تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا  للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر
آخر تحديث 13:50:28 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر !

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا  للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر !

البطن المسطح
القاهرة - صوت الامارات

أتحلمون بالحصول على بطن مسطّح بدون جهد ؟ هذه التقنية البسيطة المستخدمة كثيراً في تمارين اليوغا، ستساعدكم على تقوية عضلات بطنكم في أقل من شهر. إليكم شرح التقنية .

هذه التقنية شائعة في اليوغا وهي تسمح لكم بالحصول على بطن مسطح، مع الالتزام بالقليل من الجهد لبضعة أسابيع. ولتحسين النتائج، ضاعفوا عدد المرات لتلاحظوا النتائج بسرعة. ليكون التمرين فعالاً، يجب أن تكرروه 5 مرات على الأقل. في البداية، سيبدو لكم صعباً، لكن مع المواظبة عليه، ستقوى عضلاتكم وسيصبح التمرين أسهل فأسهل.

تقنية البطن المسطح في 5 مراحل:

ابدأوا بالتمدد على الظهر، الذراعان على طول الجسم. الركبتان يجب أن تكونا مثنيتين، القدمان على الأرض، العضلات مسترخية. ازفروا ببطء ودعوا الهواء يخرج من الرئتين بنعومة بدون أن تدعوا عضلاتكم تبذل أي جهد.
بعد إخراج الهواء من الرئتين، مدوا عضلات البطن، محاولين استنشاق الهواء إلى أقصى حد. أوقفوا تنفسكم. ثم أغلقوا الجزء الأسفل من البطن من 10 إلى 15 ثانية، استعيدوا تنفسكم ببطء وواصلوا شدّ بطنكم.
قوموا باستراحة قصيرة عندما تستعيدون التنفس، بدون أن ترخوا عضلات المعدة والبطن تماماً. مدوا من جديد عضلات البطن واحبسوا تنفسكم لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم خذوا شهيقاً من جديد مع تثبيت مستوى الضغط العضلي. إذا واجهتم صعوبات، استعيدوا التنفس ببطء.
قوموا بالزفير عدة مرات سريعة لإرخاء عضلاتكم ثم أخرجوا الهواء من جديد من الرئتين ومن المعدة وشدّوا على بطنكم قدر ما تستطيعون. جربوا أن تمدوا عضلات بطنكم ثم أن تدعوا بطنكم تهبط بدون أن أن تأخذوا نفساً.

في خلال ثلاث أسابيع فقط، ستلاحظون التغييرات الأولى. تستطيعون أن تمتلكوا بطناً مسطحاً بفضل هذه التقنية، الني ستسرّع تقوية عضلات البطن وتقلل كذلك من محيط خصركم.

قد يهمك ايضا 

"الصحة العالمية" تدق ناقوس الخطر وتُعلن تجاوز إصابات "كورونا" عتبة النصف مليون

الإعلان عن جهاز جديد يُحدد الإصابة بفيروس "كورونا" في وقت قياسي

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا  للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر تقنية بسيطة من تقنيات اليوغا  للحصول على بطن مسطّح في أقل من شهر



GMT 18:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 صوت الإمارات - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 18:59 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 صوت الإمارات - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 19:13 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 صوت الإمارات - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 19:11 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 صوت الإمارات - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 01:44 2018 السبت ,29 كانون الأول / ديسمبر

جيمي أيوفي يستمتع مع أسرته في "أتلانتس دبي"

GMT 10:11 2012 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

وزير الطاقة الإثيوبي: في طريقنا لاستكمال مشروع سد النهضة في 2015

GMT 19:07 2018 الأحد ,28 تشرين الأول / أكتوبر

اسباب تضخم الكبد وطرق العلاج

GMT 18:36 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

صفّ السيارات يتسبب في مشاجرة بالضرب بين رجل وفتاة في تكساس

GMT 20:58 2013 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

أول اجتماع لرئيس التليفزيون لبحث تطوير القنوات المصرية

GMT 06:43 2015 الجمعة ,19 حزيران / يونيو

الطقس في الإمارات الجمعة مغبرًا جزئيًا

GMT 01:51 2016 الثلاثاء ,29 آذار/ مارس

افضل التصاميم البارزة لأحذية ربيع 2016

GMT 11:53 2013 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

اختتام مسابقة الخطابة باللغة العربية للجامعات الصينية

GMT 22:33 2018 الجمعة ,09 شباط / فبراير

إطلالة مثيرة للموديل هايدي كلوم في حفل "أمفار"

GMT 02:28 2014 الثلاثاء ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

"الإسلاميّون" يعتبرون "العلمانيّة" ارتدادًا عن الدين

GMT 14:55 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

طاهية تصنع قطار من خبر الزنجبيل "بالحجم الطبيعي" في سيدني
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates