هذه خطواتك للإستمتاع بنوم  سريع وهاديء
آخر تحديث 00:22:42 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

هذه خطواتك للإستمتاع بنوم سريع وهاديء

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - هذه خطواتك للإستمتاع بنوم  سريع وهاديء

خطواتك للإستمتاع بنوم سريع وهاديء
قطاع غزة- حنان شبات

أشخاص كثيرون يعانون من الأرق وعدم القدرة على نوم هاديء وعميق، والسبب في  ذلك لا يكون دومًا ناتج عن كثرة ضغوط الحياة أو الاكتئاب وغيرها من المشكلات النفسية الشائعة، بل أن السبب أحيانًا يكمن في تناول أنواع معينة من الأطعمة في  فترة المساء مما  يتسبب في الأرق وحرمان المخ من الاستسلام إلى النوم بسهولة،ومن  أشهر الأطعمة التي تسرق النوم وتسبب الأرق وصعوبة النوم.

الشوكولاتة:

 وهي محبوبة لدى جميع الأعمار لكن عندما تعلمين أنها من أول الأسباب التي تسرق النوم لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعمل على إيقاظ المخ مدة أطول، فربما تعيدي التفكير مرتين قبل تناولها ليلًا.

القهوة والمشروبات الغازية:

الشاي والقهوة والكوكاكولا مشروبات لا تخلو أيضًا من مادة الكافيين التي تحفز الجهاز العصبي المركزي على الاستيقاظ، لذلك امتنعي عن تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.
الأكلات المحتوية على سكريات بسيطة:
 
وهي تنقسم إلى قسمين هما السكر الموجود بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والمكرونة  والبطاطا،وسكر الفواكه الذي  يتواجد في العسل والفواكه،وتمد هذه الأكلات الجسم بالطاقة بصورة كبيرة مما يصيبه بالأرق وعدم الرغبة في النوم.

الأطعمة الحارة:

الأكلات الحارة قاسية جدًا على الجهاز الهضمي لأنها  تصيبه بالتهابات القولون والجهاز الهضمي،ويسبب ذلك ألم البطن وصعوبة شديدة في النوم، لذلك حاولي التقليل من الأطعمة الحارة قدر المستطاع.

الأغذية الغنية بالدهون والبروتينات.

يحتاج الجسم لوقت أطول إلى هضم الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون والبروتينات وخلال هذه العملية يصعب عليه الاستسلام إلى النوم بسهولة. و يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على إفراز حمض الأمينو في الدم والذي بدورة يعمل على تنشيط الغدة الدرقية وتنشيط بعض الهرمونات في الجسم مثل الأدرينالين الذي يسبب زيادة نشاط المخ.

وهذه أجندتك للحصول على نوم هاديء:

اتبع بعض العادات البسيطة التي تساعدك على أخذ قسط كافِ من النوم الهادئ، كأخذ حمام دافيء أو تناول مشروب الحليب الدافيء بالقرفة قبل الخلود إلى النوم.
واحرص على تناول وجبة خفيفة وليست كبيرة قبل النوم حتى لا يستغرق الجسم وقتًا طويلًا في عملية الهضم مع مراعاة أن تنتهي من تناول الوجبة قبل النوم بساعة على الأقل.
ووفر عدد ساعات تتراوح بين ٦: ٨ ساعات يوميًا.
 

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هذه خطواتك للإستمتاع بنوم  سريع وهاديء هذه خطواتك للإستمتاع بنوم  سريع وهاديء



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - صوت الإمارات
تلهم النجمة المصرية تارا عماد متابعاتها العاشقات للموضة بإطلالاتها اليومية الأنيقة التي تعكس ذوقها الراقي في عالم الأزياء، بأسلوب هادئ ومميز، وتحرص تارا على مشاركة متابعيها إطلالاتها اليومية، وأيضا أزياء السهرات التي تعتمدها للتألق في فعاليات الفن والموضة، والتي تناسب طويلات القامة، وهذه لمحات من أناقة النجمة المصرية بأزياء راقية من أشهر الماركات العالمية، والتي تلهمك لإطلالاتك الصباحية والمسائية. تارا عماد بإطلالة حريرية رقيقة كانت النجمة المصرية تارا عماد حاضرة يوم أمس في عرض مجموعة ربيع وصيف 2025 للعبايات لعلامة برونيلو كوتشينيلي، والتي قدمتها الدار في صحراء دبي، وتألقت تارا في تلك الأجواء الصحراوية الساحرة بإطلالة متناغمة برقتها، ولونها النيود المحاكي للكثبان الرملية، وتميز الفستان بتصميم طويل من القماش الحرير...المزيد

GMT 05:27 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة
 صوت الإمارات - أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 12:25 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

الضحك والمرح هما من أهم وسائل العيش لحياة أطول

GMT 06:44 2015 الأحد ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

معرضان مهمان لحبيب جورجي وفنان فنزويلي في القاهرة

GMT 05:23 2018 الإثنين ,09 إبريل / نيسان

120 ألف زائر لـ " مهرجان دبي وتراثنا الحي "

GMT 12:47 2013 الثلاثاء ,28 أيار / مايو

الحكومة تدرس إنشاء 4 مجمعات تكنولوجية

GMT 12:22 2013 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

750مليار دولار فاتورة تزود العالم بالنفط والغاز 2014
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates