التمرينات الرياضية تعمل على الحفاظ على الصحة وإزالة التعب
آخر تحديث 22:58:49 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

التنفس ببط ء وعمق عبر الأنف لا الفم والاهتمام بحركة

التمرينات الرياضية تعمل على الحفاظ على الصحة وإزالة التعب

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - التمرينات الرياضية تعمل على الحفاظ على الصحة وإزالة التعب

التمرينات الرياضية للتخلص من التعب
لندن - كاتيا حداد

نعلم جميعنا جيدًا، أنّ الحصول على نفس عميق نشعر معه في حال أفضل، وبالتالي لماذا يعد من السهل جدًا نسيان ذلك؟ فأغلبنا لن يفكر كيف يتنفس حتى يغلبنا التنفس القصير؛ نتيجة ممارسة التمرينات الرياضية أو الشعور بالمرض أو الإجهاد، والنتيجة؛ إننا نستخدم فقط حوالي ثلث الرئتين كعادة، على الرغم من قدرة الرئتين على استيعاب المزيد، وفيما يأتي، تتحدث آنا ماغي عما يقوله الخبراء عن أساليب التنفس، وكيف من شأن التنفس أن يجعلنا أكثر صحة.

وأوضحت ماغي، أنّ هناك خمس علامات تدل على أنك لا تتنفس على نحو صحيح، واحدة أو أكثر من هذه الأعراض تشير إلى أنك لا تتنفس على نحو صحيح، بحسب ما تقوله أستاذ الطب النفسي في مستشفى "كابيونغتينغيل" الدكتورة نيرينا رملخان:

التنهد أكثر من المعتاد: ويحدث عادة مع حبس الأنفاس، ومن ثم يأتي التنهد العميق المتقطع في محاولة من الجسد لتعويض العجز في الأكسجين.

التثاؤب في كثير من الأحيان: سببه التنفس الضحل، وعدم الحصول على الأكسجين الكافي في حال الاسترخاء.

صوت الأسنان في الليل: بسبب الإجهاد والتنفس الضحل أو السطحي، ما يجعلنا نضغط، ليلًا، أثناء النوم، على الأسنان وكأنه يتم طحنها، ويعاني هذه الحالة حوالي 40% من الذين يعانون من توتر أو اختلال عقلي.

 الضغط بقوة على العنق والأكتاف: والسبب في ذلك؛ التنفس من الصدر فقط، ما يجعل عضلات العنق والأكتاف والظهر تحاول مساعدة الجسم في الحصول على نفس عميق من أجل استيعاب الرئتين للمزيد من الهواء.

 الشعور الدائم بالتعب: وسببه التنفس غير الفعال في صورة غير صحيحة، ما يعني عدم الحصول على ما يكفي من أحد العناصر الأساسية الثلاثة اللازمة للحصول على الطاقة "الأكسجين والغذاء والماء"، فضلًا عن ذلك فإن التنفس وفق صورة غير صحيحة؛ يستخدم فقط 20 في المائة من قدرة الرئة، تاركة عضلات ثانية، مثل الظهر والعنق والأكتاف؛ تبذل مزيدا من الجهد من أجل ملئ الرئتين في الهواء.

 اثنين من الأخطاء الشائعة في التنفس: تؤثر هذه الأخطاء الشائعة في التنفس على انقباض قدرة الرئتين في استيعاب الهواء:

 التنفس عبر الفم: بدلًا من الأنف؛ أحد أسوء العادات الشائعة بحسب ما تقول د المتخصصة في الطب التنفسي الدكتورة ليزي فلود، حيث يؤدي إلى حدوث جفاف في الفم، فضلًا عن التسبب في الإرهاق والحصول على كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون، ما يسبب الشعور بخفقان القلب واضطرابه إلى جانب آلام الصدر والتنميل في اليدين والقدمين.

 كتم الأنفاس: فبحسب الدكتورة رملخان؛ فإن بعض الأشخاص ومن دون وعي يحبسون أنفاسهم، وربما يكون شيئًا طبيعيًا نتيجة الضغط الواقع عليهم.

كيف يمكن التنفس بسهولة: يمكن إتباع هذه التمرينات ثلاث مرات أسبوعيًا، من أجل تغيير أسلوب التنفس، والهدف من ذلك التنفس في بطئ وعمق وإخراج النفس عبر الأنف، مع التأكد من أنّ التنفس يأتي من خلال الحجاب الحاجز عبر وضع اليد على قاعدة الضلوع، والتنفس بعمق، بدلًا من أخذ نفس عميق إلى الصدر.

ويمكن الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض مع التأكد من الشعور بالدفء، الأمر الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز التنفسي التي هي عضلات البطن والحجاب الحاجز والعضلات في الظهر.
راقب كيف تتنفس: يجب الاهتمام في حركة الصدر والأكتاف والبطن أثناء التنفس، وبالتالي يمكن إغماض العينين ومراقبة ما يحدث في الداخل والتحقق من أين يتم التنفس؟

التنفس بعمق: إطالة الزفير لبضع ثوانٍ عن طريق سحب البطن نحو العمود الفقري، مع الحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء.

إبطاء التنفس: في نهاية كل زفير وشهيق يمكن التوقف للحظة والعودة إلى التنفس مرة ثانية؛ للمساعدة في إبطاء وتعميق التنفس.

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

التمرينات الرياضية تعمل على الحفاظ على الصحة وإزالة التعب التمرينات الرياضية تعمل على الحفاظ على الصحة وإزالة التعب



GMT 20:59 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام البنكرياس

GMT 20:58 2018 الإثنين ,03 كانون الأول / ديسمبر

شرطة نيويورك تبحث عن رجل أضاع خاتم الخطوبة

GMT 09:44 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد بن سعيد يدشن " فندق ألوفت دبي ساوث " فى الامارات

GMT 23:20 2017 الجمعة ,22 كانون الأول / ديسمبر

محمد الشامسي جاهز للمشاركة مع الإمارات أمام عمان

GMT 01:40 2016 الجمعة ,14 تشرين الأول / أكتوبر

حمود سلطان يطالب برحيل المدرب الاماراتي مهدي علي

GMT 10:48 2021 الإثنين ,06 أيلول / سبتمبر

الطاولات الجانبية في الديكور لتزيين غرفة الجلوس

GMT 19:49 2019 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

سيفاس سبور يكتسح قيصري سبور برباعية في الدوري التركي

GMT 00:03 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

يتحالف معظم الكواكب لدعمك ومساعدتك في هذا الشهر

GMT 08:50 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

شباب الأهلي يقهر عجمان بثلاثية في الدوري الإماراتي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates