هذه خطواتك للإستمتاع بنوم  سريع وهاديء
آخر تحديث 23:34:17 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

هذه خطواتك للإستمتاع بنوم سريع وهاديء

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - هذه خطواتك للإستمتاع بنوم  سريع وهاديء

خطواتك للإستمتاع بنوم سريع وهاديء
قطاع غزة- حنان شبات

أشخاص كثيرون يعانون من الأرق وعدم القدرة على نوم هاديء وعميق، والسبب في  ذلك لا يكون دومًا ناتج عن كثرة ضغوط الحياة أو الاكتئاب وغيرها من المشكلات النفسية الشائعة، بل أن السبب أحيانًا يكمن في تناول أنواع معينة من الأطعمة في  فترة المساء مما  يتسبب في الأرق وحرمان المخ من الاستسلام إلى النوم بسهولة،ومن  أشهر الأطعمة التي تسرق النوم وتسبب الأرق وصعوبة النوم.

الشوكولاتة:

 وهي محبوبة لدى جميع الأعمار لكن عندما تعلمين أنها من أول الأسباب التي تسرق النوم لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعمل على إيقاظ المخ مدة أطول، فربما تعيدي التفكير مرتين قبل تناولها ليلًا.

القهوة والمشروبات الغازية:

الشاي والقهوة والكوكاكولا مشروبات لا تخلو أيضًا من مادة الكافيين التي تحفز الجهاز العصبي المركزي على الاستيقاظ، لذلك امتنعي عن تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.
الأكلات المحتوية على سكريات بسيطة:
 
وهي تنقسم إلى قسمين هما السكر الموجود بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والمكرونة  والبطاطا،وسكر الفواكه الذي  يتواجد في العسل والفواكه،وتمد هذه الأكلات الجسم بالطاقة بصورة كبيرة مما يصيبه بالأرق وعدم الرغبة في النوم.

الأطعمة الحارة:

الأكلات الحارة قاسية جدًا على الجهاز الهضمي لأنها  تصيبه بالتهابات القولون والجهاز الهضمي،ويسبب ذلك ألم البطن وصعوبة شديدة في النوم، لذلك حاولي التقليل من الأطعمة الحارة قدر المستطاع.

الأغذية الغنية بالدهون والبروتينات.

يحتاج الجسم لوقت أطول إلى هضم الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون والبروتينات وخلال هذه العملية يصعب عليه الاستسلام إلى النوم بسهولة. و يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على إفراز حمض الأمينو في الدم والذي بدورة يعمل على تنشيط الغدة الدرقية وتنشيط بعض الهرمونات في الجسم مثل الأدرينالين الذي يسبب زيادة نشاط المخ.

وهذه أجندتك للحصول على نوم هاديء:

اتبع بعض العادات البسيطة التي تساعدك على أخذ قسط كافِ من النوم الهادئ، كأخذ حمام دافيء أو تناول مشروب الحليب الدافيء بالقرفة قبل الخلود إلى النوم.
واحرص على تناول وجبة خفيفة وليست كبيرة قبل النوم حتى لا يستغرق الجسم وقتًا طويلًا في عملية الهضم مع مراعاة أن تنتهي من تناول الوجبة قبل النوم بساعة على الأقل.
ووفر عدد ساعات تتراوح بين ٦: ٨ ساعات يوميًا.
 

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هذه خطواتك للإستمتاع بنوم  سريع وهاديء هذه خطواتك للإستمتاع بنوم  سريع وهاديء



GMT 19:13 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 07:15 2015 الأربعاء ,25 شباط / فبراير

تنحي برلماني بريطاني بارز بسبب فضيحة رشوة

GMT 08:26 2013 الثلاثاء ,12 شباط / فبراير

"قيامة" مجموعة روائية تتناول علاقة العلم بالإيمان

GMT 21:24 2017 الأحد ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

سلافة معمار مثيرة في أحدث جلسة تصوير بعدسة بو منصور

GMT 14:49 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

6 نصائح من خبراء الديكور لغرف نوم مميزة لأطفالك التوأم

GMT 05:00 2019 الإثنين ,15 تموز / يوليو

بان كيك بالشوكولاتة

GMT 23:03 2019 الثلاثاء ,26 شباط / فبراير

الأهلي يواجه طلائع الجيش في دوري سوبر السلة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates