعال مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من نظام قليل في الدهون
11- الإكثار من الماء مهم
شرب الماء يحرق سعرات حراريه بشكل أسرع بنسبة 24-30 % خلال فتره ساعة و نصف.
12-لا تنشغل بغير الأكل
تناول الطعام بتركيز , وبطء فهذا يعطيك فرصه تحس بالشبع من غير زيادة في كمية الأكل .
13- عدم فقدان الوزن بسبب المرض
مثل : الغدة الدرقية , تكيسات المبايض , وقله النوم، و في بعض الأحيان تكون الأدوية سببًا في عدم نزول الوزن وأيضًا من الممكن أن تزيد الوزن.
14- الوجبات السريعه "السناك"
هناك دراسه أجريت في 2014 أثبتت أن 19.9 % من أصحاب مشاكل السمنة، يعانون من إدمان الوجبات السريعه غير الصحية .
15- التوقعات 
طبيعي نفقد وزن كبير في بدايه تغير النظام و بعد ذلك تبطء عمليه النزول، و عند قليل من الناس يستمر في النزول من "نصف إلى كيلو" في الاسبوع، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها عملية بطيئة .

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - صوت الإمارات
تلهم النجمة المصرية تارا عماد متابعاتها العاشقات للموضة بإطلالاتها اليومية الأنيقة التي تعكس ذوقها الراقي في عالم الأزياء، بأسلوب هادئ ومميز، وتحرص تارا على مشاركة متابعيها إطلالاتها اليومية، وأيضا أزياء السهرات التي تعتمدها للتألق في فعاليات الفن والموضة، والتي تناسب طويلات القامة، وهذه لمحات من أناقة النجمة المصرية بأزياء راقية من أشهر الماركات العالمية، والتي تلهمك لإطلالاتك الصباحية والمسائية. تارا عماد بإطلالة حريرية رقيقة كانت النجمة المصرية تارا عماد حاضرة يوم أمس في عرض مجموعة ربيع وصيف 2025 للعبايات لعلامة برونيلو كوتشينيلي، والتي قدمتها الدار في صحراء دبي، وتألقت تارا في تلك الأجواء الصحراوية الساحرة بإطلالة متناغمة برقتها، ولونها النيود المحاكي للكثبان الرملية، وتميز الفستان بتصميم طويل من القماش الحرير...المزيد

GMT 19:18 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 صوت الإمارات - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 صوت الإمارات - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 02:59 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة
 صوت الإمارات - بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة

GMT 03:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف
 صوت الإمارات - تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 02:54 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد
 صوت الإمارات - نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد

GMT 03:01 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات
 صوت الإمارات - غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات

GMT 19:57 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 21:09 2018 الثلاثاء ,30 كانون الثاني / يناير

"داميان هيندز" يطالب بتعليم الأطفال المهارات الرقمية

GMT 11:11 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

حسن يوسف سعيد بالاشتراك في مسلسل "بالحب هنعدي"

GMT 03:01 2018 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

حسين فهمي ووفاء عامر يستكملان "السر" لمدة أسبوع

GMT 16:07 2013 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

مطعم النينجا المكان الوحيد الذي تخدمك فيه النينجا

GMT 20:43 2017 الأربعاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

مصر تقدم الدعم الفني لجيبوتى لتأسيس أول معهد للفنون الشعبية

GMT 00:02 2020 الخميس ,21 أيار / مايو

ميسي ينعى فيلانوفا في ذكرى رحيله

GMT 04:12 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد تناول كوب نعناع في اليوم

GMT 18:59 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

سجون تحولت إلى فنادق فاخرة كانت تضمّ أخطر المجرمين في العالم

GMT 00:57 2019 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

روستوف أون دون مدينة السحر والجمال و تقع في جنوب روسيا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates