الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي
آخر تحديث 21:36:30 بتوقيت أبوظبي
السبت 15 شباط / فبراير 2025
 صوت الإمارات -
إنستغرام يطلق ميزة "حسابات المراهقين" مع أدوات رقابة أبوية في الهند الاحتلال الاسرائيلي يحوّل مدير مستشفى كمال عدوان إلى الاعتقال 4 شهداء برصاص الاحتلال وهجمات المستوطنين تصيب 16 فلسطينياً البيت الأبيض يمنع مراسلي أسوشيتد برس من التغطية بسبب خلاف حول تسمية "خليج أميركا" أسعار الذهب عالميًا تحافظ على مستوياتها القياسية المقاومة تعرّض في نقطة تسليم الأسرى نحو 10 قطع سلاح متنوعة استولت عليها سرايا القدس وكتائب القسام خلال المعارك إسرائيليون يتجمعون في "ساحة الرهائن" في تل أبيب قبل الإفراج عن الرهائن سيارات الصليب الأحمر تتوجَّه إلى موقع تسليم المحتجزين الإسرائيليين في خان يونس جنوب غزَّة حماس تؤكد ان اسرائيل لن تملك اي بدائل للافراج عن باقي الرهائن الا من خلال تنفيذ جميع بنود اتفاق وقف اطلاق النار بالكامل الناطق باسم حماس يؤكد أن استئناف عملية التبادل اليوم جاء وفق التزامنا مع الوسطاء وحصولنا على ضمانات لإلزام إسرائيل بالاتفاق
إنستغرام يطلق ميزة "حسابات المراهقين" مع أدوات رقابة أبوية في الهند الاحتلال الاسرائيلي يحوّل مدير مستشفى كمال عدوان إلى الاعتقال 4 شهداء برصاص الاحتلال وهجمات المستوطنين تصيب 16 فلسطينياً البيت الأبيض يمنع مراسلي أسوشيتد برس من التغطية بسبب خلاف حول تسمية "خليج أميركا" أسعار الذهب عالميًا تحافظ على مستوياتها القياسية المقاومة تعرّض في نقطة تسليم الأسرى نحو 10 قطع سلاح متنوعة استولت عليها سرايا القدس وكتائب القسام خلال المعارك إسرائيليون يتجمعون في "ساحة الرهائن" في تل أبيب قبل الإفراج عن الرهائن سيارات الصليب الأحمر تتوجَّه إلى موقع تسليم المحتجزين الإسرائيليين في خان يونس جنوب غزَّة حماس تؤكد ان اسرائيل لن تملك اي بدائل للافراج عن باقي الرهائن الا من خلال تنفيذ جميع بنود اتفاق وقف اطلاق النار بالكامل الناطق باسم حماس يؤكد أن استئناف عملية التبادل اليوم جاء وفق التزامنا مع الوسطاء وحصولنا على ضمانات لإلزام إسرائيل بالاتفاق
أخر الأخبار

لحياة أفضل دون حميّة خاصة أو تدريبات رياضيّة شاقَّة

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

وجبة الإفطار
لندن - ماريا طبراني

ساعدت تلك الصور الباحثين عن الصحة والملهمين لأنفسهم لأداء تدريبات رياضية، الآلاف من المتابعين على وسائل الإعلام الاجتماعي، لذا فمن الأفضل أن تحصل على ما يناسبك لعام 2016 عن طريق موقع التواصل الاجتماعي "انستغرام"، وفقا لصحيفة "ديلي ميل"  البريطانية

وأفضل جزء في هذه الصور، إنه لا يوجد  حمية صارمة، أو "دوتكس" أو أنظمة التدريب أكثر ملاءمة للاعبين المحترفين، وإنما فقط نصيحة صادقة تأتي ثمارها بالفعل، وأولى هذه النصائح تتثمل في: 

وقال المدرب الشخصي المؤهل تاليثلا راي  (@tallyrye)، إن وجبة الإفطار هي أول وجبة في يوم لذا فهي الأكثر الأهمية، وحث على ضبط أداء اليوم من خلال وجبة إفطار بها نسبة عالية من البروتين مع الفاكهة أو الخضار، فلو بدأت يومك بهذه الخيارات المغذية فإنها ستشجعك على خيارات أفضلى عل مدار اليوم.

