المشي لـ30 دقيقة يوميًا يقوي العظام ويمنع الهشاشة
آخر تحديث 23:35:09 بتوقيت أبوظبي
الأربعاء 19 شباط / فبراير 2025
 صوت الإمارات -
القوات الإسرائيلية تحتجز سيارة للهلال الأحمر السوري في القنيطرة أسعار النفط تشهد استقراراً مع ترقب تطورات محادثات السلام بين روسيا وأوكرانيا وتأثيرها على العقوبات والإمدادات العالمية الحكومة السودانية تقرر استمرار فتح معبر إدري لمدة 3 أشهر نتنياهو يعتزم إنهاء ولاية رئيس الشاباك بعد انتهاء تحقيقات 7 أكتوبر الجيش الاسرائيلي يتوغل ويقوم بعمليات تمشيط بالأسلحة الرشاشة الثقيلة في بلدتي ميس الجبل وحوشين جنوبي لبنان النفط يتجه لإنهاء خسائر استمرت 3 أسابيع الاحتلال الإسرائيلي يواصل عدوانه على مدينة جنين ومخيمها مخلفا 25 شهيدًا مقتل 3 عناصر من شرطة حماس في غارة إسرائيلية في رفح جنوبي قطاع غزة إسرائيل تعلن تسلم شحنة القنابل الثقيلة التي أفرجت عنها إدارة ترامب بعد قرار تعليقها خلال عهد إدارة بايدن السابقة الخارجية السعودية تؤكد دعمها الكامل للإجراءات اللبنانية في التصدي لمحاولات المساس بأمن المواطنين والاعتداء على قوات اليونيفيل
القوات الإسرائيلية تحتجز سيارة للهلال الأحمر السوري في القنيطرة أسعار النفط تشهد استقراراً مع ترقب تطورات محادثات السلام بين روسيا وأوكرانيا وتأثيرها على العقوبات والإمدادات العالمية الحكومة السودانية تقرر استمرار فتح معبر إدري لمدة 3 أشهر نتنياهو يعتزم إنهاء ولاية رئيس الشاباك بعد انتهاء تحقيقات 7 أكتوبر الجيش الاسرائيلي يتوغل ويقوم بعمليات تمشيط بالأسلحة الرشاشة الثقيلة في بلدتي ميس الجبل وحوشين جنوبي لبنان النفط يتجه لإنهاء خسائر استمرت 3 أسابيع الاحتلال الإسرائيلي يواصل عدوانه على مدينة جنين ومخيمها مخلفا 25 شهيدًا مقتل 3 عناصر من شرطة حماس في غارة إسرائيلية في رفح جنوبي قطاع غزة إسرائيل تعلن تسلم شحنة القنابل الثقيلة التي أفرجت عنها إدارة ترامب بعد قرار تعليقها خلال عهد إدارة بايدن السابقة الخارجية السعودية تؤكد دعمها الكامل للإجراءات اللبنانية في التصدي لمحاولات المساس بأمن المواطنين والاعتداء على قوات اليونيفيل
أخر الأخبار

تمنع الممارسة الرياضيّة المنتظمة زيادة الوزن

المشي لـ30 دقيقة "يوميًا" يقوي العظام ويمنع الهشاشة

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - المشي لـ30 دقيقة "يوميًا" يقوي العظام ويمنع الهشاشة

رياضة المشي تمنع هشاشة العظام
قطاع غزة- حنان شبات

تُعدّ ريـاضة المشي سهلة وبسيطة، يستطيع أنَّ يُمارسها الصغير والكبير، السليم والـسـقـيـم، المُعافى والمريض، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية، لاسيما إذا اختار صاحبها الأماكن الطبيعية المناسبة كالمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار، أو على ضفاف البحر أو الأنهــار.

والمشي رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم؛ إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في علاج أمراض القلب الوعائية؛ حيث ينصح مرضى القلب بالتدرج في المشي أوالهرولة، وذلك لأنها تؤدي إلى  تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعّال، إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكوليسترول في الجسم، زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.

وكذلك يُمكن لرياضة المشي علاج ارتفاع التوتر الشرياني؛ حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليوميّة لمدة ساعة إلى ساعتين، حتى دون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات، وكذلك علاج البدانة وزيادة الوزن؛ حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة، بحرق كميات لا بأس بها من السعرات الواردة للجسم، ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته، بالاستمرار اليومي على المشي.

ويُعالج المشي الآلام العضلية والمفصلية؛ حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعّاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها، وأيضًا تقوية العضلات والمفاصل، وكذلك عُسر الهضم ومتلازمات تشنج القولون والإمساك المزمن؛ حـيـث تـسـاعـد عـلى حـركة الأمـعـاء وتخـفـيـف الآلام القولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان، مع تنظيم إفراغ القولون.

وتساعد كذلك بفعّالية في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدمـوية، وبالتالي فعّالية التنفُّس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة.

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أنَّ يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي دون انقطاع، ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها.
 
ودون أنَّ تُرهق ميزانيتك، فرياضة المشي لها الكثير من الفوائد؛ فممارستها يوميًا لنصف ساعة يقي من الأمراض التي تُهدّد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السُكري أو السرطان، إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب، وتساعدك في استعادة الشباب.

وتساعد الرياضة القلب على عمله بارتياح، كما تمنع انغلاق الشرايين وتقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، وتحسِّن استقبال الأنسولين في الخلايا وتسهّل تدفقه إلى خلايا الجسم, و30 دقيقة يوميًا في ممارسة رياضة المشي أو فعل تمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يومًا بعد يوم، تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام، وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها.

وتقوي ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة، وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم، أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيًا.
 
المشي يُعدّ من أقل التمارين الرياضية ضررًا على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين، والمشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين "أيروبك"، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم، ولذلك يُقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسُكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

ويعتبر المشي مشابهًا لتمارين حمل الأثقال؛ فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
ويفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسِّن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي "اليقظة" وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

ويساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته "مقدار الجهد المبذول"؛ فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعرًا حراريًا في الساعة "22 – 28 غرامًا من الدهون".

وللاستفادة القصوى من تلك الرياضة يجب أنَّ يُمارس المشي الصحيح بانتظام ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا، دون توقف، إلا عند الضرورة، كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم، ولابد أنَّ يكون بخطى واسعة "كالجري البطيء" مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع فرد الظهر ولمسافات طويلة، وأنَّ يتم مزاولته على معدة فارغة، في الصباح الباكر قبل الإفطار، أو بعد الأكل بثلاث ساعات وأنَّ يكون في الهواء الطلق.

واعلم أنَّ أثر رياضة المشي تمتد إلى يومين بعد الممارسة، حيث إنَّ العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض، مما يزيد من استهلاك وحرق الدهون في الجسم، ويجب الحصول على حمّام دافئ قبل وبعد المشي، مما يزيد من فوائد المشي في التخلص من الدهون الزائدة، كذلك ارتداء الملابس القطنية والحذاء المريح في المشي، من الأمور المهمة الواجب مراعاتها عند مزاولة رياضة المشي.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

المشي لـ30 دقيقة يوميًا يقوي العظام ويمنع الهشاشة المشي لـ30 دقيقة يوميًا يقوي العظام ويمنع الهشاشة



GMT 22:09 2025 الثلاثاء ,11 شباط / فبراير

النشاط البدني يضمن الإدراك الجيد مع تقدم العمر

أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة - صوت الإمارات
احتفلت الملكة أحلام قبيل ليلة عيد الحب بعيد ميلادها في أجواء من الفخامة التي تعكس عشقها للمجوهرات الفاخرة، باحتفال رومانسي مع زوجها مبارك الهاجري، ولفتت الأنظار كعادتها باطلالاتها اللامعة، التي اتسمت بنفس الطابع الفاخر الذي عودتها عليه، بنكهة تراثية ومحتشمة، دون أن تترك بصمتها المعاصرة، لتتوهج كعادتها بتنسيق استثنائي لم يفشل في حصد الإعجاب، ومع اقتراب شهر رمضان المبارك دعونا نفتش معا في خزانة المطربة العاشقة للأناقة الملكية أحلام، لنستلهم من إطلالاتها الوقورة ما يناسب الأجواء الرمضانية، تزامنا مع احتفالها بعيد ميلادها الـ57. أحلام تتألق بإطلالة لامعة في عيد ميلادها تباهت الملكة أحلام في سهرة عيد ميلادها التي تسبق عيد الحب باحتفال رومانسي يوحي بالفخامة برفقة زوجها مبارك الهاجري، وظهرت أحلام بأناقتها المعتادة في ذلك ا�...المزيد

GMT 19:10 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:31 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

ديكورات جبس مغربي فخامة المظهر ودقة التفاصيل

GMT 12:06 2019 الخميس ,26 كانون الأول / ديسمبر

دراسة جديدة توضح سر شعور الفرد بالتوتر والاكتئاب والقلق

GMT 02:25 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

الفنانة منة فضالي توجه رسالة لمحمد صلاح

GMT 14:15 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على الأصول الواجب إتباعها عند الإحساس بـ"الغيرة"

GMT 20:10 2018 الجمعة ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

زيّني منزلك بوسائد بنقوش وزخارف هندية

GMT 12:02 2018 الخميس ,25 تشرين الأول / أكتوبر

تعرَّفي على أفخم وأغلى مطاعم حول العالم
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates