ستة تمارين بسيطة للسان تساعد على التخلص من الصوت المزعج أثناء النوم
آخر تحديث 21:09:38 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أكد الأطباء أنَهم سيبدؤون فورًا تدريب المرضى على التخلص من الشخير

ستة تمارين بسيطة للسان تساعد على التخلص من الصوت المزعج أثناء النوم

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - ستة تمارين بسيطة للسان تساعد على التخلص من الصوت المزعج أثناء النوم

مجموعة بسيطة من التمارين
واشنطن ـ رولا عيسى

كشف الباحثون عن مجموعة بسيطة من التمارين أكدوا أنَّ بإمكانها التقليل من إصدار أصوات مزعجة أثناء النوم بالنسبة إلى الذين يعانون من ذلك، وتعتمد هذه التمارين على تحريك اللسان وتمرين الفم.

وأكد الباحثون أنَّ من شأن هذه التمارين أن تخفض كمية وقوة هذه الأصوات المزعجة أثناء النوم، إذ تم تطبيق هذه التجربة على 39 شخصًا ممن يعانون من إصدار أصوات مزعجة أثناء النوم، على أنَّ اختيارهم جاء بصورة عشوائية، وقد خضعوا للدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر من العلاج والتمارين.

وأوضحت الدراسة التي تم نشرها في مجلة "ذا تشيست" أنّ المرضى الذين يعانون الشخير البدائي والذين أجروا هذه التمارين للفم واللسان انخفض لديهم معدل الشخير بنحو 36 في المائة، وقوته بنسبة 59% لدى المرضى الذين يعانون من الشخير الابتدائي، أو متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم المعتدلة "OSA"، ومع ذلك، فإن معظم الناس الذين يعانون من الشخير، ليسوا مصابين بمتلازمة "OSA".

يُذكر أنَّ الشخير هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا ويأتي نتيجة اهتزاز الأنسجة الرخوة وعرقلة البلعوم أثناء النوم، ويؤكد الباحثون أنَّ هذه الدراسة ستفيد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من إصدار أصوات مزعجة أثناء النوم وسيبدأ الأطباء سريعًا في تطبيق هذه الدراسة.

وتنطوي هذه التمارين على تحريك الفم واللسان بصورة معينة تحد من قوة ومقدار الشخير وهي:
    1.  دفع طرف اللسان باتجاه مضاد لسقف الفم مع تحريك اللسان إلى الخلف.
    2.  رفع اللسان بشكل تصاعدي تدريجي مع الضغط ضد سقف الفم، مع مص اللعاب.
    3.  رفع الجزء الخلفي من اللسان ضد قاع الفم مع الحفاظ على طرف اللسان ملتصق بالجزء السفلي، والأسنان الأمامية.

    4.  رفع الجزء الخلفي من سقف الفم مع الكشف عن لهاة الحلق "اللوزة" مع النطق بحرف ""A.

    5.  الضغط بالإصبع على اللسان، على كل جانب من الفم ثم سحب الإصبع إلى الخارج.
    6.  مضغ الطعام على الجانبين.

وصرّح مؤلف الدراسة، جيرالدو لورينزي فيلهو، قائلًا: "نسعى إلى اختبار فعالية تمارين الفم والبلعوم للحد من الشخير، حيث تخفض هذه التدريبات من قوة الشخير في مجموعة دراستنا"، مضيفًا: "اخترنا المتطوعين بشكل عشوائي للخضوع للدراسة لمدة ثلاثة أشهر، مع الاستعانة بشرائط الأنف لإزالة الشخير، وتمارين التحكم في التنفس، فضلا عن التدريبات اليومية".

وتتراوح نسبة المرضى بالشخير في عموم السكان بين 15 إلى 54%؛ لأن معظم الدراسات تعتمد على الإبلاغ الذاتي من قبل المرضى المصابين بالمرض.

ويقول الباحثون إنه على الرغم من وجود أدلة واضحة على أن الشخير يشكل عبئا كبيرا على المجتمع، إلا أن متابعة المرضى الذين يعانون من الشخير في مرحلته الأولى أو متلازمة "OSA "، تتم على نحو سيئ وضعيف للغاية.

ويشتمل علاج الشخير على بعض العوامل أهمها تجنب الكحول والمهدئات، وتجنب الاستلقاء على الظهر أثناء النوم، وفقدان الوزن، وعلاج مشاكل الأنف، وإجراء العمليات الجراحية لمجرى الهواء العلوي والحنك واستخدام العلاج التقويمي لتوقف التنفس أثناء النوم.
وركزت الدراسات السابقة على استبيانات الإبلاغ الذاتي عن المرض، وهناك حاجة ماسة لأشكال جديدة من العلاج للشخير مع التركيز على معايير موضوعية.    
 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ستة تمارين بسيطة للسان تساعد على التخلص من الصوت المزعج أثناء النوم ستة تمارين بسيطة للسان تساعد على التخلص من الصوت المزعج أثناء النوم



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - صوت الإمارات
تلهم النجمة المصرية تارا عماد متابعاتها العاشقات للموضة بإطلالاتها اليومية الأنيقة التي تعكس ذوقها الراقي في عالم الأزياء، بأسلوب هادئ ومميز، وتحرص تارا على مشاركة متابعيها إطلالاتها اليومية، وأيضا أزياء السهرات التي تعتمدها للتألق في فعاليات الفن والموضة، والتي تناسب طويلات القامة، وهذه لمحات من أناقة النجمة المصرية بأزياء راقية من أشهر الماركات العالمية، والتي تلهمك لإطلالاتك الصباحية والمسائية. تارا عماد بإطلالة حريرية رقيقة كانت النجمة المصرية تارا عماد حاضرة يوم أمس في عرض مجموعة ربيع وصيف 2025 للعبايات لعلامة برونيلو كوتشينيلي، والتي قدمتها الدار في صحراء دبي، وتألقت تارا في تلك الأجواء الصحراوية الساحرة بإطلالة متناغمة برقتها، ولونها النيود المحاكي للكثبان الرملية، وتميز الفستان بتصميم طويل من القماش الحرير...المزيد

GMT 19:18 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 صوت الإمارات - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 02:59 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة
 صوت الإمارات - بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 صوت الإمارات - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 19:57 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 21:09 2018 الثلاثاء ,30 كانون الثاني / يناير

"داميان هيندز" يطالب بتعليم الأطفال المهارات الرقمية

GMT 11:11 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

حسن يوسف سعيد بالاشتراك في مسلسل "بالحب هنعدي"

GMT 03:01 2018 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

حسين فهمي ووفاء عامر يستكملان "السر" لمدة أسبوع

GMT 16:07 2013 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

مطعم النينجا المكان الوحيد الذي تخدمك فيه النينجا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates