أفضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن مع اختصاصية تغذية
آخر تحديث 22:58:49 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أفضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن مع اختصاصية تغذية

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - أفضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن مع اختصاصية تغذية

فقدان الوزن
لندن - صوت الإمارات

لقد انتشرت في الفترة الأخيرة على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي، أنواع رجيم تعزز فقدان الوزن بشكل سريع في شهر رمضان، وهي تحدد تناول أطعمة معينة في اليوم.ولكن عند اتباع مثل هذه الأنظمة؛ إضافةً إلى خسارة الدهون؛ فهي تؤدي أيضاً إلى خسارة الكتلة العضلية وضعف الجسم ونقصٍ في الفيتامينات والمعادن؛ كونها تقيّد النظام الغذائي بأطعمة معينة، وتُنقِص منه الكثير من المغذيات.

لذلك يبقى النظام الغذائي الأنسب لخسارة الوزن في شهر رمضان، هو النظام الغذائي المتكامل والمتوازن، الذي يساعد على خسارة الوزن ببطء. وهنا تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الصحي، هو الذي يتلاءم مع إمكانية الفرد على الالتزام به من دون الشعور بالحرمان، ومدى توافقه مع أسلوب حياته.

4 نصائح لعادات صحية تساعد على خسارة الوزن في شهر رمضان

   ـ تناول الطعام ببطء والاستماع إلى طلب الجسم للطعام وفهم إشارات الشبع.
   ـ نستبدل بالقلي العميق بالزيت، الشوي بالفرن أو بالمقلاة الهوائية؛ للتقليل من كمية الدهون المشبّعة المتناوَلة. وكذلك نستبدل بالألبان والأجبان الكاملة الدسم، تلك الخالية من الدسم؛ إضافةً إلى أن نستبدل باللحوم المدهنة، اللحوم قليلة الدهون. هذا التغيير البسيط قد يساعد في بدء عملية خسارة الوزن في البداية، وعند اتباعه كنمط حياة، يساعد في المحافظة على صحة القلب والشرايين.
   ـ التقليل من كمية تناول السكر المضاف. أما بالنسبة للملح، يمكن رش كمية مقبولة من الملح عند الطبخ، ولكن من الأفضل تجنّب ذر الملح الزائد على الصحن.
   ـ ترطيب الجسم جيداً بالماء والسوائل، مثل الحساء والمشروبات الخالية من السكر مثل المياه الغازية.


 فطور صحي ومتكامل: يجب أن يتكوّن الفطور من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، والحبوب الكاملة، والألياف، والمعادن  عند الإفطار، يُنصح بكسر الصيام بالتمر الغني بالسكر الطبيعي، الذي يعطي طاقة للجسم ويوفّر العديد من المعادن والألياف. ثُمَّ يُنصح بالانتقال إلى الأطعمة سهلة الهضم مثل الحساء والسلطات، قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. ويجب أن يكون الحساء سهل الهضم، غير كريمي أو عالي الدهون. والحساء عنصر أساسي في فطور رمضان؛ لأنه يوفّر السوائل والعناصر الغذائية الأساسية، ويعطي الطاقة للجسم، وذلك لاحتوائه على الحبوب مثل: العدس أو الخضروات أو مرق اللحم. ومن المهم أن تكون الوجبة الرئيسية غنية بالبروتين.

 سناك صحي: وبعد ساعات من وجبة الإفطار، يمكن الاستمتاع بوجبة صغيرة (سناك). ولكن من المهم الانتباه إلى نوعية الوجبة والكمية المتناوَلة. من الأفضل أن يكون السناك مشبعاً وغنياً بالألياف والمعادن؛ أي ذا فائدة للجسم مثل: الفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية المصنّعة في المنزل من مكوّنات صحية. على سبيل المثال، يمكن تحضير مهلبية صحية من حليب خالي الدسم ومحلًى طبيعيٍّ؛ بدلاً عن السكر. هذا لا يعني أنه لا يمكن تناول الحلويات الجاهزة في رمضان، ولكن من المهم الانتباه إلى الكمية، وعدم جعلها عادة يومية في النظام الغذائي في رمضان؛ خصوصاً وأنها لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم.

 سحور صحي ومشبِع: تعَد وجبة السحور مهمة جداً في النظام الغذائي المتكامل في شهر رمضان. يجب أن تكون مشبعة وصحية ولا تُرهق الجسم في وقت الصيام. لذلك يجب أن تكون هذه الوجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف والقليل من الدهون الصحية. مثال على ذلك: يمكن تناول خبز الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات المعقدة والألياف، مع البيض أو اللبنة كمصدر للبروتينات، والزيتون كمصدر للدهون الصحية، والخضار كمصدر للألياف. خيار آخر: يمكن أن يتضمن السحور وجبة شوفان كمصدر للكربوهيدرات المعقدة والألياف، مع الحليب كمصدر للدهون الصحية والبروتين. وكذلك يمكن إضافة بذور الشيا أو المكسرات النيّئة مثل اللوز وبعض الفواكه.

 ممارسة الرياضة: ومن الضروري في هذا الشهر، المحافظة على العادات الصحية، والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية؛ لتسهيل عملية نزول الوزن وحرق الدهون، وكذلك المحافظة على الكتلة العضلية. ومن المهم تزويد الجسم بالمزيد من السوائل والماء عند ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان؛ لترطيب الجسم وتجنّب وتختم الاختصاصية نور حديثها مشيرةً إلى هذه النصائح أو التغييرات البسيطة، الآنفة الذكر، في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، يمكن أن يكون لها أثر كبير على خسارة الوزن. وكذلك من الضروري الاستماع إلى متطلبات الجسم، والتحكم بكميات الأطعمة المتناوَلة، من خلال التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تعرف على قائمة التوابل والبهارات التي تساعد على فقدان الوزن

 

 

أفضل أربعة أنواع حبوب غذائية تساعد على فقدان الوزن

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن مع اختصاصية تغذية أفضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن مع اختصاصية تغذية



GMT 03:01 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026
 صوت الإمارات - ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026
 صوت الإمارات - بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 20:59 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام البنكرياس

GMT 20:58 2018 الإثنين ,03 كانون الأول / ديسمبر

شرطة نيويورك تبحث عن رجل أضاع خاتم الخطوبة

GMT 09:44 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد بن سعيد يدشن " فندق ألوفت دبي ساوث " فى الامارات

GMT 23:20 2017 الجمعة ,22 كانون الأول / ديسمبر

محمد الشامسي جاهز للمشاركة مع الإمارات أمام عمان

GMT 01:40 2016 الجمعة ,14 تشرين الأول / أكتوبر

حمود سلطان يطالب برحيل المدرب الاماراتي مهدي علي

GMT 10:48 2021 الإثنين ,06 أيلول / سبتمبر

الطاولات الجانبية في الديكور لتزيين غرفة الجلوس

GMT 19:49 2019 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

سيفاس سبور يكتسح قيصري سبور برباعية في الدوري التركي

GMT 00:03 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

يتحالف معظم الكواكب لدعمك ومساعدتك في هذا الشهر

GMT 08:50 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

شباب الأهلي يقهر عجمان بثلاثية في الدوري الإماراتي

GMT 00:38 2019 الخميس ,31 كانون الثاني / يناير

شباب الأهلي يرغب في التعاقد مع الإكوادوري كازاريس
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates