الأطعمة التي تحتوي على ميكروبات وبكتيريا جيدة تغذي الأمعاء تُحسن نوعية النوم
آخر تحديث 16:54:37 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

يمكنها تحويل الألياف الغذائية إلى إشارات كيميائية تؤثر على المزاج والشهية

الأطعمة التي تحتوي على ميكروبات وبكتيريا جيدة تغذي الأمعاء تُحسن نوعية النوم

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - الأطعمة التي تحتوي على ميكروبات وبكتيريا جيدة تغذي الأمعاء تُحسن نوعية النوم

الأرق
لندن ـ كاتيا حداد

كشفت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية، في أحدث تقاريرها هذا الأسبوع، عن الأطعمة التي يمكن تناولها، وكيف يكمن لبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي أن تفيد في تحسين نوعية وجودة النوم، مؤكدة أن المفتاح يكمن في تناول الكثير من الأطعمة التي تغذي البكتيريا "الجيدة" في الأمعاء.

فالميكروبات التي تعيش في الأمعاء هم كيميائيون بارعون. إذ يمكن لبعضها تحويل الأطعمة إلى إشارات كيميائية تؤثر على المزاج والشهية، ما يؤثر بدوره على النوم، واقترح الدكتور فيل بورنيت، عالم الأعصاب في جامعة أكسفورد، الذي يهتم بآثار البكتيريا المعوية على وظيفة الدماغ في أحدث تجربة له لعلاج الأرق وتحسين نوعية النوم، أن يتم تناول المكملات الغذائية المعززة بالألياف بشكل يومي لتعزيز مستوى البكتيريا الجيدة الموجودة بالأمعاء.

وعلى الرغم من أن هذا البحث في المراحل المبكرة، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت أن الأشخاص الذين لديهم خليط متنوع من الميكروبات في أمعائهم ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لايملكوها، وأشارت إحدى حالات الدكتور بورنيت إلى تحسن نوعية النوم لديها عند تناول الألياف الغذائية بانتظام.

وأظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف تحسّن نوعية النوم العميق، ربما بسبب البكتيريا التي تحرض النوم، لذا حاول أن تختار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل العدس والحمص والفاصوليا، وقد أثبتت الدراسات أن الزبادي الذي يصنع باستخدام عدد من البكتيريا بما في ذلك Bifidobacteria و Lactobacillus على الحيوانات أنه يقلل الإجهاد الذي يؤثر عادة على النوم.

وثبُت أيضًا أن عملية  التخمير، وعند تحوّل الكائنات المجهرية للسكريات والنشا إلى كحول أو أحماض وتصبح غنية بالميكروبات التي ثبت فائدها للصحة الجسدية والعقلية، لذ تناول الأطعمة المخمرة محلية الصنع المعدة بالبيت فهي جيدة ومليئة بالميكروبات المفيدة، بينما يحتوي الطعام المعالج مثل الكعك الذي يتم شراؤه من المتجر والوجبات الجاهزة على المستحلبات والمواد الكيميائية الأخرى التي تتلف الميكروبات. فتناول الأطعمة السكرية قبل النوم قد يمنعك عن النوم ويسبب الأرق .

ويقدر الخبراء أن واحدًا من كل عشرة شبان قد يكون معرضًا للخطر بسبب اتجاهات النظام الغذائي الردئ الذي يتجنبه بتناول الطعام والشراب الذي يعزز العظام مثل الحلي، فالنجمة غوينيث بالترو "الذي يتدعو إلى تناول وجبات خالية من الألبان"، هي مثال ساطع على ذلك  -حيث تم تشخيصها ببداية مرض هشاشة العظام في 37، لذا فإن حماية العظام أمر ممكن - لكن يجب عليك البدء مبكرًا.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الأطعمة التي تحتوي على ميكروبات وبكتيريا جيدة تغذي الأمعاء تُحسن نوعية النوم الأطعمة التي تحتوي على ميكروبات وبكتيريا جيدة تغذي الأمعاء تُحسن نوعية النوم



GMT 18:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 صوت الإمارات - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 18:59 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 صوت الإمارات - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 19:13 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 صوت الإمارات - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 19:11 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 صوت الإمارات - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 01:44 2018 السبت ,29 كانون الأول / ديسمبر

جيمي أيوفي يستمتع مع أسرته في "أتلانتس دبي"

GMT 10:11 2012 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

وزير الطاقة الإثيوبي: في طريقنا لاستكمال مشروع سد النهضة في 2015

GMT 19:07 2018 الأحد ,28 تشرين الأول / أكتوبر

اسباب تضخم الكبد وطرق العلاج

GMT 18:36 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

صفّ السيارات يتسبب في مشاجرة بالضرب بين رجل وفتاة في تكساس

GMT 20:58 2013 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

أول اجتماع لرئيس التليفزيون لبحث تطوير القنوات المصرية

GMT 06:43 2015 الجمعة ,19 حزيران / يونيو

الطقس في الإمارات الجمعة مغبرًا جزئيًا

GMT 01:51 2016 الثلاثاء ,29 آذار/ مارس

افضل التصاميم البارزة لأحذية ربيع 2016

GMT 11:53 2013 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

اختتام مسابقة الخطابة باللغة العربية للجامعات الصينية

GMT 22:33 2018 الجمعة ,09 شباط / فبراير

إطلالة مثيرة للموديل هايدي كلوم في حفل "أمفار"

GMT 02:28 2014 الثلاثاء ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

"الإسلاميّون" يعتبرون "العلمانيّة" ارتدادًا عن الدين

GMT 14:55 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

طاهية تصنع قطار من خبر الزنجبيل "بالحجم الطبيعي" في سيدني

GMT 22:11 2013 الأربعاء ,29 أيار / مايو

الموسيقى المعاصرة على "راديو فرنسا" الأربعاء

GMT 03:26 2013 الجمعة ,07 حزيران / يونيو

مجدي يعقوب يجري 3 عمليات "قلب مفتوح"

GMT 15:12 2013 الإثنين ,30 أيلول / سبتمبر

جامعة عثمانية إحدى أبرز جامعات الهند وآسيا

GMT 18:29 2013 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

الجامعة الأميركية في الإمارات تنظم مؤتمرًا عن "الناتو"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates