10 أخطاء غذائية يمكن تجنبها بسهولة
آخر تحديث 21:36:30 بتوقيت أبوظبي
السبت 15 شباط / فبراير 2025
 صوت الإمارات -
إنستغرام يطلق ميزة "حسابات المراهقين" مع أدوات رقابة أبوية في الهند الاحتلال الاسرائيلي يحوّل مدير مستشفى كمال عدوان إلى الاعتقال 4 شهداء برصاص الاحتلال وهجمات المستوطنين تصيب 16 فلسطينياً البيت الأبيض يمنع مراسلي أسوشيتد برس من التغطية بسبب خلاف حول تسمية "خليج أميركا" أسعار الذهب عالميًا تحافظ على مستوياتها القياسية المقاومة تعرّض في نقطة تسليم الأسرى نحو 10 قطع سلاح متنوعة استولت عليها سرايا القدس وكتائب القسام خلال المعارك إسرائيليون يتجمعون في "ساحة الرهائن" في تل أبيب قبل الإفراج عن الرهائن سيارات الصليب الأحمر تتوجَّه إلى موقع تسليم المحتجزين الإسرائيليين في خان يونس جنوب غزَّة حماس تؤكد ان اسرائيل لن تملك اي بدائل للافراج عن باقي الرهائن الا من خلال تنفيذ جميع بنود اتفاق وقف اطلاق النار بالكامل الناطق باسم حماس يؤكد أن استئناف عملية التبادل اليوم جاء وفق التزامنا مع الوسطاء وحصولنا على ضمانات لإلزام إسرائيل بالاتفاق
إنستغرام يطلق ميزة "حسابات المراهقين" مع أدوات رقابة أبوية في الهند الاحتلال الاسرائيلي يحوّل مدير مستشفى كمال عدوان إلى الاعتقال 4 شهداء برصاص الاحتلال وهجمات المستوطنين تصيب 16 فلسطينياً البيت الأبيض يمنع مراسلي أسوشيتد برس من التغطية بسبب خلاف حول تسمية "خليج أميركا" أسعار الذهب عالميًا تحافظ على مستوياتها القياسية المقاومة تعرّض في نقطة تسليم الأسرى نحو 10 قطع سلاح متنوعة استولت عليها سرايا القدس وكتائب القسام خلال المعارك إسرائيليون يتجمعون في "ساحة الرهائن" في تل أبيب قبل الإفراج عن الرهائن سيارات الصليب الأحمر تتوجَّه إلى موقع تسليم المحتجزين الإسرائيليين في خان يونس جنوب غزَّة حماس تؤكد ان اسرائيل لن تملك اي بدائل للافراج عن باقي الرهائن الا من خلال تنفيذ جميع بنود اتفاق وقف اطلاق النار بالكامل الناطق باسم حماس يؤكد أن استئناف عملية التبادل اليوم جاء وفق التزامنا مع الوسطاء وحصولنا على ضمانات لإلزام إسرائيل بالاتفاق
أخر الأخبار

10 أخطاء غذائية يمكن تجنبها بسهولة

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 10 أخطاء غذائية يمكن تجنبها بسهولة

10 أخطاء غذائية يمكن تجنبها بسهولة
دبي – صوت الإمارات

يحدث في بعض الأحيان أن نمارس رياضات وتمارين شاقة ومجهدة ولكن من دون نتائج، حيث لا خسارة للوزن ولا فقدان للدهون بشكل مثمر، ويرجع السبب في ذلك إلى عوامل عديدة تذكرها أخصائية التغذية لدى نظام اتكنز الغذائي، ليندا أوبراين. وتقول ليندا "إن قلّة العناية بتغذية الجسم تجعله يتعب بسرعة أكبر ويعتمد على حرق عضلاته الضعيفة لإنتاج الطاقة بدلاً من الدهون، وبالتالي سيبطئ ذلك من سرعة وفاعلية الهضم". تقدم ليندا قائمة من 10 أخطاء غذائية يفعلها معظم الناس وكيفية التغلّب عليها بسهولة.
 1تجنّب التقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير وسريع: عند التخفيف من الأطعمة بشكل حادّ ومفاجئ فإن ذلك يضرّ بالجسم أكثر مما ينفعه، حيث يرجع السبب وراء ذلك إلى حاجة الجسم والدماغ إلى العناصر الغذائية الرئيسة التي تُمنَعُ عنه في حال تقليل الأغذية والسعرات الحرارية بشكل مفاجئ.
2 إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة: مثل لوح شوكولاته؛ حيث تبقي الوجبات الخفيفة مستوى السكر في الدم متوازن بدلاً من تخصيص ساعات طويلة بين كل وجبة، وبالتالي انخفاض معدّل السكر الذي تنخفض معه الهمّة والنشاط.
3تجنّب الامتناع عن الدهون بشكل كامل: عند اتّباع حمية قليلة الكربوهيدرات فإن الدهون هي مصدر رئيس للطاقة التي يحتاجها الدماغ ويمكن الحصول على هذه الطاقة من إضافة الأفوكادو إلى السلطة أو رش زيت الزيتون على الخضراوات أو تناول الأسماك الغنيّة مثل السلمون مرتين في الأسبوع على الأقل.
4الحفاظ على ترطيب الجسم: يؤثر جفاف الجسم بشكل سلبي على الدماغ حيث يفقد الجسم القدرة على التركيز ويسبّب حالة من التشوّش الذهني، لذا يجب شرب 8 الى 10 أكواب من الماء كل يوم، خصوصاً في حالة اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات، حيث يعتمد الجسم على الماء بشكل كبير نظراً لانخفاض نسبة الكربوهيدرات التي كانت تعوّض الجسم بالماء.
5المحافظة على الأملاح اليومية: عند تخلّص الجسم من الماء فإنه قد يتخلص من الأملاح والعناصر الطبيعية المهمة للجسم. يمكن تناول ملح الطعام مع أطباقكم المفضّلة أو صوص الصويا أو مرق اللحم لتعويض الجسم بالصوديوم الذي يفقده عند التخلّص من الماء.
6 تقليل البروتين خطأ: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول وعلى تزويد الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية أثناء ممارسة التمارين المجهدة. يفضّل تناول 110 إلى 170 غراماً من الدجاج أو السمك أو اللحم أو البيض أو أي مصدر بروتين مع كل وجبة.
7التخفيف من الأطعمة السكرّية والكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض والباستا والأرز الأبيض. تحتوي هذه الأطعمة على الكربوهيدرات التي تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم وبالتالي منح الجسم دفعة مؤقتة من الطاقة، ومن ثم هبوط مستوى أداء الجسم بشكل مفاجئ بسبب الخمول الذي يسبب انزعاجاً في معظم الأحيان.
8 الاستعداد: يجب التخلّص من جميع الأطعمة الضارة في البرّاد وخزائن المطبخ واستبدالها بالبروتينات والدهون الصحيّة والكثير من الخضراوات. يمكن تحضير الأطعمة المفضّلة بكمية أكبر ومن ثم تجميدها في البرّاد واستخدامها لاحقاً عن طريق تسخينها في المايكرويف بشكل سريع.
9عدم الانزعاج في حال تناول وجبات غير صحيّة: يجبر الخروج مع الأصحاب أحياناً الفرد على تناول أطعمة تخالف النظام الغذائي، ولكن يجب ألا يؤثر ذلك في الخطة الصحيّة، فلا بأس من تناول هذه الأطعمة مرة كل فترة حيث إجبار النفس دائماً على تناول نوع معيّن دائماً قد يصيب الفرد بالملل ويفقده الاهتمام بالأمر.
10نفاد الصبر: إن زيادة الوزن لا تحدث بين يوم وليلة، وكذلك الأمر مع خسارة الوزن. تعتبر خسارة الوزن بشكل بطيء أكثر ثباتاً واعتدالاً، فخسارة 0.5 إلى 1 كيلوغرام كل أسبوع تعتبر خسارة مثالية للجسم.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 أخطاء غذائية يمكن تجنبها بسهولة 10 أخطاء غذائية يمكن تجنبها بسهولة



GMT 12:14 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالإرهاق وكل ما تفعله سيكون تحت الأضواء

GMT 11:38 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 08:31 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 23:01 2013 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

أسبوع حافل بالأمطار في العديد من مناطق السعودية

GMT 06:26 2014 الثلاثاء ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

"نوكيا" تعتزم الكشف عن منتج جديد الثلاثاء

GMT 09:24 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

"جيب" تتخلى عن هذه الميزة بسيارة 2019

GMT 12:40 2017 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

رانيا فريد شوقي الزوجة الثانية لرياض الخولي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates