الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان
آخر تحديث 23:34:17 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أكدت لـ"صوت الأمارات" أنها فرصة لإنقاذ الوزن

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة _شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح أن هناك نصائح مهمة يجب اتباعها أثناء صيام رمضان.

وقالت: يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل المغذية مثل الكركديه والتمر الهندي والخروب مع مراعاة عدم الإكثار من السكر المضاف وتناول الفاكهه والخضروات حيث إننا كثيرًا ما نغفل تناولها في شهر رمضان

و أضافت في حديث خاص إلى "العرب اليوم" أنه يراعي تقسيم الوجبات من بعد الإفطار إلى خمس وجبات صغيرة حتي لا تشعر بالتخمة و الخمول ومن أجل إنقاص الوزن وتحويل التغذية في رمضان إلي عادة غذائية سليمة عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية

مثلا :- هناك طبق الصحة الذي نتناوله في رمضان و لقد أسميته بذلك لما فيه من عناصر غذائية و فيتامينات كثيرة كما أنه يعتبر مضادًا للأكسدة وهو طبق الخشاف المكون من التمر و التين المجفف و المشمش المجفف و القراصية . يعتمد البعض أن السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطبق عالية ولكن على العكس فمثلًا

1 بلح = 23 سعرًا حراريًا

التين = 52 سعرًا حراريًا

1 قراصيا = 23 سعرًا حراريًا

1 مشمش = 17 سعرًا حراريًا

وهناك نظام غذائي صحي و مثالي لشهر رمضان

الإفطار :-

تناول 3 تمرات والتوجه إلى الصلاة

بعد ربع ساعة

-         تناول كوب  به أي نوع

-         سلطه خضراء

-         خضروات مطبوخة 

-         1 كوب أرز مسلوق أو 2 سمبوسك 

-         8/1 ك لحم أحمر دون دهون أو 4/1 فرخة أو 2/1 ك سمك

السناك بعد ساعتين :-

قطعة حلوي يوم بعد يوم في حدود نصف كف اليد

السناك بعد ساعتين

طبق فاكهه مجففة عبارة عن 1 بلح +1 تين + 2 قراصيا + 2 مشمش أو 2 فاكهة طازجة

السناك بعدساعتين

2/1 كوب مكسرات

السحور بعد ساعتين

كوب من الفول مضافًا إليه زيت الزيتون  + 1 بيضة ( حالة عدم الإصابة بالكليسترول ) + 2/1 رغيف ردة + 1 زبادي أو كوب من اللبن خالي الدسم + 2 تمر

 

 

في حاله إنقاص الوزن يتم عمل هذا النظام الغذائي

الإفطار :-

1 كوب لبن خالي الدسم + 3 تمر ( بعد ربع ساعة )

-         كوب شوربة خالية الدسم

-          سلطة خضراء 

-          خضروات مسلوقة 

-         قطعة بروتين في حجم نصف كف اليد 

السناك بعدساعتين

1 فاكهة أو 3 فاكهة مجففة ما عدا التين

السناك بعد ساعتين

1 زبادي + ملعقة عسل

السناك بعدساعتين

1 فاكهه طازجة

السحور :-

1 زبادي خالي الدسم + قطعه جبن قريش خالية الدسم + 4/1 رغيف ردة + 1 بيضة أو 2/1 كوب فول مصفي أو من الممكن تناول 3 ثمرات فاكهة مع مراعاة شرب 10 أكواب ماء بمعدل 2 كوب قبل كل وجبة بنصف ساعة

في حالة تحلية أي عصير يستخدم السكر الصناعي الخالي من الاسبرتام و السكارين  

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان



GMT 22:26 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

قصف إسرائيلي يقتل 8 فلسطينيين في حي الشجاعية شرقي مدينة غزة

GMT 11:47 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 11:54 2019 الإثنين ,29 إبريل / نيسان

وفاء عامر سعيدة بالمشاركة في مسلسل "حكايتي"

GMT 20:07 2018 الأربعاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أفضل المنتجعات الصحية والسبا في "دبي"

GMT 17:59 2018 الثلاثاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

لبؤة تقتل والد أشبالها داخل حديقة للحيوانات في أميركا

GMT 02:04 2018 الجمعة ,19 تشرين الأول / أكتوبر

عرض مسرحية "أبوكبسولة" أسبوعين على مسرح "التونسى"

GMT 18:36 2018 السبت ,19 أيار / مايو

تعرف على أسعار سيارات لكزس بالخارج

GMT 18:27 2016 الإثنين ,28 آذار/ مارس

تعلم أدب الحديث في الهاتف أثناء العمل

GMT 13:38 2013 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

بروتوكول تعاون بين الأقصر والجامعة البريطانيَّة

GMT 04:12 2015 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

سقوط أمطار رعدية على المنطقة الشرقية ورأس الخيمة

GMT 10:30 2015 الثلاثاء ,27 كانون الثاني / يناير

"jolie" عطر حديث يغازل المرأة الحامل بمشاعر الأمل والتفاؤل

GMT 08:19 2013 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

معرض لانواع وتطوير الف مليار نمله

GMT 20:18 2013 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

وزير الإسكان: مخالفات البناء وحش سرطاني
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates