إليك أهمّ النصائح قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء
آخر تحديث 14:28:30 بتوقيت أبوظبي
الخميس 12 حزيران / يونيو 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

أهمَّها ارتداء الملابس المُناسبة وتنظيم عملية التنفّس

إليك أهمّ النصائح قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - إليك أهمّ النصائح قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء

ممارسة التمارين الرياضية خلال الشتاء
لندن ـ ماريا طبراني

يصعُب الانتظام في تمارين الجري خلال الأشهر الباردة إذ إن التعرّق ومِن ثمّ التعرض للهواء البارد يؤديان إلى نزلات البرد الشديدة، لكن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج خلال الجزء الأكثر برودة من العام يمكن أن تكون مفيدة لصحتك، مما يوفر لك تمرينا فعالا للقلب والأوعية الدموية، وعند التخطيط لتمرين الجري خلال فصل الشتاء من الضروري اتخاذ احتياطات معينة لضمان عدم تعرضك للضرر.

ويعدّ الإحماء قبل التمرين أمرا مهما دائما لكنه يكون أكثر أهمية لعضلاتك في درجات الحرارة المنخفضة، كما أنه من الضروري الحماية من برودة الطقس، ‫وذلك بارتداء الملابس والأحذية المناسبة، وتعدّ البداية في الوقت الصحيح من الأمور المهمة.

وتكشف صحيفة "الإندبندنت" بعض النصائح من الخبراء قبل البَدء في تمارين الجري خلال فصل الشتاء:

ارتداء الملابس المناسبة
يوضّح الخبير لويز دامين أن واحدة من العناصر الرئيسية التي يجب أن تكون في خزانة ملابسك عند الاستعداد لممارسة الرياضات الشتوية في الهواء الطلق سترة مضادة للماء، ليست فقط ستحفظ الملابس من الأمطار لكنها ستوفر لك أيضًا العزل في جميع الظروف الجوية، كما يجب ارتداء الجوارب الثقيلة والأكمام التي تدفئ الجسم، فمن الضروري الحفاظ على دفء عضلاتك في ظل المناخ البارد، وينصح دامين بارتداء قبعة للحفاظ على دفء رأسك وأذنك.

تحقّق من توقعات الطقس
قبل أن تشرع في ممارسة رياضة الجري تحقق من توقعات الطقس لمعرفة اتجاه الرياح حتى لا تعارض اتجاهها فيزداد الأمر صعوبة.

يقول لوقا ورثينغتون، أخصائي رياضي: "في الأيام العاصفة عليك أن تبدأ تمرينك في اتجاه الرياح حتى تعارضك وتزيد من مشقة التمرين"، كما ينصح ورثينغتون بالابتعاد عن حركة المرور إذا كنت تجري بالطرق الضيقة أو الممرات الريفية.

إحماء قبل التمرين
يعدّ الإحماء قبل التمرين أمرًا مهمًا دائمًا، لأنه يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم إلى العضلات، وعندما تنخفض درجة الحرارة في الخارج تحتاج إلى زيادة درجة حرارة الجسم قبل أن تبدأ تمرين الجري ليكون أكثر حيوية، إذ من المرجح أن تكون عضلاتك أكثر عرضة للتضييق.

ويوضح عباس كناني، وهو صيدلاني في شركة Chemist Click، أن "المناخات الباردة يمكن أن تجعل العضلات أكثر تشددًا، حيث تقل حرارة الجسم"، ويضيف: "يجب أن تعد جسمك جيدا قبل التمارين عن طريق الإحماء، لتجنب شد العضلات ووجع الأنسجة وهو ما يسمح بزيادة تدفق الدم إلى العضلات، ويجعلها أكثر مرونة وقدرة على إجراء تمارين دون وضع ضغط إضافي عليها". وعلاوة على ذلك فإن الإحماء سيوفر المزيد من الأكسجين لعضلاتك، الأمر الذي سيتيح لهم العمل بأكبر قدر ممكن من القوة أثناء التمرين.

تنظيم عملية الركض مع التنفّس
عندما تمارس تمارين الجري خلال الأشهر الباردة قد تجد صعوبة في التنفس أكثر من المعتاد، وهناك أساليب بسيطة يمكنك من خلالها تنظيم تنفسك، كما يشرح آندي ماكغي، مؤسس شركة Pinnacle Performance وشريك في Kymira Sport.

يقول ماكغي: "تعلّم التنفّس أثناء الجري هذا يعني ببساطة أن تأخذ نفسا كل 3 خطوات، قبل الزفير لثلاث خطوات أخرى".

حافظ على ترطيب جسمك
عند القيام بأي نوع من التمارين الرياضية، سواء كانت في الداخل أو في الهواء الطلق أو خلال الصيف أو خلال فصل الشتاء فإن ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء هو أمر بالغ الأهمية.
يقول ورثينغتون: "لا.. رغم درجات الحرارة المنخفضة فإنك لا تزال تفقد السوائل من خلال التعرق والتنفس أيضًا حتى في الأشهر الباردة".

تعاون مع الأصدقاء
قد يكون تحفيز نفسك لممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء مهمة صعبة، وبخاصة إذا تطلب الأمر الاستيقاظ في ساعات مبكرة، ومن أجل معالجة هذا الأمر يمكنك التعاون مع بعض الأصدقاء والانتقال إلى مجموعات جماعية، لتحفيزك للقيام بالتمارين، كما هو الحال مع أي نوع من أنواع التمارين فإنه دائمًا ما يكون أكثر متعة إذا كان هناك شخص آخر يتدرب معك.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليك أهمّ النصائح قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء إليك أهمّ النصائح قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء



النجمات العرب يتألقن بإطلالات أنيقة توحّدت تحت راية الأسود الكلاسيكي

القاهرة ـ صوت الإمارات
اجتمعت عاشقات الموضة الشهيرات في الوطن العربي خلال الساعات والأيام الماضية على تفضيل اللون الأسود لتزيين أحدث ظهور لهن، حيث تكاثفت إطلالات النجمات المتألقات بالأزياء السوداء، وزينت مواقع التواصل الإجتماعي، وطغت على اختياراتهن الأناقة والتفاصيل المعاصرة، كما تنوعت تلك الأزياء بين ما يناسب النزهات الصباحية، وأخرى للسهرات، ولأنه اللون المفضل في كل المواسم دعينا نلقي نظرة على أحدث إطلالات النجمات، لعلها تلهمك لاختيار إطلالتك القادمة على طريقة واحدة منهن. إطلالة نانسي عجرم ملكة البوب العربي نانسي عجرم عادت لصيحتها المفضلة في أحدث ظهور لها، من خلال اختيار موضة الجمبسوت المرصع الذي تفضله كثيرا في حفلاتها، ولم تتخل الفنانة اللبنانية عن لونها المفضل الذي رافقتها مؤخرا بكثير وهو اللون الأسود، حيث اختارت جمبسوت مرصع كليا بالت...المزيد

GMT 20:28 2025 الخميس ,12 حزيران / يونيو

غزة الإنسانية تتهم حماس بمهاجمة حافلة للمؤسسة
 صوت الإمارات - غزة الإنسانية تتهم حماس بمهاجمة حافلة للمؤسسة

GMT 11:38 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 20:25 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

فندق الديناصور في اليابان لهواة الأماكن الغريبة

GMT 13:29 2019 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

أحمد زاهر يُعلن عودته لممارسة عمله الفني من جديد

GMT 07:22 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

الإمارات تستضيف القمة الخليجية في دورتها الأربعين

GMT 14:40 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

المسعود يؤكّد ضرورة تخريج دفعات لإنجاح السياحة

GMT 23:46 2013 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

الأردن يواجه تحديات حقيقية وصعبة في قطاع الطاقة

GMT 16:39 2016 الثلاثاء ,15 آذار/ مارس

304 ملايين درهم تصرفات العقارات في دبي

GMT 16:08 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

"خيرية الشارقة" تبحث التعاون مع قنصل النيجر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates