نصائح من مركز لندن لعلاج اضطرابات النوم
آخر تحديث 22:37:48 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

نصائح من مركز لندن لعلاج اضطرابات النوم

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - نصائح من مركز لندن لعلاج اضطرابات النوم

نصائح من مركز لندن لعلاج اضطرابات النوم
أبوظبي – صوت الإمارات

تأتي العطلات والأعياد لكسر روتين العمل وإطلاق العنان لأنفسنا للاستمتاع بأمتع الأوقات في أجمل الأماكن السياحية أو المنتجعات الاستوائية أو الشواطىء الخلابة، فأينما كنت تقضي عطلتك، عليك اقتلاع نفسك من البيئة المحيطة بك وانعزل بجسدك وروحك من روتين الحياة المجهد لعدة أيام، وأول ما يعنيه ذلك هو توديع أنماط النوم القاسية والإلقاء بها أدراج الرياح! ولتحقيق الاستفادة المثلى من العطلات والاستفادة منها في تعديل أنماط النوم لتعيد لنا الحيوية والتألق من جديد، يرشدنا الدكتور الخبير إرشاد إبراهيم من مركز لندن لعلاج اضطرابات النوم، إلى كيفية الاستمتاع بعطلة منعشة من خلال أنماط نوم صحية.

التزام بروتين محدد في النوم:
نحن نعلم أن العطلات تعني الانطلاق في مغامرات كثيرة خلال أيام محددة ومعدودة لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من الإجازة. ومن المستحسن محاولة الالتزام بقدر الإمكان بمواعيد محددة للنوم والاستيقاظ كي لا تشعر بالانزعاج والتعب خلال إجازتك. من المعروف أن قضاء الإجازة يتخلله الكثير من الأنشطة مثل الحفلات والفعاليات المسائية التي قد تٌصعب عليك تلك المهمة، وفي تلك الحالة ما عليك سوى محاولة الالتزام بمواعيد نومك بقدر الإمكان عن طريق إضفاء بعض المرونة على تلك الأوقات بشكل مناسب.

التعامل والتخطيط لعلاج اضطرابات النوم الناتجة عن الرحلات الجوية:
ربما تتسبب لك الرحلات الجوية بالكثير من التعب والإجهاد وتولد لديك الشعور بعدم الراحة بخاصة خلال تمضية العطلات. وتعد الطريقة المثلى للتغلب على كل هذا هي تأخير أو تقديم أوقات النوم والاستيقاظ  بناءً على وجهتك التي ستسافر إليها وعدد الساعات التي سوف تستغرقها الرحلة الجوية. سوف يساهم ذلك على تكيف جسمك سريعاً وبسهولة وتقليل الآثار السلبية لتغير الساعة البيولوجية بسبب الرحلة الجوية. قم بتعديل ساعتك إلى المنطقة الزمنية الجديدة التي سوف تذهب إليها في أقرب وقت قبل الرحلة. يعد ذلك الحل مفيد من الناحية النفسية في المقام الأول ويساعد على ربط جسمك وعقلك بالأوقات الجديدة في المنطقة الزمنية التي ستتوجه إليها.

أجلب معك وسائل نومك المفضلة:
أخلق بعض المساحة في حقيبتك لبعض وسائل نومك المفضلة والتي تساعدك عادة على الخلود إلى النوم بشكل أسرع مثل وسادة الرقبة أو عصابة العين الخاصة بك. قد يحتاج بعض الأطفال إلى اللهو ببعض ألعابهم قبل أن يخلدوا إلى النوم. فمن المنطقي أن يتم الاستغناء عن بعض الملابس أو الأغراض لخلق مساحة داخل الحقيبة واصطحاب بعض ألعابهم التي يعشقونها لمساعدتهم على النوم. لا تنس تحميل بعد المقطوعات الموسيقية المفضلة على هاتفك الذكي للاستمتاع بمناخ وأجواء جيدة ومنعشة خلال الاستماع إلى الموسيقي خلال الرحلة الجوية، وهو ما سوف يعدل من مزاجك العام ويساعدك على الاسترخاء والخلود إلى النوم بعمق على متن الطائرة. كما ستعد فرصة جيدة لتجربة أنماط موسيقية جديدة تتناسب مع أجواء وجهتك الجديدة لتحقيق أقصى استفادة من المشاعر التي تمنحها تلك الموسيقى لعقلك للانسجام مع المكان الجديد.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح من مركز لندن لعلاج اضطرابات النوم نصائح من مركز لندن لعلاج اضطرابات النوم



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - صوت الإمارات
نجوى كرم النجمة اللبنانية وعضو لجنة تحكيم برنامج "Arabs Got Talent" في موسمه السابع؛ مع كل حلقة تعرض تشاركنا بصور لها من كواليس البرنامج، وتسلط الضوء باستمرار على إطلالاتها الجذابة التي خطفت بها الانتباه وقت التصوير، حيث تألقت نجوى كرم بإطلالات استثنائية جعلتها محل اهتمام الجمهور خلال البرنامج، وشاركتنا بأجمل صورها على انستجرام، فدعونا نأخذكم في جولة على أجمل الإطلالات التي ظهرت وسوف تظهر بها نجوى كرم في حلقات الموسم السابع من برنامج اكتشاف المواهب الشهير. الإطلالات الناعمة الخالية من التفاصيل المبالغ فيها؛ كانت خيار لافت للنجمة اللبنانية تزامنًا مع تحضيرها للبرنامج الشهير أو تصوير بعض الحلقات، فظهرت مؤخرًا بإطلالة باللون الأبيض جاءت مكونة من فستان طويل بتصميم كلاسيكي، جاء من الأعلى بأكمام طويلة وياقة عريضة ومفتوحة على ...المزيد

GMT 04:20 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 صوت الإمارات - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 صوت الإمارات - طهران ترى في فوز ترمب فرصة لمراجعة السياسات الخاطئة لواشنطن

GMT 00:45 2020 الأربعاء ,13 أيار / مايو

الرابطة والتحديات

GMT 11:03 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مؤشر جودة الهواء يسجل معدلات خطرة في نيودلهي عقب عودة الضباب

GMT 12:11 2019 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

فايا يونان تكشف عن تصوير أغنية "دمشق" بطريقة الفيديو كليب

GMT 19:10 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 07:37 2018 السبت ,22 كانون الأول / ديسمبر

محمد صلاح يعتلي صدارة "هدافي" الدوري الإنكليزي

GMT 01:52 2015 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

افتتاح معرض بيروت العربي الدولي للكتاب في النادي الثقافي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates