اتباع نظام غذائي سليم يخفض الوزن دون الحاجة لرجيم قاسٍ
آخر تحديث 13:23:14 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

اتباع نظام غذائي سليم يخفض الوزن دون الحاجة لرجيم قاسٍ

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - اتباع نظام غذائي سليم يخفض الوزن دون الحاجة لرجيم قاسٍ

نظام غذائي
لندن - صوت الإمارات

يعتقد معظم الناس أن اتباع نظام غذائي سليم فقط هو مفتاح فقدان الوزن؛ على الرغم من أهمية تناول الطعام بوعي، لذا نقدم لك فى هذا التقرير مجموعة نصائح لإنقاص الوزن بدون اتباع ريجيم أو نظام دايت، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

1- ممارسة الرياضة والنشاط البدنى
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن بشكل صحي، ممارسة الرياضة 5-6 مرات في الأسبوع أمر ضروري.
إن اتباع نظام لياقة مخصص سيوفر للفرد النتائج المرجوة هناك عدة طرق مختلفة لممارسة الرياضة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأثقال ليست الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. يمكن أيضًا الانخراط في الرياضة والرقص والزومبا واليوجا.

2- لا تجعل جسمك يشعر بالجوع
من المهم جدًا تناول التغذية السليمة أثناء محاولة إنقاص الوزن أو إدارته.
 يمكن أن يؤدي تقييد وجود مجموعة غذائية معينة أو الجوع إلى حدوث أوجه قصور وقد يكون له تأثير ضار على الصحة. قد يؤدي هذا أيضًا إلى انخفاض مستويات الطاقة ، والشراهة في الأكل والإغماء. ويتسبب الجوع في زيادة الوزن.

3- أكل صحي وليس أقل
الأكل الصحي مع فقدان الوزن مهم إن تناول وجبات أقل أو عدم تناول وجبات مناسبة يمكن أن يقلل من عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى مزيد من المشاكل مثل تساقط الشعر والإمساك والصداع المستمر والتعب والاكتئاب.
 
التركيز المفرط على تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات الأكل.
 
يجب تضمين الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان في النظام الغذائي.  النظام الغذائي الصحي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المتحولة والمشبعة. يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المفرط على تحقيق أهدافه.
يعتبر تناول البروتين والألياف أمرًا ضروريًا. يمكن أن تساعد إضافة المكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون في استكمال المتطلبات الغذائية.

4- جدول نوم مناسب
يلعب جدول النوم دورًا مهمًا في إنقاص الوزن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لن يحافظ على نشاط الفرد فحسب ، بل سيوازن أيضًا بين مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.
 
 الإجهاد هو سبب معروف لزيادة الوزن لأنه يتسبب في إفراط الفرد في تناول الطعام ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والدهنية والمالحة.
 
 النوم في الوقت المحدد يمكن أن يمنع أيضًا تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل. قد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تقليل معدل الأيض في حالة الراحة.
 
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم جدول نوم مناسب يفقدون الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

5- شرب كمية كافية من السوائل
من المهم شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء في تكسير الطعام مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح. يساعد الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل الشهية.
 
يساعد على إزالة الفضلات من الجسم التي قد تزيد من الوزن وتترك الشعور بالانتفاخ.
6- دور الصحة النفسية
لا يقتصر الحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة على الصحة البدنية فحسب ، بل يشمل أيضًا الصحة العقلية.
 
كثير من الناس غير قادرين على إنقاص الوزن حتى بعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لأنهم لا يحاولون أن يكونوا لائقين نفسياً كما يحاولون أن يكونوا بدنيًا. يتبع الكثير من الناس أنظمة غذائية معينة وأنظمة لياقة بدنية لمواكبة معايير المجتمع. من المهم أن تعرف أن فقدان الوزن لا يمكن أن يحدث أبدًا تحت الضغط أو القوة إن خسارة الوزن والحفاظ عليه بنجاح يتطلب إرادة.الإجهاد المفرط والقلق وتقلب المزاج والاكتئاب هي بعض حالات الصحة العقلية التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على زيادة الوزن.

   قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

الكشف عن نظام غذائي يساعد في معالجة ارتفاع ضغط الدم

نظام غذائي يوصى به للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اتباع نظام غذائي سليم يخفض الوزن دون الحاجة لرجيم قاسٍ اتباع نظام غذائي سليم يخفض الوزن دون الحاجة لرجيم قاسٍ



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - صوت الإمارات
تلهم النجمة المصرية تارا عماد متابعاتها العاشقات للموضة بإطلالاتها اليومية الأنيقة التي تعكس ذوقها الراقي في عالم الأزياء، بأسلوب هادئ ومميز، وتحرص تارا على مشاركة متابعيها إطلالاتها اليومية، وأيضا أزياء السهرات التي تعتمدها للتألق في فعاليات الفن والموضة، والتي تناسب طويلات القامة، وهذه لمحات من أناقة النجمة المصرية بأزياء راقية من أشهر الماركات العالمية، والتي تلهمك لإطلالاتك الصباحية والمسائية. تارا عماد بإطلالة حريرية رقيقة كانت النجمة المصرية تارا عماد حاضرة يوم أمس في عرض مجموعة ربيع وصيف 2025 للعبايات لعلامة برونيلو كوتشينيلي، والتي قدمتها الدار في صحراء دبي، وتألقت تارا في تلك الأجواء الصحراوية الساحرة بإطلالة متناغمة برقتها، ولونها النيود المحاكي للكثبان الرملية، وتميز الفستان بتصميم طويل من القماش الحرير...المزيد

GMT 19:18 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 صوت الإمارات - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 صوت الإمارات - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 05:35 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الذكاء الاصطناعي يساهم في انبعاثات ضارة تؤثر سلباً على البيئة
 صوت الإمارات - الذكاء الاصطناعي يساهم في انبعاثات ضارة تؤثر سلباً على البيئة

GMT 08:38 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

يبدأ الشهر مع تلقيك خبراً جيداً يفرحك كثيراً

GMT 05:21 2015 الأربعاء ,11 شباط / فبراير

افتتاح معرض "ألوان السعودية" المتنقل في جدة

GMT 07:14 2015 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

الرميحي يزور جناح دولة قطر في معرض "اكسبو 2015"

GMT 20:48 2013 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

برنامج جديد فى إذاعة الشرق الأوسط عن التعديلات الدستورية

GMT 13:26 2015 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

مقهى ثقافي ومسابقة تصوير في معرض كتاب شرطة دبي

GMT 11:40 2015 الخميس ,29 تشرين الأول / أكتوبر

"أبوظبي للسياحة" تنظم معرض "ميادين الفنون"

GMT 07:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

جبل بوزداغ من أروع المناطق السياحية للتزلج

GMT 05:28 2016 السبت ,27 شباط / فبراير

HTC تنشر أول صورة تشويقية لهاتفها المرتقب One M10

GMT 11:02 2013 الجمعة ,28 حزيران / يونيو

بحث تطوير مشروع جامعة عمان مع كامبريدج

GMT 03:34 2015 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

معرض جدة الدولي للكتاب يستقطب أكثر من 600 ألف زائر

GMT 08:27 2015 الأحد ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ميثاء الخياط تعرّف الأطفال بطرق قص مبتكرة في "الشارقة"

GMT 01:52 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

كلوب يكشف السبب الرئيسي لسقوط ليفربول أمام ساوثهامبتون

GMT 12:49 2020 الخميس ,01 تشرين الأول / أكتوبر

ميسي يوضِّح تعرّضه للأذى في برشلونة سبب خروجه عن صمته
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates