الكشف عن خطوات السعادة ومعالجة الاضطراب النفسي
آخر تحديث 17:58:31 بتوقيت أبوظبي
الأربعاء 9 تموز / يوليو 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

أبرزها عدم القلق والاستيقاظ مبكرًا

الكشف عن خطوات السعادة ومعالجة الاضطراب النفسي

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - الكشف عن خطوات السعادة ومعالجة الاضطراب النفسي

الكشف عن خطوات السعادة وطرق معالجة الاضطراب النفسي
لندن - كاتيا حداد

كتب طبيب نفسي خطوات السعادة التي استلهمها من مرضاه ، وأشار إلى أنه طوال فترة عمله كان يردد معظم النصائح لمرضاه حيث أن معظم الاضطرابات النفسية متشابهة ، إلا انه خلال تلك الرحلة العملية قرر أن يكتب روشتة من نوع جديد وهم عشرة خطوات للسعادة.

1- لا تقلق ، فقد لا يحدث مكروه أبدًا
كان لي مريضة، تسمي "ليزا"، كانت قلقة وتعاني من اضطراب في المزاج لأعوام عدة ، في كل مرة رأيتها، كانت تسرد  قائمة من الأشياء التي كانت تثير قلقها ، كان بعضهم كبيرًا، والبعض الآخر صغير نسبيًا، إلا أن الملحوظ في حالتها أنها كانت تستنفذ طاقتها في القلق بشأن الأشياء التي لن تحدث أبدًا.
لذا اكتب قائمة بالأشياء التي تثير قلقك ، إعادة النظر في هذه القائمة في الشهر أو حتى بعد عام ، وأعدكم بأن الغالبية العظمى سوف تج إن لم يحدث شئ من ذلك أبدًا.
2- قم باختيار دور ولو صغير وحافظ على القيام به باستمرار لأن ذلك يعكس انطباع لشريكك إنك مهتم به حقًا وإعلم أن شريكك لا يرى المعنى المادي في القيام بتلك الأشياء لكن يرى من خلالها انعكاس لتفهمك واحترامه.
3- جعل مقياس السعادة خاص بك وحاول التدقيق في الأشياء التي تفرحك وقم بتدوينها.
4 - حدد مقياس السعادة الخاص بمن حولك وحاول التدقيق في الأشياء التي تفرحك وقم بتدوينها.
5- استيقظ يوميًا فى موعد ثابت وإبدأ يومك مبكرًا، فالاستيقاظ مبكرًا بمثابة الأيقونة السحرية ليوم ناجح ومثمر، ملىء بالتفاؤل والإنجازات، وما يفوق الاستيقاظ مبكرًا فى ضبط توازن اليوم ، هو تحديد موعد ثابت للاستيقاظ يوميًا كل صباح ، فعندما تستيقظ يومًا فى موعد متأخر يبدأ اليوم عادة بالفشل والاكتئاب والشعور بالإحباط وتأجيل المواعيد المهمة، على عكس الاستيقاظ فى موعد مبكر يجعل اليوم متاحًا أمامك مثل الصفحة البيضاء، ولتجربة هذا الشعور عليك ضبط منبهك على موعد ثابت يوميًا ومقاومة الضغط على زر "غفوة" ، لتأجيل الاستيقاظ، لمدة شهر كامل حتى يعتاد عقلك وجسمك على الاستيقاظ فى هذا الموعد يوميًا كبداية لضبط اليوم منذ بدايته والشعور بحالة نفسية أفضل كل صباح.
6-الكثير من "المياه" يجعل حياتك أفضل، شرب الكثير من المياه يوميًا ليس مجرد ضرورة لصحة أفضل فحسب، ولكن الكميات الكبيرة من المياه تساهم فى تحويل حياتك إلى الأفضل بدون أن تشعر ، فعند تناول كميات من المياه يوميًا فإنها تساعدك على البقاء متوازنًا ، وتجنبك الشعور بالصداع، وآلام الجسد، وتطرد البكتيريا من الجسم، كما أنها تساعد على فقدان الوزن، وتبقيك متيقظًا ، وتساعد على إكساب البشرة مظهرًا جيدًا، ومن أفضل الأشياء التى يمكن أن تساعدك على بداية صحيحة ليومك هو تناول كمية كبيرة من المياه بمجرد الاستيقاظ.
7- ابتعد عن مشروبات الطاقة، انتشرت مؤخرًا المشروبات التى تصحب الإعلانات عنها دائمًا أحلام الحصول على طاقة أكبر، وبمجرد تناولها تحولك إلى ما يشبه سوبر مان ، وهو ما حاول الحصول عليه الكثيرون من المقبلين على مشروبات الطاقة ، ولكنها فى النهاية مجرد إعلانات للترويج لمنتج غالبًا لا يحقق هذه النتيجة ، ولكن فى الحقيقة مشروبات الطاقة قد تعطيك دفعة مبدئية عند بداية تناولها ، وتشعرك بالطاقة مع تناولها للمرات الأولى فقط ، ثم يتغير هذا المفعول على المدى الطويل ، فتتسبب فى المزيد من الكسل، والمشاكل الصحية كاضطراب ضربات القلب، والدوار، والغثيان المستمر، وأفضل بدائلها الطبيعية هو الشاي الأخضر الذي يعطيك طاقة معقولة بدون آثار جانبية خطيرة.
8- إقلع عن التدخين لا يدمر الصحة فحسب ، وللتدخين مخاطر أخرى لا يعلمها حتى المدخنين أنفسهم، ومعظم هذه المخاطر تؤثر على نفسية المدخن، وحالته المزاجية، وهي على عكس ما يظن المدخنون لا تؤدي إلى تقليل التوتر أو تخفيف الضغوط النفسية، فهي تزيد من التوتر والعصبية وحدة الضغوط، كما أنها تؤدي على المدى الطويل لاكتئاب بدون أسباب واضحة، وتقلل من القدرة على الإنجاز في العمل، وتحجب التفاؤل والسعادة.
9- نظم حياتك بالورقة والقلم، الحياة المنظمة تدفع بالمزيد من الطاقة الإيجابية داخل حياتك، ويمكنك الشعور بذلك عند المقارنة بين أصحاب الحياة المبعثرة غير المنظمة والتى يتركها أصحابها لمهب الرياح بدون التدخل فى تنظيمها، والآخرين ممن يملكون وقتًا ومكانًا لكل شىء لذلك عليك تنظيم حياتك بحرص سواء فى العمل أو فى حياتك الشخصية ، من خلال خطوات بسيطة، تبدأ بكتابة كل شىء فى نوتة خاصة بخطواتك المقبلة وما قمت بإنجازه بالفعل، وضع كل شىء في مكانه وتخصيص مكان لكل أدواتك وإبقاء مساحتك مرتبة، التخلص من الكراكيب من حولك والاحتفاظ فقط بما تحتاجه، استخدام العلامات الملونة لتحديد أولوياتك على ورق، وتخصيص لون لكل تفصيلة في حياتك.
10- ارتدِ ألوانًا مبهجة ، الألوان المبهجة من أكثر الوسائل تأثيرًا على حالتك المزاجية، وبإمكانها تحويل مزاجك دائمًا إلى الأفضل، ويستحسن أن تحاول التقاط الألوان الواضحة صباحًا على حسب ما تحتاجه ، فعلى سبيل المثال الأحمر، البرتقالى، والأصفر، من الألوان التي تساعدك على التعبير عن مشاعرك القوية بسهولة، وتناسب حالتك المزاجية الجيدة، أما الأخضر والأزرق فهي من الألوان التي تساعدك على الحصول على الهدوء النفسي عندما تحتاجه.
11- حدد أولوياتك الثلاث الأولى يوميًا، ما هي أهم أولوياتك اليوم؟ ، سؤال يجب أن تطرحه على نفسك كل صباح، وحاول أن تضع أهم الأولويات فى ثلاث نقاط محددة بدون أن تزيد من الضغط على إمكانياتك، فاحرص دائمًا على أن تكون الأولويات معقولة ويمكن إنجازها فى يوم واحد، وحاول كتابتها فى ورقة أمامك، ثم ابدأ بتنفيذها في جدول زمني تضعه لنفسك، وضع علامة مشجعة على كل نقطة بعد الانتهاء منها، وهذا سيساعدك على البقاء متنبهًا، وعلى أن تتجنب تضييع الوقت، وسيشعرك بالقدرة على الإنجاز مما يزيدك تفاؤلًا.
12- قم بأصعب المهام أولًا ، إنجاز المهام الصغيرة أولًا ، هي الفكرة التي تراود الجميع تقريبًا عند تقسيم مهام اليوم ، ولكنها الفكرة التي يعتبرها الناجحون خطئًا شائعًا ، فالأفضل هو إنجاز المهام الصعبة والكبيرة أولًا ، لأن التخلص منها سيشعرك بالراحة فى إنجاز ما هو أصغر، كما أن التخلص منها أولًا سيعطيك شعورًا بأن ما يتبقى أسهل وأبسط لإنجازه.
13- لا تقارن نفسك بالآخرين، كل شخص لديه قدراته الخاصة، ولديه تحديات تختلف عن تحدياتك وعن ظروفك، لذلك لا يجب عليك مقارنة نفسك بالآخرين سواء كانوا أعلى أو أقل، حتى تحتفظ بما يخصك وحدك من قدرات وإمكانيات عليك التركيز على استغلالها.
14- ابتعد عن الأشخاص "السلبيين" الحياة أقصر كثيرًا من تضييعها مع أشخاص يجرونك للأسفل، فبداية شعورك بالإيجابية هى الخروج من محيط السلبية حولك، والابتعاد تمامًا عن الأشخاص ذوي الطاقات السلبية، والخروج من دائرة الإحباط.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الكشف عن خطوات السعادة ومعالجة الاضطراب النفسي الكشف عن خطوات السعادة ومعالجة الاضطراب النفسي



النجمات العرب يتألقن بإطلالات أنيقة توحّدت تحت راية الأسود الكلاسيكي

القاهرة ـ صوت الإمارات
اجتمعت عاشقات الموضة الشهيرات في الوطن العربي خلال الساعات والأيام الماضية على تفضيل اللون الأسود لتزيين أحدث ظهور لهن، حيث تكاثفت إطلالات النجمات المتألقات بالأزياء السوداء، وزينت مواقع التواصل الإجتماعي، وطغت على اختياراتهن الأناقة والتفاصيل المعاصرة، كما تنوعت تلك الأزياء بين ما يناسب النزهات الصباحية، وأخرى للسهرات، ولأنه اللون المفضل في كل المواسم دعينا نلقي نظرة على أحدث إطلالات النجمات، لعلها تلهمك لاختيار إطلالتك القادمة على طريقة واحدة منهن. إطلالة نانسي عجرم ملكة البوب العربي نانسي عجرم عادت لصيحتها المفضلة في أحدث ظهور لها، من خلال اختيار موضة الجمبسوت المرصع الذي تفضله كثيرا في حفلاتها، ولم تتخل الفنانة اللبنانية عن لونها المفضل الذي رافقتها مؤخرا بكثير وهو اللون الأسود، حيث اختارت جمبسوت مرصع كليا بالت...المزيد

GMT 21:14 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

يحمل إليك هذا اليوم كمّاً من النقاشات الجيدة

GMT 21:42 2025 الثلاثاء ,15 إبريل / نيسان

توافق الأبراج مع بعضها في الحب والزواج

GMT 18:44 2016 الخميس ,25 شباط / فبراير

"مكتبة دبي العامة" منصة إلكترونية ذكية للمعرفة

GMT 20:02 2018 السبت ,03 شباط / فبراير

طريقة عمل الدجاج بالخضار لرجيم مثالي

GMT 05:51 2016 الثلاثاء ,09 شباط / فبراير

آبل تنوي توفير هاتف iPhone 5se بثلاثة ألوان مختلفة

GMT 15:13 2017 الخميس ,29 حزيران / يونيو

بريانكا تشوبرا تختار إطلالة غريبة وتنافس روس

GMT 18:17 2013 الإثنين ,08 إبريل / نيسان

فتيات "The Valleys" في فساتين من العلم الوطني

GMT 11:32 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

معلومات جديدة عن حفظ المقاطع الصوتية في "إنستغرام" ريلز

GMT 06:52 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

دراسة حديثة تكشف أن الفواكه والخضروات تقي من سرطان القولون

GMT 07:56 2018 الجمعة ,21 كانون الأول / ديسمبر

أحلى بسبوسة بالزبادى وجوز الهند

GMT 13:51 2018 السبت ,15 كانون الأول / ديسمبر

رزان مغربي تكشف سبب موافقتها على "كارولين" في "رسايل"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates