هذه العادات الصباحية تخلصك من دهون البطن‎
آخر تحديث 13:50:28 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

هذه العادات الصباحية تخلصك من دهون البطن‎

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - هذه العادات الصباحية تخلصك من دهون البطن‎

دهون البطن
القاهرة - صوت الامارات

يسعى الكثير من الأشخاص لتجربة شتى الطرق للتخلص من الدهون الزائدة، وخاصة دهون البطن، ولكن غالبًا ما تبوء المحاولات بالفشل، كما أن بعض الحلول تكون مكلفة للغاية.

إلا أنه وفقًا لصحيفة ”ذا صن“ البريطانية، تكشف لنا أخصائية التغذية ”سوزي باريل“ عن 5 عادات صباحية بسيطة من شأنها تخليصك من دهون البطن، ولا تتطلب اتباع حمية معينة، ونوضحها فيما يأتي:

التركيز على الماء

تشير ”سوزي“ إلى أن شرب الماء يعد أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن، وتوصي بأهمية بدء صباح كل يوم بشرب 300-500 ملليتر من الماء.

وبالإضافة إلى تعزيز الجسم بالرطوبة بعد راحة طويلة في الليل، يعزز شرب الماء في الصباح من الجهاز الهضمي، كما أوضحت أن الماء المثلج خاصة، يعزز معدل الأيض بعد تناول الطعام.

فطور غني بالبروتين

توضح الخبيرة أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض المخفوق مع الخضار أو سمك سلمون مدخن وأفوكادو وغيره، ستساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يعزز من زيادة معدل الآيض، وتنصح باستهلاك 20-30 غرامًا من البروتين عالي الجودة، من خلال تناول البيض والزبادي والعصائر التي تحتوي على البروتين، مثل: الفراولة والجوافة والبرتقال والموز وغيره، كما تساعد تلك الخطوة -أيضًا- على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.

اقرأ أيضا: 7 علاجات منزلية خارقة للتخلص من الوزن الزائد والدهون

الألياف ضرورية

تعد الألياف مثبطًا قويًا للشهية، لذا توصي ”سوزي“ ببدء الصباح بتناول أطعمة غنية بالألياف، مثل خبز الحبوب الكاملة والبذور والشوفان، وغيره، مع الحرص على الدمج بين الأطعمة الغنية بالألياف مع الغنية بالبروتين، وتنصح الخبيرة بتناول 20-30 غرامًا من الألياف يوميًّا.

القليل من الكافيين

على عكس المتوقع، توصي الخبيرة بعدم التخلي عن كوب القهوة الصباحي، لأنه بالإضافة إلى تعزيز انتباهك، يساعد الكافيين أيضًا في إنقاص الوزن، وقالت ”سوزي“ إنه ثبت أن الكافيين يعمل كمنشط يعزز من عملية الآيض، حتى إذا تم استهلاكه بكميات صغيرة؛ ما يعزز فقدان الوزن. وأشارت أيضًا إلى أن 300-400 ملغم من الكافيين، هو ما يوصى به يوميًّا للبالغ الطبيعي.

الحرص مع السكريات

بالإضافة إلى ما ذُكر أعلاه، تشدد ”سوزي“ على أهمية تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات في الصباح، لأنها تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الأنسولين، والذي يؤدي إلى اشتهاء السكريات أكثر، لذا يفضل تجنب السكريات والكربوهيدرات في الصباح.

قد يهمك ايضاً :

باحثون يؤكدون أن الحمل يحمي الأم من الإصابة بمرض الزهايمر

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هذه العادات الصباحية تخلصك من دهون البطن‎ هذه العادات الصباحية تخلصك من دهون البطن‎



GMT 18:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 صوت الإمارات - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 18:59 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 صوت الإمارات - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 06:14 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

العاهل الأردني يلقي خطاب العرش في افتتاح مجلس الأمة العشرين
 صوت الإمارات - العاهل الأردني يلقي خطاب العرش في افتتاح مجلس الأمة العشرين

GMT 18:09 2018 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

تصميمات مختلفة لسلاسل من الذهب رقيقة تزيدك أنوثة

GMT 11:26 2018 الجمعة ,19 كانون الثاني / يناير

الصين تتسلم الدفعة الأولى من صواريخ "أس-400" الروسية

GMT 16:28 2017 الجمعة ,20 كانون الثاني / يناير

تسمية بافوس القبرصية عاصمة للثقافة الأوروبية

GMT 18:36 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 12:16 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 17:14 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

بن راشد يُصدر مرسوماً بضم «مؤسسة الفيكتوري» إلى نادي دبي

GMT 01:20 2019 السبت ,20 تموز / يوليو

نبضات القلب المستقرة “تتنبأ” بخطر وفاتك!

GMT 02:41 2019 السبت ,05 كانون الثاني / يناير

"الفاتيكان" تجيز استئصال الرحم من المرأة لهذا السبب فقط

GMT 23:19 2013 الأربعاء ,12 حزيران / يونيو

"Gameloft" تستعرض لعبة "Asphalt"بهذا الصيف
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates