خمس حركات للجالسين أمام مكاتبهم تريحهم من ضغوط العمل ومشقاته
آخر تحديث 23:34:17 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

لتجنب الإصابة بأمراض القلب التاجية القاتلة وتخفيف الأوجاع

خمس حركات للجالسين أمام مكاتبهم تريحهم من ضغوط العمل ومشقاته

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - خمس حركات للجالسين أمام مكاتبهم تريحهم من ضغوط العمل ومشقاته

تمارين يمكن القيام بها في المكتب
لندن ـ كاتيا حداد

يقضي الكثير منا خمسة أيام من الأسبوع جالسًا في المكاتب منحنيًا على أجهزة الكمبيوتر، لإنجاز العمل المكلفين به، مما لا يعطينا أي فرصة لمغادرة المكتب لممارسة الرياضة. وهذا ليس يترك لدينا فقط الشعور بالإحباط، لكنه من غير الصحي افتقارنا للحركة، إذ يضعنا في خطر أكبر بالإصابة بأمراض القلب التاجية، القاتلة الرئيسية للناس.

ولأنه ليس هناك الكثير الذي يمكن عمله حيال طبيعة العمل المكتبي، جمعت خبيرة خمسة تمارين يمكن القيام بها في المكتب. وتقول فريدا هارغو، وهي خبيرة التغذية السويدية القائمة على الصحة واللياقة البدنية، أنه يمكن لهذه الأنشطة البسيطة أن تساعد على تعزيز صحة الجسم.

وتلك التمارين هي:

خمس حركات للجالسين أمام مكاتبهم تريحهم من ضغوط العمل ومشقاته
1.    ركوب السجادة السحرية
إذا كنت تقضي اليوم جالسًا على كرسي قوي، فإن هناك ممارسة جيدة يمكنك القيام بها لتعزيز قاعدتك وذراعيك. قم برفع قدميك على الكرسي والجلوس بقدميك على المقعد، وقم بشفط معدتك، وضع يديك على مساند الذراع. ضع وزنك على ذراعيك، وارفع نفسك بضع بوصات عن المقعد.

وباستخدام يديك وذراعيك ابقَ على هذا الوضع من عشر إلى خمس عشرة ثانية قبل خفض نفسك مرة أخرى على مقعد واحد. ارتح وكررها خمس مرات.

خمس حركات للجالسين أمام مكاتبهم تريحهم من ضغوط العمل ومشقاته

2.    تمديد المعصم
يمكن للكتابة يوميا أن تكون صعبة على المعصمين لدينا، لذلك هذا هو التمديد مهم لاسترخائهما. ببساطة مدد ذراع واحدة في وقت واحد، (مع جعل راحة اليد في الأسفل) واستخدم يدك الأخرى لسحب أصابع الذراع الممدودة لأسفل لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم تناوب على الذراع الأخرى.

3.    ارفع ساقك واثنيها
إذا كنت واقفا أمام الطابعة، فإن هذه فرصة مثالية لبعض تمارين الساق. ارفع ساقًا واحدة خلفك، أو إلى جانبك، وتأكد من أن تبقيها على التوازي، واحملها لمدة ثانية ثم اخفضها ببطء قبل تكرار الأمر مع الساق الأخرى. ويمكنك القيام به خلال جلوسك، بأن تمدد ساقيك أمامك وتكرار نفس الأمر.

4.    ارفع كعبك بشكل ثابت
هذا التمرين يمكنك القيام به إما واقفًا أو جالسًا لتعزيز عضلات الساق. واقفا أو جالسا يمكنك وببطء رفع كعبك أمامك والتشبث لأعلى لعدة مرات متكررة، ثم انخفض ببطء، كرر التمرين عشرين مرة في كل قدم وبعد ذلك قم بمجموعة من 10 في كل قدم.

5.    تمرين العنق والكتف
ألم الرقبة والكتفين هو سمة معروفة في حياة المكاتب، ولكن هناك تمارين يمكنك القيام بها تساعد في تخفيف هذا، ومساعدة العنق والكتفين. بدءا من العنق، ضع رأسك في يديك وأضغط براحة يدك على جبينك في حين تدفع رأسك الى الوراء. قاوم باستخدام عضلات رقبتك.

ثم اقفل يديك معا خلف رأسك، وادفع رأسك إلى الوراء، وذلك باستخدام يديك.

بعد أن تخفف الألم عن عنقك، حان الوقت للتحرك إلى الكتفين . قم بتحريك كتفيك حتى تتلامس ريش كتفك، تخيل انك تحمل شيئا مثل قلم رصاص بين ريش كتفك، واحمله لمدة 10 ثوانٍ قبل الاسترخاء والتكرار.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس حركات للجالسين أمام مكاتبهم تريحهم من ضغوط العمل ومشقاته خمس حركات للجالسين أمام مكاتبهم تريحهم من ضغوط العمل ومشقاته



GMT 04:58 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

النشاط البدني يضمن الإدراك الجيد مع تقدم العمر

GMT 04:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الالتهابات تسبب اضطراب الذاكرة قبل سن الشيخوخة

GMT 18:01 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 19:17 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

ينعشك هذا اليوم ويجعلك مقبلاً على الحياة

GMT 18:37 2020 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحمل السبت 31 تشرين أول / أكتوبر 2020

GMT 18:54 2019 الأحد ,01 أيلول / سبتمبر

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 09:09 2015 السبت ,25 إبريل / نيسان

"سوني" تكشف عن مميزات هاتفها "إكسبريا زي 4"

GMT 23:38 2013 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

تباين أسعار خدمات المطاعم خلال رمضان

GMT 11:24 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على أجمل الوجهات السياحية في شتاء 2020
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates