تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا  للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر
آخر تحديث 20:25:53 بتوقيت أبوظبي
الجمعة 25 تموز / يوليو 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر !

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا  للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر !

البطن المسطح
القاهرة - صوت الامارات

أتحلمون بالحصول على بطن مسطّح بدون جهد ؟ هذه التقنية البسيطة المستخدمة كثيراً في تمارين اليوغا، ستساعدكم على تقوية عضلات بطنكم في أقل من شهر. إليكم شرح التقنية .

هذه التقنية شائعة في اليوغا وهي تسمح لكم بالحصول على بطن مسطح، مع الالتزام بالقليل من الجهد لبضعة أسابيع. ولتحسين النتائج، ضاعفوا عدد المرات لتلاحظوا النتائج بسرعة. ليكون التمرين فعالاً، يجب أن تكرروه 5 مرات على الأقل. في البداية، سيبدو لكم صعباً، لكن مع المواظبة عليه، ستقوى عضلاتكم وسيصبح التمرين أسهل فأسهل.

تقنية البطن المسطح في 5 مراحل:

ابدأوا بالتمدد على الظهر، الذراعان على طول الجسم. الركبتان يجب أن تكونا مثنيتين، القدمان على الأرض، العضلات مسترخية. ازفروا ببطء ودعوا الهواء يخرج من الرئتين بنعومة بدون أن تدعوا عضلاتكم تبذل أي جهد.
بعد إخراج الهواء من الرئتين، مدوا عضلات البطن، محاولين استنشاق الهواء إلى أقصى حد. أوقفوا تنفسكم. ثم أغلقوا الجزء الأسفل من البطن من 10 إلى 15 ثانية، استعيدوا تنفسكم ببطء وواصلوا شدّ بطنكم.
قوموا باستراحة قصيرة عندما تستعيدون التنفس، بدون أن ترخوا عضلات المعدة والبطن تماماً. مدوا من جديد عضلات البطن واحبسوا تنفسكم لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم خذوا شهيقاً من جديد مع تثبيت مستوى الضغط العضلي. إذا واجهتم صعوبات، استعيدوا التنفس ببطء.
قوموا بالزفير عدة مرات سريعة لإرخاء عضلاتكم ثم أخرجوا الهواء من جديد من الرئتين ومن المعدة وشدّوا على بطنكم قدر ما تستطيعون. جربوا أن تمدوا عضلات بطنكم ثم أن تدعوا بطنكم تهبط بدون أن أن تأخذوا نفساً.

في خلال ثلاث أسابيع فقط، ستلاحظون التغييرات الأولى. تستطيعون أن تمتلكوا بطناً مسطحاً بفضل هذه التقنية، الني ستسرّع تقوية عضلات البطن وتقلل كذلك من محيط خصركم.

قد يهمك ايضا 

"الصحة العالمية" تدق ناقوس الخطر وتُعلن تجاوز إصابات "كورونا" عتبة النصف مليون

الإعلان عن جهاز جديد يُحدد الإصابة بفيروس "كورونا" في وقت قياسي

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا  للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا  للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر



النجمات العرب يتألقن بإطلالات أنيقة توحّدت تحت راية الأسود الكلاسيكي

القاهرة ـ صوت الإمارات
اجتمعت عاشقات الموضة الشهيرات في الوطن العربي خلال الساعات والأيام الماضية على تفضيل اللون الأسود لتزيين أحدث ظهور لهن، حيث تكاثفت إطلالات النجمات المتألقات بالأزياء السوداء، وزينت مواقع التواصل الإجتماعي، وطغت على اختياراتهن الأناقة والتفاصيل المعاصرة، كما تنوعت تلك الأزياء بين ما يناسب النزهات الصباحية، وأخرى للسهرات، ولأنه اللون المفضل في كل المواسم دعينا نلقي نظرة على أحدث إطلالات النجمات، لعلها تلهمك لاختيار إطلالتك القادمة على طريقة واحدة منهن. إطلالة نانسي عجرم ملكة البوب العربي نانسي عجرم عادت لصيحتها المفضلة في أحدث ظهور لها، من خلال اختيار موضة الجمبسوت المرصع الذي تفضله كثيرا في حفلاتها، ولم تتخل الفنانة اللبنانية عن لونها المفضل الذي رافقتها مؤخرا بكثير وهو اللون الأسود، حيث اختارت جمبسوت مرصع كليا بالت...المزيد

GMT 08:53 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 18:45 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

كن هادئاً وصبوراً لتصل في النهاية إلى ما تصبو إليه

GMT 23:32 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

أشهر المنازل الأميركية التاريخية

GMT 23:50 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

أبرو يحقّق رقمًا جديدًا في عدد الأندية التي لعب لها

GMT 04:23 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

بث أولى حلقات برنامج "هنا القاهرة" مع بسمة وهبة الثلاثاء
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
Pearl Bldg.4th floor
4931 Pierre Gemayel Chorniche,Achrafieh
Beirut- Lebanon.
emirates , Emirates , Emirates