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

وأوضح: "إفطاري يشمل بيضتين مقليتين، مع زبدة يونانية، وتوت عليه رذاذ عسل، وفي الغذاء أتناول بيضا مسلوقا على خبز الجاودار والأفوكادو المهروسة والسبانخ، وبعد المساء أتناول الشوفان مع الزبادي اليونانية والتوت، إنه لطيب المذاق.

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

 

 

ففترة التدريب المكثف والمعروف باسم HIIT، هو أسلوبي المفضل للتدريب لحرق الدهون، ويعتقد راي أن ضبط غذاء اليوم من خلال الاستمتاع بوجبة من البروتين مع الفاكهة أو الخضار شكل من أشكال التدريب المتقطع لتناول الأطعمة على فترات قصيرة؛ لدفع الجسم إلى أقصى قدرته لحرق الدهون في فترات الراحة. 

إذا أنه بقياس الأمر مع معايير سرعات القلب، تبين أن السير البطئ لمدة طويلة، يحقق خسارة أعلى للدهون ويزيد من معدل التمثيل الغذائي بعد ساعات من الانتهاء من التدريب، هذا يعني حرق المزيد من الدهون على الرغم من أنك تتدرب قليلا، فبدلا من التدريب المكثف لمدة 60 قيقة، حاول تجربة  20 دقيقة يتخللها 20 ثانية راحة، بالتناوب مع 40 ثانية فترات راحة.  وهذا الشكل من التمرينات الرياضية ليس أثافة بكثير فحسب، و لكنه أيضا يقلل من استهلاك الوقت وأكثر جدوى بكثير.
فأنا اعتدت أن أضحك دائمًا على الناس عندما نصحوني بمقاطعة الكربوهيدرات البيضاء الملونة، ولكن عندما منعت الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء أدى ذلك بصراحة لأكبر تغيير حدث في جسدي. فأنا أحب الكربوهيدرات لذا منعهم تماما كان صعبًا، لذا أحدث تغيرا بسيطا مثل تناول الحبوب الكاملة أكثر من الحبوب البيضاء، وأحدث ذلك فرقا. فمنذ أن تناولت الخبز الكامل والمعكرونة، وأنا لم أعد أحب طعم المعكرونة أو الخبز الأبيض بعد الآن، فطعمها ممل جدًّا.

وتوجد مجموعة كبيرة من الخضروات المتوافرة في محلات السوبر ماركت المحلية الخاصة بنا في هذه الأيام. فأنا أجعل وجبات الطعام مثيرة للاهتمام من خلال دمج مجموعة واسعة من الخضار، مع إضافة التوابل، وطبخه في القليل من زيت جوز الهند، بحيث تكتسب مذاقا رائعا، فهي وسيلة لذيذة للحصول على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك. فجربوا اللفت مع القليل من زيت جوز الهند مع بعض الفلفل والثوم وقليل من الملح.

فأنا مقتنع بشكل كبير بضرورة اتباع نهج متوازن وصحي وتقريب لتناول الطعام. فهو أكثر تعقيدًا من اتباع  نظام غذائي، إذ أن صعوبته تتمثل في التميك به وجعل مستداما لأجل غير مسمي هو العامل أهم وراء ما إذا كان النظام الغذائي هو فعال أم لا. فعلى على سبيل المثال، أدائي سيئ وليس بحالة جيدة دون الكربوهيدرات، لذلك أتناول أثنا تدريبي أو عندما أكون نشيطا لأحرقهم. فاتباع نظان واحد لا يناسب الجميع، لأننا جميعا مختلفون، ولكن لو منعت مجموعة مواد غذائية أو بعض المواد الغذائية، فإنك ربما تشتهيها أكثر وتفكر، ما يجعلك إرادتك عرضة للانهيار. ذلك، مما يجعلك أكثر عرضة للحفلة على أنه عندما الدافع الخاص بك أو الإرادة ينهار.

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي



GMT 22:09 2025 الثلاثاء ,11 شباط / فبراير

النشاط البدني يضمن الإدراك الجيد مع تقدم العمر

GMT 12:14 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالإرهاق وكل ما تفعله سيكون تحت الأضواء

GMT 11:38 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 08:31 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 23:01 2013 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

أسبوع حافل بالأمطار في العديد من مناطق السعودية

GMT 06:26 2014 الثلاثاء ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

"نوكيا" تعتزم الكشف عن منتج جديد الثلاثاء

GMT 09:24 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

"جيب" تتخلى عن هذه الميزة بسيارة 2019

GMT 12:40 2017 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

رانيا فريد شوقي الزوجة الثانية لرياض الخولي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates