عادات تجعلك تنام أكثر من اللازم في الصباح
آخر تحديث 21:01:11 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

عادات تجعلك تنام أكثر من اللازم في الصباح

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - عادات تجعلك تنام أكثر من اللازم في الصباح

النوم المفرط
القاهرة- صوت الإمارات

يقطع النوم المفرط جدولك اليومي، مما يجعل من الصعب الوصول إلى العمل أو المدرسة في الوقت المحدد فتشعر بالخمول وقد تتساءل عما إذا كانت هناك أشياء تقوم بها تجعلك تفرط في النوم.هل تنام كثيراً؟الحصول على ساعات طويلة من النوم يسمى فرط النوم لكن ما هي العادات الليلية التي قد تجعلك تفرط في النوم؟الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ضروري؛ لتكون أفضل في العمل والمدرسة والمنزل.

فيما يلي العادات التي قد تجعلك تفرط في النوم
 
1 - النوم بعد فوات الأوان

من المغري أن تذهب إلى الفراش في وقت متأخر، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع، حيث لا يكون لديك عمل في اليوم التالي. إذا كنت عرضة للنوم المفرط خلال الأسبوع، فقد تكون ليالي نهاية الأسبوع المتأخرة هي السبب.

2 - الإجهاد

عندما تكون متوتراً أو قلقاً، فإنه يؤثر على أنماط نومك مما يجعلك مستيقظاً في الليل. قد تشعر بالإرهاق وتفرط في النوم. إنها حلقة مفرغة. حاول إيجاد طرق لتقليل مستويات التوتر لديك.

3 - تجنب الكافيين قبل النوم بعدة ساعات

كثرة التثاؤب.

الشعور بالضيق.

نعسان أثناء النهار.

4- تناول الوجبات (أو الوجبات الخفيفة) بعد فوات الأوان

تتعارض الوجبات أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مع قدرتك على النوم والبقاء نائماً طوال الليل.وجدت إحدى الدراسات أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وهو أحد أعراض مرض السكري. عندما تأكل قرب موعد نومك، فإنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي في جسمك، مما يجعل من الصعب هضمها. إن تناول الطعام في معدتك في وقت متأخر من الليل يجعل النوم صعباً.بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول أطعمة مثل الشوكولاته أو منتجات الكافيين، فقد يتسبب ذلك في استيقاظك في منتصف الليل. من الآثار الجانبية الأخرى لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ارتجاع الحمض أو آلام المعدة. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تغفو في ساعات الصباح الباكر.إذا كنت لا تنام أكثر من اللازم، فسوف تشعر بالدوار وضبابية الدماغ.

5 - الدواء

شيء آخر يساهم في النوم هو الدواء. يمكن لبعض الأدوية أن تعيق نومك. وتشمل هذه:

مضادات الهيستامين

مرخيات العضلات

مضادات الاكتئاب

تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول أياً من هذه الأدوية ولا تنام. قد يكون من المحبط للغاية تناول الأدوية التي تساعد جسمك، لكنها تفسد نومك. عندما تكون متعباً جداً، فإنك تطول في النوم في الصباح، مما يجعل من الصعب عليك أداء مهامك في العمل والمدرسة والمنزل.

6 - توقف التنفس أثناء النوم

عندما تستيقظ عشرات المرات في الليل، فمن المحتمل أنك ستستغرق في النوم في الصباح وإذا كنت تعتقد أنك مصاب بانقطاع النفس النومي، فتأكد من التحدث مع طبيبك. هناك طرق جديدة للمساعدة في السيطرة على انقطاع النفس النومي؛ حتى لا تعطل حياتك.

7 - الإفراط في تناول الكربوهيدرات

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات إلى رفع نسبة السكر في الدم، مما يمنحك الطاقة لفترة قصيرة، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب بعد ذلك. تتداخل دفقات الطاقة والإرهاق هذه مع نومك. قد تغفو فقط لتستيقظ في منتصف الليل، مما يجعلك تنام كثيراً.

8 - الاكتئاب

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الإسراف في النوم. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، يمكن أن يتركك مستيقظاً في الليل، مما يؤدي إلى زيادة النوم في الصباح. هذا يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح، ومقاطعة روتينك، والذي بدوره يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب والقلق.

قد يهمك ايضا

قلة عدد ساعات النوم قد تكون سببًأ للإصابة بالسمنة

5 حيل بريئة تساعدك على النوم مجددا إذا استيقظت في منتصف الليل

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عادات تجعلك تنام أكثر من اللازم في الصباح عادات تجعلك تنام أكثر من اللازم في الصباح



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - صوت الإمارات
تلهم النجمة المصرية تارا عماد متابعاتها العاشقات للموضة بإطلالاتها اليومية الأنيقة التي تعكس ذوقها الراقي في عالم الأزياء، بأسلوب هادئ ومميز، وتحرص تارا على مشاركة متابعيها إطلالاتها اليومية، وأيضا أزياء السهرات التي تعتمدها للتألق في فعاليات الفن والموضة، والتي تناسب طويلات القامة، وهذه لمحات من أناقة النجمة المصرية بأزياء راقية من أشهر الماركات العالمية، والتي تلهمك لإطلالاتك الصباحية والمسائية. تارا عماد بإطلالة حريرية رقيقة كانت النجمة المصرية تارا عماد حاضرة يوم أمس في عرض مجموعة ربيع وصيف 2025 للعبايات لعلامة برونيلو كوتشينيلي، والتي قدمتها الدار في صحراء دبي، وتألقت تارا في تلك الأجواء الصحراوية الساحرة بإطلالة متناغمة برقتها، ولونها النيود المحاكي للكثبان الرملية، وتميز الفستان بتصميم طويل من القماش الحرير...المزيد

GMT 19:18 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 صوت الإمارات - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 02:59 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة
 صوت الإمارات - بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 صوت الإمارات - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 02:54 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد
 صوت الإمارات - نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد

GMT 03:01 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات
 صوت الإمارات - غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات

GMT 08:38 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

يبدأ الشهر مع تلقيك خبراً جيداً يفرحك كثيراً

GMT 05:21 2015 الأربعاء ,11 شباط / فبراير

افتتاح معرض "ألوان السعودية" المتنقل في جدة

GMT 07:14 2015 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

الرميحي يزور جناح دولة قطر في معرض "اكسبو 2015"

GMT 20:48 2013 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

برنامج جديد فى إذاعة الشرق الأوسط عن التعديلات الدستورية

GMT 13:26 2015 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

مقهى ثقافي ومسابقة تصوير في معرض كتاب شرطة دبي

GMT 11:40 2015 الخميس ,29 تشرين الأول / أكتوبر

"أبوظبي للسياحة" تنظم معرض "ميادين الفنون"

GMT 07:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

جبل بوزداغ من أروع المناطق السياحية للتزلج

GMT 05:28 2016 السبت ,27 شباط / فبراير

HTC تنشر أول صورة تشويقية لهاتفها المرتقب One M10

GMT 11:02 2013 الجمعة ,28 حزيران / يونيو

بحث تطوير مشروع جامعة عمان مع كامبريدج

GMT 03:34 2015 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

معرض جدة الدولي للكتاب يستقطب أكثر من 600 ألف زائر

GMT 08:27 2015 الأحد ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ميثاء الخياط تعرّف الأطفال بطرق قص مبتكرة في "الشارقة"

GMT 01:52 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

كلوب يكشف السبب الرئيسي لسقوط ليفربول أمام ساوثهامبتون

GMT 12:49 2020 الخميس ,01 تشرين الأول / أكتوبر

ميسي يوضِّح تعرّضه للأذى في برشلونة سبب خروجه عن صمته

GMT 20:54 2019 السبت ,27 إبريل / نيسان

موجة غضب تضرب أستراليا بسبب قتل مليوني قطة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates